12 Over-the-counter appetittdempere anmeldt

Innhold

• 1. Konjugert linolsyre (CLA)
• 2. Bitter appelsin (synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Grønn kaffebønneekstrakt
• 7. Guarana
• 8. Acacia Fiber
• 9. Safranekstrakt
• 10. Guargummi
• 11. Forskolin
• 12. Krompikolinat
• Bunnlinjen

Utallige kosttilskudd på markedet hevder å tilby en rask måte å slippe overflødig vekt på.

Appetittdempende midler er typer kosttilskudd som virker ved å redusere appetitten, og dermed redusere matforbruket og fremme vekttap.

Mens visse typer appetittdempende midler bare kan foreskrives av en lege, er mange tilgjengelige over disk.

Her er en gjennomgang av 12 reseptfrie suppressanter, deres effektivitet og sikkerhet.

1. Konjugert linolsyre (CLA)

Konjugert linolsyre (CLA) er en type flerumettet fettsyre som naturlig finnes i matvarer som melk og oksekjøtt. Det selges også i konsentrert form som et vekttapstilskudd.

Hvordan det fungerer: CLA har vist seg å påvirke appetittregulerende gener og hormoner. Det kan også øke antall kalorier som brennes i hvile, øke mager kroppsmasse og stimulere fett tap ().

Effektivitet: Mens CLA reduserer appetitten og inntaket i dyreforsøk, har det ikke vist seg å redusere appetitten hos mennesker ().

En 12-ukers studie på 62 personer viste at 3,9 gram CLA per dag ikke hadde noen effekt på appetitt, kroppssammensetning eller antall kalorier som ble brent ().

Selv om CLA-tilskudd har vist seg å fremme fett tap i noen studier, er effekten på vekttap liten.

For eksempel fant en gjennomgang av 15 studier at overvektige individer som supplerte med CLA i minst seks måneder, bare mistet i gjennomsnitt 1,5 kg (0,7 kg) mer enn personer i kontrollgruppen ().

Bivirkninger: Å ta CLA kan føre til ubehagelige bivirkninger, som diaré og gass. Tilskudd på lang sikt kan til og med forårsake alvorlige komplikasjoner, for eksempel leverskade og økt betennelse (,)

Sammendrag CLA er et kosttilskudd som er merket som en appetittreduserende middel. Imidlertid har studier på mennesker vist at CLA har liten innvirkning på appetitt og vekttap.

2. Bitter appelsin (synephrine)

Bitter appelsin er en type appelsin som inneholder synefrin, en forbindelse som kan være effektiv for å redusere appetitten.

Synephrine er strukturelt lik det en gang så populære vekttapmedikamentet efedrin, som har vært forbudt å bruke i kosttilskudd siden 2004 på grunn av alvorlige bivirkninger ().

Bitter oransje kosttilskudd markedsføres for å fremme vekttap ved å redusere appetitten og er tilgjengelige over disk.

Hvordan det fungerer: Bitter oransje antas å oppmuntre til vekttap ved å øke din basale metabolske hastighet - eller kalorier som er brent i ro - og stimulere fettnedbrytning og undertrykke appetitten ().

Effektivitet: Selv om forskning har vist at synefrin øker antall forbrente kalorier, er effekten på vekttap ikke avgjørende ().

Fordi bitter appelsin ofte kombineres med andre forbindelser - som koffein - i vekttapstilskudd, er det vanskelig å tolke effektiviteten.

En gjennomgang av 23 studier fant at 20–35 mg synephrine per dag økte stoffskiftet og hadde en beskjeden innvirkning på vekttap.

Noen av studiene resulterte imidlertid ikke i noe vekttap eller til og med vektøkning etter behandling med synephrine ().

Bivirkninger: Rapporterte bivirkninger av synefrin inkluderer økt hjertefrekvens, forhøyet blodtrykk og angst.

Det er imidlertid ennå ikke forstått om synefrin alene eller kombinert med andre sentralstimulerende stoffer forårsaker disse symptomene ().

