Hælsmerter

Hælsmerter er oftest et resultat av overbruk. Det kan imidlertid være forårsaket av en skade.

Hælen din kan bli øm eller hovent av:

• Sko med dårlig støtte eller støtdemping
• Kjører på harde overflater, som betong
• Løper for ofte
• Tetthet i leggmuskelen eller akillessenen
• Plutselig snu innover eller utover på hælen
• Lander hardt eller vanskelig på hælen

Forhold som kan forårsake hælsmerter inkluderer:

• Hevelse og smerter i akillessenen
• Hevelse i væskefylt sekk (bursa) på baksiden av hælbenet under akillessenen (bursitt)
• Beinsporer i hælen
• Hevelse i det tykke båndet av vev på bunnen av foten (plantar fasciitis)
• Brudd på hælbenet som er relatert til å lande veldig hardt på hælen fra et fall (calcaneusfraktur)

Følgende trinn kan bidra til å lindre hælsmerter:

• Bruk krykker for å ta vekten av føttene.
• Hvil så mye som mulig i minst en uke.
• Påfør is på det smertefulle området. Gjør dette minst to ganger om dagen i 10 til 15 minutter. Is oftere de første par dagene.
• Ta paracetamol eller ibuprofen for smertene.
• Bruk velutstyrte, komfortable og støttende sko.
• Bruk en hælkopp, filtputer i hælområdet eller skoen.
• Bruk nattskinner.

Din helsepersonell kan anbefale andre behandlinger, avhengig av årsaken til hælsmerter.

Ved å opprettholde fleksible og sterke muskler i leggene, anklene og føttene kan du forhindre noen typer hælsmerter. Alltid strekke og varme opp før du trener.

Bruk komfortable og veltilpassede sko med god buestøtte og demping. Sørg for at det er nok plass til tærne.

Ring leverandøren din hvis hælsmerter ikke blir bedre etter 2 til 3 ukers hjemmebehandling. Ring også hvis:

• Smertene dine blir verre til tross for hjemmebehandling.
• Smertene dine er plutselige og alvorlige.
• Du har rødhet eller hevelse i hælen.
• Du kan ikke legge vekt på foten din, selv ikke etter hvile.

Din leverandør vil utføre en fysisk undersøkelse og stille spørsmål om din medisinske historie og symptomer, for eksempel:

• Har du hatt denne typen hælsmerter før?
• Når begynte smertene dine?
• Har du vondt ved de første trinnene dine om morgenen eller etter de første trinnene etter hvile?
• Er smerten kjedelig og verkende eller skarp og stikkende?
• Er det verre etter trening?
• Er det verre når man står?
• Har du falt eller vridd ankelen nylig?
• Er du en løper? I så fall, hvor langt og hvor ofte løper du?
• Går du eller står du i lange perioder?
• Hva slags sko har du på deg?
• Har du andre symptomer?

Din leverandør kan bestille fotrøntgen. Du må kanskje se en fysioterapeut for å lære øvelser for å strekke og styrke foten. Din leverandør kan anbefale en nattskinne for å strekke foten. Noen ganger kan det være behov for ytterligere bildebehandling, som CT-skanning eller MR. Kirurgi kan i noen tilfeller anbefales.

Smerte - hæl

Grear BJ. Forstyrrelser i sener og fascia og ungdom og voksen pes planus. I: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, red. Campbells operative ortopedi. 13. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 82.

Kadakia AR, Aiyer AA. Hælsmerter og plantar fasciitt: forhold i bakfoten. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee Drez & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 120.

McGee DL. Podiatriske prosedyrer. I: Roberts JR, Custalow CB, Thomsen TW, red. Roberts and Hedges ’Clinical Procedures in Emergency Medicine and Acute Care. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 51.