7 måter å holde deg fra å tenke på

Innhold

• Opp treningsrutinen din
• Spis mindre søppelmat og mer helmat
• Hold en takknemlighetsdagbok
• Øv meditasjon
• Slå til naturen
• Få nok søvn
• Utfordre negative tanker og vær tilstede
• Anmeldelse for

I våre hektiske liv er det ingen overraskelse at vi opplever et mer stresset og psykologisk påvirket samfunn enn noen gang før. Teknologi kan ha gjort ting enklere på visse måter, men det har også gitt oss mer å tenke på på kortere tid.

"I 2016 har vi mer informasjon, media, reklametavler, meldinger, anrop, e-poster og støy som bombarderer oss enn noen gang før," sier Kelsey Patel, en livscoach i Beverly Hills. "Hvis du sitter et øyeblikk og tar inn hvor mye som skjer med tankene dine på en gang, vil du bli sjokkert over resultatene."

Vi blir stadig overveldet av kravene og ansvarene vi tar, hva vi skal gjøre, hvem vi skal være, hvor vi skal feriere, hvordan vi skal tenke, hvem vi skal sende e -post, hva vi skal spise, hvor vi skal trene osv. Det får oss til å "tenke på", eller velge en vedvarende bekymring og drøste om det uten å løse problemet. Dette fører til negative symptomer som angst, mangel på fokus, sløsing med tid, negativitet, dårlig humør og mer.

Hvis det er visse ting vi ikke har tid til i våre travle liv, bør det være disse tingene som får oss ned. Til unnsetning: disse ekspert-godkjente tipsene for å gi slipp på denne overstadige oppførselen og leve et mer avslappet, angstfritt liv.

Opp treningsrutinen din

Når du sitter fast i hodet og rett og slett ikke kan komme deg ut, kan det være greit å bevege kroppen din. Forskning har vist en nesten sikker sammenheng mellom trening og bedre mental helse. "Foruten å lindre innestengt angst, kan fysisk aktivitet lære hjernen din å være angstbestandig fordi fysisk trening involverer mange av de samme responsene som mentalt stress gjør," sier Petalyn Halgreen, en sertifisert livs- og prestasjonscoach. "Å øke pulsen din gjennom trening får blodtrykket ditt til å gå opp, og over tid ser det ut til at øvelsen trener kroppen til å håndtere disse endringene."

Ta din favoritt fitnessklasse, eller finn din favorittinstruktørklasse som alltid øker humøret ditt. "Jeg har mottatt notater fra mange av kundene mine som trente etter å ha hatt den verste dagen, og forlot timen med energien høy og glad," sier Patel.

Spis mindre søppelmat og mer helmat

Enkelte vitaminer, mineraler og andre forbindelser i maten virker nesten som medisiner for hjernen. "En diett med hel mat som frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og fisk kan redusere mengden angst en person opplever, mens å spise feil type mat gir den motsatte effekten," sier Halgreen. "Noen matvarer, som de som er rike på omega-3-fett, kan være som naturlige anti-angstmedisiner når de spises regelmessig." Angstrammede har uttalt at det å kutte ned på all stivelsesrik hurtigmat og spise mer ferske råvarer har fått dem til å føle seg mindre trege og emosjonelle. Vurder også å redusere mengden koffein eller alkoholforbruk, da de er kjent for å øke angst og til og med utløse panikkanfall.

Hold en takknemlighetsdagbok

Psykologer sier at tanker fører til følelser, og disse følelsene fører til handlinger. Det betyr at hvis du tenker positive tanker og føler takknemlighet, er det mer sannsynlig at du tar produktiv handling – pluss at du ikke begynner å bli bekymret.

"Når du fokuserer på det positive og skriver ned eller til og med mentalt registrerer hva som fungerer for deg i livet, endrer du lydsporet i hodet ditt," sier Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psykolog og forfatter av The Book of Sacred Baths: 52 baderitualer for å revitalisere din ånd.

