Nybegynnerguiden til stand-up paddleboarding

Innhold

• Anmeldelse for

Det ser stilig ut når Olivia Wilde gjør det, men når det kommer til stand-up paddleboarding selv, er du kanskje ikke så rask med å hoppe om bord. Det virker som noe bare kjepptynne mennesker med en upåklagelig balansesans kan takle.

Ikke sant! Stand-up paddleboarding er en av de mest tilgjengelige sommertreningene (alt du trenger er et brett og vann!), og kan forbrenne opptil 500 kalorier i timen samtidig som det hjelper deg med å forme over alt. I følge de siste dataene fra Outdoor Foundation, var det 1,5 millioner stand-up padlere i USA i 2012-og å dømme ut fra Instagram, sporten vokser bare.

"SUP er en utmerket form for trening fordi den retter seg mot alle muskelgrupper," sier Gillian Gibree, en topprangert SUPer, Roxy-atlet og grunnlegger av Paddle Into Fitness. Du bruker bena til å balansere, armene til å padle, og fyrer opp kjernen og skråningene for å holde deg stabil, forklarer hun. Pluss, når du er på en ustabil overflate (som havet), føler du det virkelig i quads og glutes. Så etter somre på kysten, nå er det tid for deg å dykke inn med disse tipsene for å lykkes med SUP!

Tren kroppen din på land

SUPing er en treningsøkt for hele kroppen, men å styrke kjerne- og ryggmuskulaturen før du går i vannet vil hjelpe deg å være tryggere på brettet, siden en sterk kjerne gjør balansering lettere. Posisjoner som er flotte for å styrke kroppen inkluderer plankepositur for magen, sideplanke for å målrette mot skråningene, og delfinstilling for å målrette skuldrene, armene, øvre del av ryggen, sier Gibree. Gibree komplimenterer sin egen SUPing med løping og yoga. (Lei av vanlige planker? Vi har 31 kjerneøvelser for A Killer Beach Body.)

Suit Up med stil

Bitty-bitty bikinier kan se bra ut i Instagram-bildene dine, men nybegynnere bør gå for mer dekning på brettet, slik at de kan bevege seg mer fritt og ikke bekymre seg for at noe sklir av hvis de faller inn! Det er også en god idé å lete etter klær med solbeskyttelse i stoffet for ekstra hudavskjerming. Allsidig aktivitet gjør det lettere å gå fra vannet til et strandløp til en margarita ved havet. Mott 50, Graced by Grit og Beach House Sport er tre nye merker som leder avgiften innen søte, funksjonelle vannsportsklær (se våre favorittvalg ovenfor). (Finn de beste bikinibuksene for kroppstypen din.)

Finn det rette styret

Ikke alle brett er skapt like, så enten du kjøper din egen eller bare leier en, se etter noe som passer din kropp og ditt erfaringsnivå. "En allround-form, laget for flatt vann og små surfe, mellom 9'–10' med volum på 140–150 liter er et flott startbrett for de fleste kvinnelige ryttere," sier Marc Miller, medgründer av ISLE Surf & SUP. Hvis du for det meste vil være i bølgene og vil ha mer av en utfordring, vil et mindre, smalere brett være mindre stabilt (slik at du vil jobbe hardere), men navigerer lettere i tøffe farvann. Du kan også velge mellom myke plater, som har en bunn av hard plast med skumkjerne, oppblåsbare brett og harde epoksyplater. Hvis du kjøper ditt eget brett for første gang, er oppblåsbare brett, som de bestselgende 10 'Isle All Around Blue Inflatable, budsjettvennlige og pakker ned til størrelsen på en sovepose, sier Miller. Han anbefaler at helgekrigere holder seg til en lett justerbar padle i plast eller aluminium.

Tren perfekt teknikk

Om den åren... Den største feilen nybegynnere gjør er å holde åren bakover, sier Gibree. Mestre det: Legg den ene hånden på t-toppen, og den andre hånden nesten halvveis ned. Sørg for at hendene ikke er for nær hverandre og at bladvinkelen er fremover. Å få en riktig holdning på brettet er også nøkkelen til å holde seg oppreist. Stå i midten av brettet, føttene parallelle og hoftebredden avstand fra hverandre. "Husk at når du padler, skal armene dine være en forlengelse av padlen, noe som betyr at kjernen din skal gjøre jobben for å drive deg fremover, ikke biceps," sier Gibree. (Arbeid på armene dine på land med disse 5 trekkene for tonet triceps.)

Anmeldelse for