Vitenskapen om Savasana: Hvordan hvile kan være til fordel for enhver form for trening

Innhold

• Savasana avlaster fysisk og psykisk stress som bygger seg opp under en treningsøkt
• Å belønne hardt arbeid med Savasana kan hjelpe deg med å bygge en vane
• Savasana kan hjelpe deg med å holde treningen høy gjennom dagen
• Savasana bygger motstandskraft vi kan bruke i vårt daglige liv
• Savasana holder deg til stede og mer glad
• Hvordan du bruker Savasana

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Du vil begynne å sette av fem minutter etter hver treningsøkt.

Når yogastudenter blir presset for tid, er Savasana en av de første tingene å gå. Den korte perioden med legging av lik på slutten av timen kan føles overbærende når du har en million andre ting å krysse av for å gjøre-listen.

Men du kan gå glipp av flere fordeler med sinn og kropp ved å hoppe over Savasana etter yoga, HIIT eller annen treningsøkt.

Når du tenker på Savasana bredere som en oppmerksomhetsmeditasjonspraksis som kan brukes etter enhver form for trening (ikke bare yoga), er denne tilsynelatende inaktive perioden faktisk kraftig.

"Savasana lar kroppen absorbere de fulle effektene av treningen," forklarer yogalærer Tamsin Astor, doktorgrad i kognitiv nevrovitenskap og forfatter av Force of Habit: Unleash Your Power ved å utvikle store vaner. "Spesielt i denne aktive, overstimulerte verden er det en sjanse til å gi slipp på å ha en periode med tvungen hvile for å gjøre annet enn å fokusere på pusten."

Her er noen av de største fordelene med Savasana, og hvordan den kan brukes som et supplement til enhver øvelse.

Savasana avlaster fysisk og psykisk stress som bygger seg opp under en treningsøkt

Enten du tar solhilsener, tar en HIIT-klasse eller sykler, har trening en dyp effekt på kroppen. Hjertet ditt banker raskere, kroppen din svetter, og lungene puster tyngre.

Med andre ord gir trening stress på kroppen - og å ta Savasana eller meditere etter en treningsøkt hjelper deg med å bringe den tilbake til homeostase, eller kroppens balanserte tilstand.

"Kroppen din skiller ikke mellom stress fra å løpe fra en tiger, ha en lang dag på jobben eller løpe i parken," sier Dr. Carla Manly, klinisk psykolog og yoga- og meditasjonsinstruktør. “Trening setter oss i den kamp-eller-fly-tilstanden. Disse situasjonene får kroppen til å oversvømme seg med adrenalin og kortisol. Kroppen stenger alle, men de kritiske funksjonene. ”

Å ta en hvil etter trening motvirker disse stressresponsene i kroppen, bemerker hun.

Det handler ikke bare om hormonene våre. Savasana som meditasjonsøvelse hjelper også organene til å komme tilbake til vanlig funksjon etter å ha utført i overdrive mens du trente, og dermed hjelpe deg med utvinning.

"Meditasjon har store fordeler for fysisk helse, som redusert blodtrykk, økt immunitet og forbedret lungefunksjon," sier Astor.

Når vi lar kroppen slå seg ned etter trening - i stedet for å boltre seg i matbutikken eller tilbake til kontoret - skaper det en følelse av ro. Og studier viser at en vanlig meditasjonsøvelse (akkurat som trening).

Å kombinere de to kan bidra til å gi enda større stressavlastning.

Å belønne hardt arbeid med Savasana kan hjelpe deg med å bygge en vane

Å gjøre trening til en vanlig rutine kan være en utfordring. De fleste av oss kan komme med en rekke unnskyldninger for å hoppe over treningsstudioet. Savasana kan være en måte å gjøre trening til en vane.

“Savasana kan hjelpe folk å holde seg til treningsrutinene. I kjernen er vi dyr, og vi jobber med et belønningssystem, enten bevisst eller ubevisst. Den hvileperioden er som et innebygd belønningssystem, sier Manly til Healthline.

