Tips for å slå ankyloserende spondylitt tretthet

Innhold

• Bekhterevs sykdom og tretthet
• Betennelse og tretthet
• Målet for lyd søvn
• Sjekk for anemi
• Kom på skalaen
• Kostholdshensyn
• Treningstips
• Outlook

Bekhterevs sykdom og tretthet

Bekhterevs sykdom (AS) er kjent for komplikasjoner relatert til betennelse i ryggraden. Selv om smerte og ubehag kan forstyrre de daglige aktivitetene dine, kan du kempe med en annen ødeleggende bivirkning: utmattethet.

I følge National Ankylosing Spondylitis Society er tretthet en av de vanligste klagene blant AS-pasienter. Overdreven tretthet kan tilskrives AS selv, men det kan også være en bivirkning.

Les videre for å lære hva som forårsaker utmattelsen din, og hvordan du kan stoppe den i sporene.

Betennelse og tretthet

Den største synderen bak AS-relatert tretthet er betennelse.

Betennede vev i ryggraden frigjør små, proteinbaserte kjemikalier som kalles cytokiner, som anses å spille en viktig rolle i tretthet, smerte og psykiske forstyrrelser. Cytokiner, som produseres av celler i immunforsvaret ditt, reagerer i kroppen din på samme måte som de som produseres når du har forkjølelse eller influensa. Dette er grunnen til at du kan føle at du har en virussykdom når du virkelig ikke gjør det.

Å behandle betennelse med medisiner kan bidra til å redusere overdreven tretthet. Men husk at reseptbelagte medisiner som inneholder opioider eller kodein kan øke trettheten.

Målet for lyd søvn

I noen tilfeller er tretthet ikke utelukkende relatert til betennelse. Smerter og ubehag kan gjøre det vanskelig å sovne om natten, og gi drivstoff til utmattelse. Smertene dine kan også føre til at du våkner om natten.

Her er noen måter du kan sikre en mer avslappet nattesøvn:

• Gå til sengs på samme tid hver natt, inkludert helger.
• Ta pauser gjennom dagen i stedet for lur.
• Gjør avslappende aktiviteter før sengen, for eksempel dype pusteøvelser.
• Unngå å sove i helgene eller feriedagene.
• Ta et varmt bad før sengetid.
• Legg til tykkere gardiner på soverommet ditt, så det er mindre sannsynlig at sollyset vekker deg.
• Reguler temperaturen på soverommet ditt.

Sjekk for anemi

Betennelse fra AS øker risikoen for anemi, en tilstand preget av mangel på sunne røde blodlegemer. Disse cellene er ansvarlige for å transportere oksygen til organer.

Tretthet er et av de første tegnene på anemi. Andre symptomer på anemi inkluderer:

• hyppig hodepine
• svimmelhet
• kortpustethet
• blek hud

Anemi er diagnostisert med en blodprøve. Hvis du får diagnosen anemi, kan legen din forskrive et jerntilskudd for å gjenopprette nivåene av røde blodlegemer.

Legen din vil også sørge for at du ikke får magesår eller blødning fra ikke-steroid antiinflammatorisk medisinbruk eller tunge menstruasjonsperioder.

Kom på skalaen

Mangel på energi kan føre til redusert aktivitet og utløse vektøkning. Å være overvektig gir mange helseproblemer på lang sikt og kan også gjøre AS-symptomene dine verre.

Ekstra fett gir mer stress i ryggraden og forverrer betennelsen. Å være overvektig kan også gjøre hverdagens oppgaver vanskeligere å fullføre.

Hvis du fortsatt går opp i vekt til tross for at du spiser riktig og trener, snakk med legen din. Du kan trenge ytterligere testing, som funksjon av tester i skjoldbruskkjertelen, for å komme til roten av årsaken.

Kostholdshensyn

Vektøkning krever ofte endringer i kostholdet ditt. Men når det gjelder å kjempe mot AS-relatert tretthet, betyr kostholdsendringer mye mer enn å kutte kalorier. Fokuset ditt bør være på å spise næringstett mat som vil holde energien din høy hele dagen.

Fyll opp hele korn og karbohydrater hentet fra råvarer i stedet for mat fylt med sukker eller raffinert mel. Bytt også koffeinholdige drikker for vann. Den ekstra latte kan gi deg et løft nå, men koffein, fløte og sukker vil til slutt få deg til å føle deg nedslitt.

Treningstips

Når du bruker den siste tråden, er det sannsynligvis det lengste fra tankene dine å trene. Likevel kan vanlige treningsøkter bidra til å forbedre energinivået og fleksibiliteten over tid.

Trening er også viktig for å holde beinene sterke mot osteoporose, en sykdom som AS-pasienter har en økt risiko for å utvikle seg senere i livet.

Start med korte turer og jobb deg opp til lengre øvelser med høyere intensitet. Svømming er en fin øvelse for mennesker med AS. Du kan også synes det er lettere å sovne om natten hvis du har trent den dagen. Bare sørg for å ikke trene for sent på kvelden, da det faktisk kan forstyrre søvnen din.

Outlook

Fordi det ikke er noen kur mot AS, krever kamprelaterte symptomer aktsomhet. Hvis du ofte ikke har nok energi til å klare det gjennom dagen, kan det være på tide å revurdere den nåværende behandlingsplanen din med legen din.

En annen tilnærming til behandling av AS kan være nok til å holde tretthet i sjakk. Forbli positiv og rolig fremfor alt annet: Stress gir bare følelser av tretthet. Så skjær deg litt slakk når du sikter til mer hvile.