6 hjemmelagde rister for å gå ned i vekt

Innhold

• 1. Kremet yoghurt-vitamin
• 2. Banansmoothie og peanøttsmør
• 3. Papaya vitamin og havrekli
• 4. Açaí protein vitamin
• 5. Kremet kiwi og jordbærsmoothie
• 6. Kakaosmoothie med havre

Å ta med seg vitaminer er en fin måte å holde seg til vekttap dietten, noe som sparer tid og penger. I vitaminer er det mulig å blande mat for å ha viktige næringsstoffer for å øke metabolismen og favorisere vekttap.

Et godt tips er å alltid legge til matvarer som er rike på fiber til de hjemmelagde ristene dine, for eksempel chia, linfrø og havrekli, da de gir deg mer metthetsfølelse og hjelper til med å redusere måltidets glykemiske indeks. Det er også viktig å ikke søte vitaminer med sukker eller honning, for ikke å øke kaloriene og produksjonen av fett i kroppen.

Her er 6 deilige kombinasjoner av hjemmelagde rister.

1. Kremet yoghurt-vitamin

Dette vitaminet er ca. 237 kcal og kan brukes som en ettermiddagsmatbit eller som en pre-trening.

Ingredienser:

• 1 frossen banan
• 5 g jordbær
• 120 g yoghurt uten fett
• 1 ss solsikkefrø

Forberedelsesmodus:

Fjern bananen fra fryseren og pisk alle ingrediensene i blanderen ved hjelp av pulsfunksjonen til den frosne bananen er knust og omgjort til krem.

2. Banansmoothie og peanøttsmør

Dette vitaminet har ca 280 kcal og 5,5 g fiber, noe som gjør det fullt og forbedrer tarmfunksjonen, noe som gjør det til et godt alternativ for trening.

Ingredienser:

• 1 banan
• 200 ml skummet eller vegetabilsk melk
• 1 ss peanøttsmør
• 2 ts chia

Forberedelsesmodus:

Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk iskrem.

3. Papaya vitamin og havrekli

Papaya-vitaminet har 226 kcal og 7,5 g fiber, som er spesielt for å hjelpe tarmfunksjonen, bekjempe oppblåsthet og dårlig fordøyelse, og bidra til å tørke magen. Kan brukes til frokost eller ettermiddagsmatbit.

Ingredienser:

• 200 ml skummet melk
• 2 tynne skiver papaya
• 1 ts chia
• 1 ss havrekli
• 1 ts linfrø

Forberedelsesmodus:

Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk iskrem.

4. Açaí protein vitamin

Acai-vitaminet har omtrent 300 kcal og mer enn 30 g protein, noe som gjør det til et godt alternativ å aktivere stoffskiftet og akselerere muskelgjenoppretting etter trening.

Ingredienser:

• 200 ml skummet melk
• 1 skje myseprotein med vaniljesmak
• 100 g eller 1/2 sukkerfri açaí-masse
• 1 banan

Forberedelsesmodus:

Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk iskrem.

5. Kremet kiwi og jordbærsmoothie

Dette vitaminet har ca 235 kcal og 4 g fiber, noe som er bra for å forbedre fordøyelsen på grunn av tilstedeværelsen av mynte. Et godt alternativ er å bruke den til frokost.

Ingredienser:

• 1 kiwi
• 5 jordbær
• 1 ss havrekli
• 170 g eller 1 liten krukke vanlig yoghurt
• 1/2 ss peanøttsmør
• ½ ss mynteblader

Forberedelsesmodus:

Pisk alle ingrediensene i en blender og ta iskrem.

6. Kakaosmoothie med havre

Måltidene som er best egnet for bytte mot shaken er frokost eller middag, og det anbefales derfor å velge det ene eller det andre. Å velge å ta risten mer enn en gang om dagen garanterer ikke mengden næringsstoffer som trengs for dagen og kan være skadelig for kroppen.

Ingredienser

• 1 glass skummet kumelk eller vegetabilsk melk
• 1 ss kakaopulver
• 2 ss linfrø
• 1 ss sesam
• 1 ss havre
• 6 iskanter
• 1 frossen banan

Forberedelsesmodus

Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk. Lag ca. 300 ml.

For å oppnå varige mål, anbefales det også å spise riktig, og unngå industrialiserte produkter, stekt mat, fett og produkter som brød, kaker og kaker, i tillegg til å øve på noen form for fysisk aktivitet på en jevnlig basis. Se hvordan du har et sunt kosthold for å gå ned i vekt.