Å vite at du kan lykke, enten i tradisjonell Savasana eller bare ved å meditere på en parkbenk, kan tilby et incitament til å trene.

Savasana kan hjelpe deg med å holde treningen høy gjennom dagen

Du vet at naturlig høy du får etter trening? Savasana kan bidra til å forlenge det forhøyede humøret lenge etter at du har gått av matten, sa Manly.

"Hvis du virkelig kan redusere farten og nyte resten, kan du ta den avslapningen gjennom neste del av dagen," sa hun. "Det lar kroppen flomme med følsomme nevrokjemikalier som hjelper deg med å opprettholde ditt gode humør."

Det er også langsiktige fordeler med mental helse ved å kombinere oppmerksomhet og trening. Et 2016 fant at personer med klinisk depresjon så enorme forbedringer i symptomene når de mediterte i 30 minutter før de traff tredemøllen to ganger i uken i åtte uker.

Savasana bygger motstandskraft vi kan bruke i vårt daglige liv

Overraskende nok regnes Savasana som en av de mest utfordrende posene i yoga. Det er ikke lett å legge seg ned, slappe av pusten og tette praten i sinnet. Men å disiplinere sinn og kropp til å meditere etter streng aktivitet bygger elastisitet som kan brukes i andre områder av livet.

“Når vi klarer å hvile oss, har vi en tendens til å være mindre rystende av eksterne hendelser. Det gir oss indre tillit og velvære, ”deler Manly.

Akkurat som du lærer å gi slipp på livets små bekymringer når du er i Savasana, utvikler du også ferdighetene til å reagere oppmerksomt i en vanskelig situasjon.

Savasana holder deg til stede og mer glad

Hvor ofte tenker du på noe annet enn det du gjør akkurat nå? En studie fra 2010 som samlet svar fra iPhone-apper fra 2250 voksne over hele verden, avslørte at nesten halvparten av våre tanker ikke har noe å gjøre med det som skjer til enhver tid.

Ved videre analyse viste dataene også at folk hadde en tendens til å være mindre glade når tankene ikke stemte overens med deres handlinger.

Savasana og meditasjon kan hjelpe oss med å fokusere på her og nå, og potensielt få oss til å føle oss mer glade gjennom hele livet, forklarer Astor.

Neste gang klassekameratene begynner å brette mattene sine og pile ut av studioet like før Savasana - eller du frister til å skynde deg tilbake til jobb etter en løpetur - dobbelt ned på din egen meditasjon.

Slik hviler du aktivt etter trening for å høste de mentale og fysiske fordelene ved Savasana.

Hvordan du bruker Savasana

1. Sett av 3-10 minutter etter treningen. Gå til et rolig sted du kan legge deg på bakken eller sitte.
2. Lig med ryggen på bakken med føttene i hoftebredde fra hverandre, armene avslappet ved siden av kroppen og håndflatene vendt opp.
3. Lukk øynene og slapp av pusten. Slipp muskelspenninger som kan ha opparbeidet seg under treningen. Prøv å gjøre deg klar. Hvis tankene dukker opp, erkjenn dem og la dem gå.
4. Du kan finne deg selv i å sovne, men prøv å holde deg våken og klar over øyeblikket. De virkelige fordelene med Savasana - eller hvilken som helst meditasjon - skjer når du nærmer deg det med oppmerksomhet og intensjon.
5. Når du er klar til å avslutte Savasana, kan du bringe energi tilbake i kroppen ved å vri på fingrene og tærne. Rull til høyre side, og flytt deg sakte til en komfortabel sittestilling.

Joni Sweet er en frilansskribent som spesialiserer seg på reise, helse og velvære. Arbeidene hennes er publisert av National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist og mer. Hold deg oppdatert på henne Instagram og sjekk ut henne portefølje.