Sammendrag Bitter oransje inneholder en forbindelse som kalles synephrine som kan øke stoffskiftet og oppmuntre til vekttap. Forskning viser imidlertid blandede resultater.

3. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia slankepiller er et av de mest populære vekttapstilskuddene på markedet.

Laget med et ekstrakt avledet av skallet av Garcinia gummi-gutta frukt, garcinia cambogia piller brukes til å undertrykke appetitten og fremme vekttap.

Hvordan det fungerer: Garcinia cambogia ekstrakt inneholder hydroksykronsyre (HCA), som kan redusere appetitten ved å øke serotoninnivået i hjernen din og redusere metabolismen av karbohydrater ().

Effektivitet: En gjennomgang av 12 studier viste at deltakere som supplerte med garcinia cambogia inneholdende 1000–2 800 mg HCA per dag i 2–12 uker, mistet i gjennomsnitt 1,94 pund (0,88 kg) mer enn de som inntok placebopiller ().

En annen studie på 28 personer viste at garcinia cambogia var mer effektiv for å redusere appetitten, øke fylde og redusere sult enn placebo ().

Imidlertid har andre studier vist at garcinia cambogia har liten eller ingen effekt på appetitt eller vekttap ().

Bivirkninger: Selv om det generelt anses som trygt, kan inntak av garcinia cambogia føre til bivirkninger hos noen mennesker, som hodepine, diaré, kvalme, irritabilitet og til og med leversvikt i ekstreme tilfeller ().

Sammendrag Noen undersøkelser viser at garcinia cambogia undertrykker appetitten og fremmer vekttap.

4. Glucomannan

Glucomannan er en type løselig fiber avledet fra de spiselige røttene til konjac-planten.

Fordi den kan absorbere opptil 50 ganger vekten i vann, brukes den som et vekttapstilskudd for å øke fylde og redusere appetitten ().

Hvordan det fungerer: Glucomannan forstås å oppmuntre til vekttap ved å redusere appetitten, øke følelser av metthet, bremse fordøyelsen og blokkere absorpsjonen av fett og protein ().

Effektivitet: Studier av glucomannans innvirkning på vekttap har gitt inkonsekvente funn.

En gjennomgang av seks studier fant at 1,24–3,99 gram glukomannan per dag i opptil 12 uker resulterte i kortsiktig vekttap på opptil 3,6 kg.

Forskerne konkluderte imidlertid med at resultatene ikke var statistisk signifikante, og at større og langsiktige studier er nødvendig ().

Bivirkninger: Glucomannan kan forårsake bivirkninger som forstoppelse, diaré, kvalme og ubehag i magen ().

Sammendrag Glucomannan er en type løselig fiber som kan fremme kortsiktig vekttap. Resultater fra studier er imidlertid ikke avgjørende.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii er en type saftige planter som tradisjonelt brukes av urfolk i Sør-Afrika som en appetittdempende middel.

Uttrekk fra Hoodia gordonii brukes i kosttilskudd som hevder å redusere appetitten og øke vekttap.

Hvordan det fungerer: Selv om mekanismen som Hoodia gordonii undertrykker sult er ukjent, noen forskere knytter det til en forbindelse kalt P57, eller glykosid, som kan påvirke sentralnervesystemet og redusere appetitten ().

Effektivitet: Det er lite bevis som støtter bruken av Hoodia gordonii for å fremme vekttap, og få studier på mennesker har undersøkt planten.

En 15-dagers studie på 49 overvektige kvinner fant at 2,2 gram Hoodia gordonii per dag tatt en time før måltider hadde ingen effekt på kroppsvekt eller kaloriinntak sammenlignet med placebo ().

Bivirkninger:Hoodia gordonii kan føre til hodepine, kvalme, økt hjertefrekvens, høyt blodtrykk og nedsatt leverfunksjon ().

Sammendrag Foreløpig støtter ingen bevis bruken av Hoodia gordonii for vekttap eller redusert appetitt.

