16/8 Intermittent Fasting: A Beginner's Guide

Innhold

• Hva er 16/8 intermitterende faste?
• Hvordan komme i gang
• Fordeler med 16/8 intermitterende faste
• Ulemper med 16/8 intermitterende faste
• Er 16/8 intermitterende faste riktig for deg?
• Bunnlinjen

Faste har vært praktisert i tusenvis av år og er en stift i mange forskjellige religioner og kulturer over hele verden.

I dag setter nye varianter av faste en ny vri på den eldgamle praksisen.

16/8 intermitterende faste er en av de mest populære stilene for faste. Talsmenn hevder at det er en enkel, praktisk og bærekraftig måte å gå ned i vekt og forbedre den generelle helsen.

Denne artikkelen gjennomgår 16/8 intermitterende faste, hvordan det fungerer og om det er riktig for deg.

Hva er 16/8 intermitterende faste?

Intermitterende faste 16/8 innebærer å begrense inntaket av matvarer og kaloriholdige drikker til et bestemt vindu på åtte timer per dag og å avstå fra maten i de resterende 16 timene.

Denne syklusen kan gjentas så ofte du vil - fra bare en eller to ganger i uken til hver dag, avhengig av din personlige preferanse.

Intermitterende faste 16/8 har økt i popularitet de siste årene, spesielt blant de som ønsker å gå ned i vekt og forbrenne fett.

Mens andre dietter ofte setter strenge regler og forskrifter, er intermitterende faste 16/8 lett å følge og kan gi reelle resultater med minimal innsats.

Det anses generelt som mindre restriktivt og mer fleksibelt enn mange andre diettplaner, og kan lett passe inn i omtrent enhver livsstil.

I tillegg til å øke vekttapet, antas 16/8 intermitterende faste også å forbedre blodsukkerkontrollen, øke hjernens funksjon og forbedre levetiden.

16/8 intermitterende faste innebærer bare å spise i løpet av et åtte timers vindu på dagtid og faste i de resterende 16 timene. Det kan støtte vekttap, forbedre blodsukkeret, øke hjernens funksjon og øke levetiden.

Hvordan komme i gang

16/8 intermitterende faste er enkelt, trygt og bærekraftig.

For å komme i gang, begynn med å velge et åtte timers vindu og begrense matinntaket til det tidsrommet.

Mange foretrekker å spise mellom kl. 12 og 20, da dette betyr at du bare trenger å faste over natten og hoppe over frokost, men fortsatt kan spise en balansert lunsj og middag, sammen med noen snacks hele dagen.

Andre velger å spise mellom kl. 09.00 og 17.00, noe som gir god tid til en sunn frokost rundt klokka 09.00, en normal lunsj rundt middagstid og en lett tidlig middag eller matbit rundt klokken 16.00. før du starter raskt.

Du kan imidlertid eksperimentere og velge den tidsrammen som passer best for tidsplanen din.

I tillegg, for å maksimere de potensielle helsemessige fordelene med kostholdet ditt, er det viktig å holde seg til næringsrik helmat og drikke i løpet av spiseperioden.

Å fylle på næringsrike matvarer kan bidra til å avrunde kostholdet ditt og la deg høste fordelene som dette diett har å tilby.

Prøv å balansere hvert måltid med et godt utvalg av sunne hele matvarer, for eksempel:

• Frukt: Epler, bananer, bær, appelsiner, fersken, pærer osv.
• Grønnsaker: Brokkoli, blomkål, agurker, bladgrønnsaker, tomater osv.
• Helkorn: Quinoa, ris, havre, bygg, bokhvete osv.
• Sunn fett: Olivenolje, avokado og kokosnøttolje
• Kilder til protein: Kjøtt, fjærfe, fisk, belgfrukter, egg, nøtter, frø, etc.

Å drikke kalorifrie drikker som vann og usøtet te og kaffe, selv under faste, kan også bidra til å kontrollere appetitten din mens du holder deg hydrert.

På den annen side kan binging eller overdrivelse på søppelmat oppheve de positive effektene forbundet med intermitterende faste 16/8, og kan ende opp med å skade helsen din mer.

For å begynne 16/8 intermitterende faste, velg et åtte timers vindu og begrense matinntaket til det tidsrommet. Sørg for å spise et balansert, sunt kosthold i løpet av spiseperioden.

