6 enkle måter å redusere vannretensjon på

Innhold

• 1. Spis mindre salt
• 2. Øk magnesiuminntaket
• 3. Øk vitamin B6 inntaket
• 4. Spis mer kaliumrik mat
• 5. Prøv å ta løvetann
• 6. Unngå raffinerte karbohydrater
• Andre måter å redusere vannretensjon på
• Bunnlinjen

Vannretensjon oppstår når overflødig væske bygger seg opp i kroppen din.

Det er også kjent som væskeretensjon eller ødem.

Vannretensjon oppstår i sirkulasjonssystemet eller i vev og hulrom. Det kan forårsake hevelse i hender, føtter, ankler og ben.

Det er flere grunner til at det skjer, hvorav mange ikke er alvorlige.

Noen kvinner opplever vannretensjon under graviditet eller før den månedlige perioden.

Personer som er fysisk inaktive, for eksempel når de er sengeliggende eller sitter gjennom lange flyreiser, kan også bli rammet.

Vannretensjon kan imidlertid også være et symptom på en alvorlig medisinsk tilstand som nyresykdom eller hjertesvikt. Hvis du opplever plutselig eller alvorlig vannretensjon, må du umiddelbart oppsøke lege.

Likevel, i tilfeller der hevelsen er mild og det ikke er noen underliggende helsetilstand, kan det hende du kan redusere vannretensjon med noen få enkle triks.

Her er 6 måter å redusere vannretensjon på.

1. Spis mindre salt

Salt er laget av natrium og klorid.

Natrium binder seg til vann i kroppen og hjelper til med å opprettholde væskebalansen både i og utenfor celler.

Hvis du ofte spiser måltider med høyt saltinnhold, for eksempel mange bearbeidede matvarer, kan kroppen din beholde vann. Faktisk er disse matvarene den største kostholdskilden til natrium.

Det vanligste rådet for å redusere vannretensjon er å redusere natriuminntaket. Bevisene bak dette er imidlertid blandet.

Flere studier har funnet at økt natriuminntak fører til økt retensjon av væske i kroppen (1, 2, 3, 4).

På den annen side fant en studie med friske menn ikke den samme effekten, så resultatene kan avhenge av individet (5).

Sammendrag Natrium kan binde seg til vann i kroppen, og redusert saltinntak kan bidra til å redusere vannretensjonen.

2. Øk magnesiuminntaket

Magnesium er et veldig viktig mineral.

Faktisk er det involvert i mer enn 300 enzymatiske reaksjoner som gjør at kroppen fungerer.

Å øke magnesiuminntaket kan dessuten bidra til å redusere vannretensjonen.

En studie fant at 200 mg magnesium per dag reduserte vannretensjon hos kvinner med premenstruelle symptomer (PMS) (6).

Andre studier på kvinner med PMS har rapportert lignende resultater (7, 8).

Gode ​​kilder til magnesium inkluderer nøtter, fullkorn, mørk sjokolade og grønne grønnsaker. Det er også tilgjengelig som et supplement. Du kan finne magnesiumtilskudd i din lokale apotek eller online.

Sammendrag Magnesium har vist seg å være effektivt for å redusere vannretensjon, i det minste for kvinner med premenstruelle symptomer.

3. Øk vitamin B6 inntaket

Vitamin B6 er en gruppe av flere relaterte vitaminer.

De er viktige for dannelse av røde blodlegemer og tjener mange andre funksjoner i kroppen.

Vitamin B6 har vist seg å redusere vannretensjon hos kvinner med premenstruelt syndrom (8).

Mat som er rik på vitamin B6 inkluderer bananer, poteter, valnøtter og kjøtt.

Du kan også kjøpe vitamin B6-tilskudd på din lokale apotek oronline.

Sammendrag Vitamin B6 kan bidra til å redusere vannretensjon, spesielt hos kvinner med premenstruelt syndrom.

4. Spis mer kaliumrik mat

Kalium er et mineral som serverer flere viktige funksjoner.

For eksempel hjelper det å sende de elektriske signalene som holder kroppen i gang. Det kan også komme hjertehelsen til gode (9).