6. Grønn kaffebønneekstrakt

Grønn kaffebønneekstrakt er et stoff som er avledet fra råfrøene til kaffeplanten og brukes populært som et vekttapstilskudd.

Hvordan det fungerer: Grønne kaffebønner inneholder høye nivåer av klorogen syre, som kan hemme fettakkumulering. Ekstraktet inneholder også koffein, som reduserer appetitten ().

Effektivitet: En fersk studie på personer med metabolsk syndrom viste at de som tok 400 mg grønt kaffebønnerekstrakt per dag opplevde en signifikant reduksjon i midjeomkrets og appetitt sammenlignet med en placebogruppe ().

En analyse av tre studier viste at overvektige deltakere som tok 180 eller 200 mg per dag med grønn kaffeekstrakt i opptil 12 uker, opplevde et gjennomsnittlig vekttap på 2,47 kg mer enn de som tok placebo ().

Bivirkninger: Selv om grønn kaffebønneekstrakt generelt tolereres godt, kan det føre til hodepine og økt hjertefrekvens hos noen mennesker.

Sammendrag Flere forskningsstudier har vist at ekstrakt av grønn kaffebønne kan redusere appetitten og fremme vekttap.

7. Guarana

Guarana-planten har blitt brukt i hundrevis av år til forskjellige formål, inkludert appetittundertrykkelse ().

Hvordan det fungerer: Guarana inneholder mer koffein enn noen annen plante i verden. Koffein stimulerer nervesystemet ditt og har vist seg å redusere appetitten og øke stoffskiftet ().

Effektivitet: Det er ikke tilstrekkelig bevis for å støtte bruken av guarana for å undertrykke appetitten og fremme vekttap.

Testrør- og dyreforsøk viser imidlertid at guaranaekstrakt kan øke metabolismen og begrense produksjonen av fettceller ved å undertrykke visse gener ().

Bivirkninger: Fordi guarana inneholder mye koffein, kan det føre til søvnløshet, hodepine, nervøsitet og økt hjertefrekvens og angst, spesielt når det tas i høye doser ().

Sammendrag Guarana - som inneholder spesielt høyt koffein - kan øke stoffskiftet, men det er behov for mer forskning for å avgjøre om det undertrykker appetitten eller fremmer vekttap.

8. Acacia Fiber

Acacia fiber, også kjent som gummi arabisk, er en type ufordøyelig fiber som fremmes som et middel for å undertrykke appetitten og fremme fylde.

Hvordan det fungerer: Acacia fiber bremser fordøyelsen, undertrykker appetitten, øker fylde og hemmer glukoseabsorpsjonen i tarmen, noe som alle kan hjelpe til med å styre vekten ().

Effektivitet: En seks ukers studie på 120 kvinner fant at de som tok 30 gram akasiefiber per dag, mistet betydelig mer kroppsfett enn de som fikk placebo ().

Tilsvarende viste en studie på 92 personer med diabetes at 30 gram akasiefiber daglig i tre måneder reduserte magefett betydelig ().

Bivirkninger: Potensielle bivirkninger ved å konsumere akasiefiber inkluderer gass, oppblåsthet og diaré.

Sammendrag Acacia fiber kan oppmuntre til vekttap ved å øke følelser av metthet og undertrykke appetitten.

9. Safranekstrakt

Safranekstrakt er et stoff avledet av stigmatiseringen - eller den kvinnelige delen av blomster der pollen samles - av safranblomsten.

Hvordan det fungerer: Det antas at safranekstrakt inneholder flere stoffer som kan øke følelsen av fylde ved å øke humøret.

Effektivitet: En studie på 60 overvektige kvinner viste at de som tok 176 mg safranekstrakt per dag opplevde en betydelig reduksjon i snacking og gikk ned mer i vekt enn kvinner på placebopiller ().

Selv om disse resultatene er lovende, må større og langsiktige studier utføres for å forstå safranens rolle i appetittreduksjon og vekttap.

