3 øvelser for å begrense midjen hjemme

Innhold

• 1. Lateral abdominal
• 2. Kryss buk
• 3. Mage på ballen
• Generelle anbefalinger

Midjeinnstrammingsøvelser hjelper også til å tone magemusklene, noe som gjør magen fastere, i tillegg til å forbedre ryggradsstøtten, fremme holdningsforbedring og unngå ryggsmerter som kan være forårsaket av overvekt og magesvikt.

For at disse øvelsene skal ha en effekt, er det viktig at det også utføres øvelser for å øke hastigheten på stoffskiftet, for eksempel rask gange, løping, sykling, og det er også viktig å utføre styrkeøvelser og ha et sunt og tilstrekkelig kosthold.

Tre midjeinnstrammingsøvelser som kan gjøres hjemme er:

1. Lateral abdominal

Personen skal ligge på ryggen, bøye knærne og legge føttene flate på gulvet. Deretter, uten å anstrenge nakken, løfter du torsoen litt, trekker sammen magen og strekker armene foran kroppen, og prøver å berøre høyre hånd mot høyre fot og deretter venstre hånd til venstre ben, en om gangen. Det anbefales å gjøre 3 sett med 20 repetisjoner eller i henhold til veiledning fra kroppsøvingsspesialisten.

2. Kryss buk

For å gjøre denne øvelsen, må personen ligge på ryggen, bøye bena og krysse det ene benet over det andre. Beveg deretter den motsatte albuen mot det bøyde benet, og utfør 3 sett med 20 repetisjoner eller i henhold til instruktørens anbefaling.

For å øke intensiteten på denne øvelsen, kan bena henges opp i luften, omtrent 90 °, og begge sider kan jobbes samtidig, som om personen sykler.

3. Mage på ballen

Denne typen mage gjøres ved hjelp av en pilatesball. For dette må personen forlate ballen, støtte bunnen av ryggen, og deretter utføre magebevegelsen, alltid utføre sammentrekningen av magemuskelen.

Generelle anbefalinger

Øvelsene for å tynne midjen kan gjøres daglig, og intensiteten bør økes hver uke. En trener kan anbefale et komplett utvalg av øvelser for å forbedre ytelsen, men i tillegg til trening er det viktig å ikke spise mat med fett og sukker, eller å innta alkoholholdige drikker. Sjekk ut flere tips for å begrense midjen.

Her er noen fôringstips som også kan hjelpe deg med å få flere resultater: