3 øvelser for å avslutte ridebuksa

Innhold

• Øvelse 1
• Øvelse 2
• Øvelse 3
• Behandlinger for å bekjempe setet
• Mat for å bekjempe ridebuksene

Disse tre øvelsene for å avslutte ridebuksa, som er opphopning av fett i hoftene, på siden av lårene, hjelper til med å tone musklene i denne regionen, bekjempe hengende og redusere fett i dette området.

I tillegg gir disse øvelsene for å bekjempe ridebuksene deg muligheten til å jobbe på andre muskelgrupper, for eksempel bena, mage og rumpe, og hjelper deg med å få en mer definert og trent kropp.

Andre øvelser for å fjerne lårbuksene eller sidebuksene er trinnet og sykkelen, ettersom de hjelper til med å miste fett fra hofte- og lårregionen. Både trinnet og sykkelen bør gjøres, helst før disse tre lokaliserte øvelsene:

Øvelse 1

Å sitte på bortføreren tvinger bena til å åpne enheten. Gjenta denne øvelsen 8 ganger, hvil noen sekunder og gjør 2 sett til.

Øvelse 2

Lig på siden din, støtt hodet med en hånd og løft det ene benet som vist på bildet. Gjenta denne øvelsen 10 ganger med hvert ben, hvil noen sekunder og gjør 2 sett til. For å gjøre øvelsen mer effektiv, kan du legge en leggpute på hvert ben, som starter med 1 kg og øker over tid.

Øvelse 3

Ligg på siden din, støtt den ene albuen på gulvet og løft hele torsoen som vist på bildet over, og hold kroppen godt strukket og fast i 3 sekunder i luften og deretter ned. Gjenta denne øvelsen 15 ganger, hvil noen sekunder og gjør 2 sett til.

Behandlinger for å bekjempe setet

Noen eksempler på estetiske behandlinger som kan bidra til å eliminere overflødig fett på siden av låret er ultralyd, karboksiterapi, radiofrekvens, lipokavitasjon, og i det siste tilfellet kan man ty til plastisk kirurgi, som fettsuging. Les mer på: 4 behandlinger for å miste ridebuksa.

Se flere eksempler på estetiske behandlinger for å miste fett som kan brukes i kampen mot sete i: Behandlinger for å miste mage.

Mat for å bekjempe ridebuksene

I tillegg til disse øvelsene for å avslutte ridebuksen, som må gjøres 3 ganger i uken, er det viktig å unngå inntak av søtsaker, stekt mat og industrialiserte produkter og å drikke ca 2 liter vann per dag.

Se hvordan du spiser for å forbedre resultatene i: Hva du skal spise på trening for å få muskler og gå ned i vekt.

Her er andre øvelser som kan være nyttige:

• Butt Lift øvelse
• 3 øvelser for å øke rumpa hjemme