Journaliseringsøvelser hjelper deg med å flytte sinnets energi og angst på papir, slik at du kan frigjøre tankene fra tankens stramme grep og koble deg til det som faktisk er i hjertet ditt. "Ta en penn og papir og skriv ned ti ting du føler deg engstelig for," sier Patel. "Skriv deretter en annen liste ved siden av som spør deg selv hvorfor du føler deg engstelig eller overveldet av hvert element." Dette vil hjelpe deg å forstå en bedre forståelse av følelsene bak all den overstadige tenkningen og vil uunngåelig bidra til å frigjøre noe av det.

Øv meditasjon

Selv om den travle timeplanen din bare tillater 10 minutter om dagen, bruk denne tiden til å finne ro og stillhet i livet ditt. "Tanken er å fokusere på pusten eller en fredelig scene, så du tenker ikke på ting som skaper angst," sier Dr. Sherman. "Dette lærer deg også at bare du er ansvarlig for tankene og handlingene dine, som deretter vil hjelpe deg med å begrense fokuset til ting som får deg til å føle deg klar og rolig gjennom dagen."

Hvis du er førstegangstrener for meditasjon, vet du at det kan ta en stund å endelig føle at tankene dine er slått av. Og husk: det er ingen rett eller gal måte å meditere på. "Mitt første timer-tips er å stille timeren i 10 minutter, sitte opp i en avslappet stilling eller legge deg ned hvis du har ryggproblemer, tre til fire dype åndedrag og virkelig føle deg slappe av på utpustene og gi slipp," sier Patel.

Slå til naturen

Hvis du bor i en by med mye folk, trafikk og kjas og mas i arbeidslivet, er det enda viktigere å huske verden som eksisterer utenfor bymurene. Et enkelt skifte i miljøet ditt-bort fra støy og kaos-vil hjelpe deg. "Finn ut hvilke landlige områder du kan ta ditt lokale pendeltog eller undersøke bussalternativer for fotturer eller utendørs opplevelser," sier Patel. "Dette kan hjelpe deg med å forynge, åpne opp og finne et klart senter." Når du kommer tilbake fra frisk pust, vil du bli overrasket over hvor klar du er til å komme tilbake i dagliglivet.

Få nok søvn

Når sinnet ditt ikke ser ut til å slå seg av, kan det være nesten umulig å slå ned tankene dine nok til at du kan få åtte timers søvn om natten. Men å sørge for at du får nok hvile er nøkkelen til å fungere skikkelig på jobben din, i ditt sosiale liv og spesielt i treningstimene. "Søvnløshet er i ferd med å bli en nasjonal epidemi, og noen anslag tyder på at opptil 40 prosent av voksne, spesielt kvinner, lider av søvnløshet," sier Halgreen. "Det er også den primære faktoren i sammenbrudd og depresjon." For å hjelpe tankene dine til å bosette seg og forberede seg på hvile, etabler et avslappende nattritual, som å ta et bad eller lese en bok for å hjelpe deg med å slappe av.

Utfordre negative tanker og vær tilstede

Når du skremmer deg selv ved å være altfor negativ til fremtiden eller katastrofalisere, prøv å ta deg selv, sier Dr. Sherman. "Når du skremmer deg selv ved å være altfor negativ til fremtiden eller katastrofalisere, kan du ta deg selv og huske å være tilstede og ikke skape ulykker som ikke har skjedd."

Så hvis du er engstelig og tenker at daten din på lørdag ikke vil like deg, kan du velge å fokusere på alle måtene du er en flott person i stedet. "Det meste av angst stammer fra å være i disse to tilstandene i stedet for å være tilpasset her og nå," sier hun. "Avvis fortiden som over og fremtiden som en historie du ikke har noen måte å kjenne til og minn deg selv på at nåtiden er ditt maktpunkt og den eneste nåværende virkeligheten."

Skrevet av Jenn Sinrich. Dette innlegget ble opprinnelig publisert på ClassPass 'blogg, The Warm Up. ClassPass er et månedlig medlemskap som kobler deg til mer enn 8500 av de beste treningsstudioene over hele verden. Har du tenkt på å prøve det? Begynn nå med basisplanen og få fem klasser den første måneden for kun $19.

Anmeldelse for