Fordeler med 16/8 intermitterende faste

Intermittent faste 16/8 er et populært kosthold fordi det er lett å følge, fleksibelt og bærekraftig på lang sikt.

Det er også praktisk, da det kan redusere hvor mye tid og penger du trenger å bruke på matlaging og tilberedning av mat hver uke.

Når det gjelder helse, har intermitterende faste 16/8 vært assosiert med en lang liste med fordeler, inkludert:

• Økt vekttap: Ikke bare begrenser du inntaket ditt til noen timer per dag med å kutte kalorier i løpet av dagen, men studier viser også at faste kan øke stoffskiftet og øke vekttap (,).
• Forbedret blodsukkerkontroll: Intermitterende faste har vist seg å redusere faste insulinnivåer med opptil 31% og senke blodsukkeret med 3-6%, noe som potensielt reduserer risikoen for diabetes ().
• Forbedret levetid: Selv om bevis hos mennesker er begrenset, har noen dyreforsøk funnet at intermitterende faste kan forlenge levetiden (,).

16/8 intermitterende faste er lett å følge, fleksibel og praktisk. Dyreforsøk og menneskelige studier antyder at det kan øke vekttap, forbedre blodsukkernivået, forbedre hjernens funksjon og forlenge levetiden.

Ulemper med 16/8 intermitterende faste

Intermitterende faste 16/8 kan være forbundet med mange helsemessige fordeler, men det har noen ulemper og er kanskje ikke riktig for alle.

Å begrense inntaket til bare åtte timer per dag kan føre til at noen spiser mer enn vanlig i spiseperioder i et forsøk på å kompensere for faste timer.

Dette kan føre til vektøkning, fordøyelsesproblemer og utvikling av usunne matvaner.

Intermitterende faste 16/8 kan også forårsake kortsiktige negative bivirkninger når du først kommer i gang, for eksempel sult, svakhet og tretthet - selv om disse ofte avtar når du kommer inn i en rutine.

I tillegg antyder noen undersøkelser at intermitterende faste kan påvirke menn og kvinner forskjellig, med dyreforsøk som rapporterer at det kan forstyrre fruktbarhet og reproduksjon hos kvinner ().

Imidlertid er det behov for flere menneskelige studier for å evaluere effekten som intermitterende faste kan ha på reproduktiv helse.

I alle fall må du begynne gradvis og vurdere å stoppe eller konsultere legen din hvis du har noen bekymringer eller opplever negative symptomer.

Å begrense daglig matinntak kan føre til svakhet, sult, økt matforbruk og vektøkning. Dyrestudier viser at periodisk faste kan påvirke menn og kvinner annerledes og til og med forstyrre fruktbarheten.

Er 16/8 intermitterende faste riktig for deg?

16/8 intermitterende faste kan være en bærekraftig, trygg og enkel måte å forbedre helsen din når du er parret med et næringsrikt kosthold og en sunn livsstil.

Imidlertid bør det ikke sees på som en erstatning for et balansert, godt avrundet kosthold rik på hele matvarer. For ikke å nevne, du kan fortsatt være sunn, selv om intermitterende faste ikke fungerer for deg.

Selv om intermitterende faste 16/8 generelt anses som trygt for de fleste friske voksne, bør du snakke med legen din før du prøver, spesielt hvis du har noen underliggende helsemessige forhold.

Dette er nøkkelen hvis du tar medisiner eller har diabetes, lavt blodtrykk eller en historie med forstyrret spising.

Intermitterende faste anbefales heller ikke for kvinner som prøver å bli gravide eller de som er gravide eller ammer.

Hvis du har noen bekymringer eller opplever bivirkninger mens du faste, må du kontakte legen din.

Bunnlinjen

16/8 intermitterende faste innebærer bare å spise i løpet av et 8-timers vindu og faste i de resterende 16 timene.

Det kan støtte vekttap og forbedre blodsukkeret, hjernens funksjon og lang levetid.

Spis et sunt kosthold i løpet av spiseperioden og drikk kalorifrie drikker som vann eller usøtet te og kaffe.

Det er best å snakke med legen din før du prøver periodisk faste, spesielt hvis du har noen underliggende helsemessige forhold.