Kalium ser ut til å bidra til å redusere vannretensjon på to måter, ved å redusere natriumnivået og øke urinproduksjonen (10).

Bananer, avokado og tomater er eksempler på mat som inneholder høyt kalium.

For en lengre liste, sjekk ut 15 matvarer som pakker mer kalium enn en banan.

Sammendrag Kalium kan redusere vannretensjon ved å øke urinproduksjonen og redusere mengden natrium i kroppen din.

5. Prøv å ta løvetann

Løvetann (Taraxacum officinale) er en urt som har vært brukt som et naturlig vanndrivende middel i folkemedisinen i lang tid (11).

Naturlige vanndrivende midler kan bidra til å redusere vannretensjon ved å gjøre deg tisse oftere.

I en studie tok 17 frivillige tre doser løvetannbladekstrakt over en 24-timers periode.

De overvåket væskeinntaket og utgangen de neste dagene og rapporterte en betydelig økning i mengden urin som ble produsert (12).

Selv om dette var en liten studie uten kontrollgruppe, indikerer resultatene at løvetannekstrakt kan være et effektivt vanndrivende middel.

Studier antyder at løvetann kan ha mange andre fordeler.

Finn løvetannekstrakt på nettet.

Sammendrag Løvetann kan bidra til å redusere vannretensjon, spesielt når den konsumeres som et bladekstrakt.

6. Unngå raffinerte karbohydrater

Å spise raffinerte karbohydrater fører til raske pigger i blodsukkeret og insulinnivået.

Høye insulinnivåer fører til at kroppen din beholder mer natrium ved å øke reabsorpsjonen av natrium i nyrene (13, 14).

Dette fører til mer væskevolum i kroppen din.

Eksempler på raffinerte karbohydrater inkluderer behandlet sukker og korn, som bordsukker og hvitt mel.

Sammendrag Å spise raffinerte karbohydrater kan øke insulinnivået i kroppen din, noe som igjen øker reabsorpsjonen av natrium i nyrene, noe som fører til et høyere væskevolum.

Andre måter å redusere vannretensjon på

Å redusere vannretensjon er noe som ikke har blitt studert mye.

Imidlertid er det noen få andre potensielt effektive måter å redusere vannretensjon på.

Husk at noen av disse bare støttes av anekdotisk bevis, ikke studier.

• Flytte rundt: Bare å gå og bevege seg litt kan være effektivt for å redusere væskeoppbygging i noen områder, for eksempel underekstremitetene. Å løfte føttene kan også hjelpe.
• Drikk mer vann: Noen mener at økende vanninntak paradoksalt nok kan redusere vannretensjon (15).
• Horsetail: En studie fant at kjerringrodd har vanndrivende effekter (16).
• Persille: Denne urten har et rykte som et vanndrivende middel i folkemedisin (17).
• Hibiscus: Roselle, en art av hibiskus, har blitt brukt i folkemedisinen som vanndrivende middel. En fersk studie støtter også dette (18).
• Hvitløk: Velkjent for sin effekt på forkjølelse har hvitløk historisk blitt brukt som vanndrivende middel (19, 20).
• fennikel: Denne planten kan også ha vanndrivende effekter (21).
• Mais silke: Denne urten brukes tradisjonelt til behandling av vannretensjon i noen deler av verden (22).
• Nettle: Dette er et annet folkemiddel som brukes til å redusere vannretensjon (23).
• Tranebærjuice: Det er blitt hevdet at tranebærjuice kan ha vanndrivende effekter.

Sammendrag Noen andre matvarer og metoder kan bidra til å redusere vannretensjon, men effekten av dem har ikke blitt studert mye.

Bunnlinjen

Noen enkle kostholdsendringer kan bidra til å redusere vannretensjon.

For det første kan du prøve å spise mindre salt, for eksempel ved å kutte ned på bearbeidede matvarer.

Du kan også konsumere mat som er rik på magnesium, kalium og vitamin B6.

Å ta litt løvetann eller unngå raffinerte karbohydrater kan også gjøre susen.

Imidlertid, hvis vannretensjon vedvarer eller forårsaker mange problemer i livet ditt, kan det være lurt å se en lege.