Bivirkninger: Safranekstrakt tolereres generelt godt, men kan forårsake svimmelhet, tretthet, tørr munn, angst, kvalme og hodepine hos noen mennesker ().

Sammendrag Noen bevis støtter bruken av safranekstrakt som en måte å redusere sult og gå ned i vekt.

10. Guargummi

Guargummi er en type fiber avledet fra den indiske klyngebønner, eller Cyamopsis tetragonoloba.

Hvordan det fungerer: Guargummi fungerer som et bulkmiddel i tarmen. Det undertrykker appetitten ved å bremse fordøyelsen og øke følelsen av metthet ().

Effektivitet: En studie fant at inntak av 2 gram guargummi per dag resulterte i signifikante reduksjoner i sult og reduserte snacking mellom måltidene med 20% ().

Andre studier viser lignende resultater, noe som indikerer at guargummi kan være effektivt for å redusere cravings og det totale kaloriinntaket ().

Imidlertid har guargummi ikke blitt bevist som et effektivt verktøy for vekttap ().

Bivirkninger: Guargummi kan forårsake uønskede bivirkninger, som ubehag i magen, diaré, kramper, gass og oppblåsthet ().

Sammendrag Guargummi er en type fiber som kan være effektiv for å redusere snacks mellom måltider og redusere det totale kaloriinntaket.

11. Forskolin

Forskolin er en forbindelse ekstrahert fra Coleus forskohlii anlegg.

Hvordan det fungerer: Forskolin er påstått å hjelpe vekttap ved å redusere appetitten, øke stoffskiftet og øke nedbrytningen av fett i kroppen din ().

Effektivitet: Menneskelige studier som forsker på effekten av forskolin på vekttap og appetittundertrykkelse hos mennesker er begrenset.

Imidlertid viser flere studier at doser på opptil 500 mg forskolin per dag ikke klarte å redusere appetitten, redusere matinntaket eller oppmuntre til vekttap hos personer med overvekt (,).

Bivirkninger: Det er lite kjent om de potensielle bivirkningene av Coleus forskohlii, selv om en studie rapporterte diaré og økt avføring ().

Sammendrag Forskolin ser ut til å ha liten innvirkning på appetitt eller vekttap. Imidlertid pågår forskning på dette tillegget.

12. Krompikolinat

Krom er et vanlig mineral for blodsukkerkontroll, sultreduksjon og redusert cravings.

Hvordan det fungerer: Krompikolinat er en svært absorberbar form av krom som hjelper til med å redusere appetitt og trang ved å påvirke nevrotransmittere som er involvert i å regulere humør og spiseadferd ().

Effektivitet: En gjennomgang av 11 studier hos 866 overvektige eller overvektige mennesker fant at tilskudd daglig med 137–1 000 mcg krom i 8-26 uker førte til reduksjon i kroppsvekt med 0,5 kg og kroppsfett med 0,46% ().

Bivirkninger: Potensielle bivirkninger relatert til krompikolinat inkluderer løs avføring, svimmelhet, svimmelhet, hodepine og elveblest ().

Sammendrag Noen undersøkelser har vist at krompikolinat kan være effektivt for å redusere appetitten og oppmuntre til vekttap.

Bunnlinjen

Mange kosttilskudd på markedet hevder å undertrykke appetitten og øke vekttapet.

Imidlertid har svært få av kosttilskuddene som er oppført ovenfor, tilstrekkelig bevis for å antyde effektivitet for å redusere appetitten.

Mens visse kosttilskudd - som akasiefiber, guargummi og krompikolinat - har blitt vist pålitelig å redusere appetitten, kan de forårsake uønskede bivirkninger, som hodepine, diaré og ubehag i magen.

Det er mange mer effektive, evidensbaserte måter å kontrollere appetitten på, redusere snacking og gå ned i vekt uten å stole på kosttilskudd.

Å kutte ut bearbeidet mat, redusere det totale kaloriinntaket og øke aktivitetsnivået er velprøvde metoder som vil sette deg på veien til vekttap.