60 sekunders kardiobevegelser

Innhold

• Anmeldelse for

Du vet at du bør trene mer. Du ønsker å trene mer. Men noen ganger er det vanskelig å presse en full treningsøkt inn i den travle timeplanen din. Den gode nyheten: En rekke publiserte studier viser at du kan holde deg i form og brenne nok kalorier for å opprettholde eller gå ned i vekt ved å gjøre minitreninger hele dagen. Faktisk har forskning vist at korte treningsøkter - så få som tre 10-minutters økter - er like effektive som lange, forutsatt at den totale kumulative treningstiden og intensitetsnivået er sammenlignbare. Gjenta en av følgende øvelser i et minutt.

1. Hoppeknekk

Stå med føttene sammen, hopp deretter, skille ben og løft armene over hodet. Land med føttene hoftebredde fra hverandre, og hopp deretter føttene sammen igjen og underarmene.

2. Trapp løping

Løp opp en trapp, pump armene, og gå deretter ned. Varier ved å ta to trapper om gangen.

3. Hoppetau

Gjør en grunnleggende bokser-shuffle eller to-fots hopp. Hold deg på fotkuler, ikke hopp for høyt fra bakken, albuene ved sidene.

4. Knebøyhopp

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Bøy knær og nedre hofter til et knebøy. Hopp i luften og rett ut bena, løft armene oppover. Land mykt, senk armene.

5. Delt hopp

Stå i en delt stilling, en fot et langt skritt foran den andre, bøy deretter knærne og hopp, bytt ben til land og pump armer i motsetning til bena. Alternative ben.

6. Steg opp

Gå opp på en fortauskant, trapp eller solid benk med en fot, så den andre, så ned en om gangen; gjenta.

7. Vekslende kneløft

Stå høyt, før det ene kneet mot brystet uten å kollapse brystkassen; vri motsatt albue mot kneet. Alternative sider.

8. Hamstring curl

Stå høyt, gå sidelengs med høyre fot, og ta deretter venstre hæl mot baken; trekk albuene inn til sidene. Alternative sider.

9. Jogge på plass

Jogg på plass, løft knærne opp; svinge armer naturlig i opposisjon. Land mykt, fotball mot hæl.

10. Hopp fra side til side

Plasser en lang, tynn gjenstand (for eksempel en kost) på gulvet. Hopp sidelengs over objektet, land med føttene sammen.

Anmeldelse for