6 tips for å senke høye triglyserider

Innhold

• 1. Reduser sukkerforbruket
• 2. Øk fiberforbruket
• 3. Reduser karbohydratinntaket
• 4. Gjør 30 minutter med trening om dagen
• 5. Spis hver 3. time
• 6. Gjør måltider rik på omega 3
• Hvordan vite risikoen for hjerteinfarkt
• Symptomer på høye triglyserider
• Høye triglyserider i svangerskapet

Triglyserider er en type fett som er tilstede i blodet, som når du faste over 150 ml / dL øker risikoen for å få flere alvorlige komplikasjoner, for eksempel hjertesykdom, hjerteinfarkt eller hjerneslag, spesielt hvis kolesterolverdien også er høy.

Den viktigste måten å senke triglyserider er å gå ned i vekt og ta en sunn livsstil, trene regelmessig og opprettholde et sunt kosthold. Siden livsstil er veldig generisk, er det imidlertid 6 endringer som bør gjøres for å senke triglyseridnivået:

1. Reduser sukkerforbruket

Hovedårsaken til økningen i triglyserider i blodet er overdreven inntak av sukker, siden sukker som ikke brukes av kroppens celler, ender opp i blodet i form av triglyserider.

Dermed er idealet å unngå, når det er mulig, å tilsette raffinert sukker i matvarer, i tillegg til å unngå sukkerholdige matvarer som sjokolade, brus, bearbeidet mat og forskjellige typer søtsaker, for eksempel. Se en liste over matvarer med mye sukker.

2. Øk fiberforbruket

Økt fiberforbruk bidrar til å redusere absorpsjonen av fett og sukker i tarmen, noe som bidrar til å redusere høye nivåer av triglyserider.

De viktigste kildene til fiber inkluderer frukt og grønnsaker, men andre måter å få fiber i kosten er nøtter og frokostblandinger. Sjekk ut en liste over de viktigste fiberrike matvarene.

3. Reduser karbohydratinntaket

Som sukker blir alle andre typer karbohydrat også transformert til triglyserider når det ikke brukes av kroppens celler.

Således, etter et lavkarbokosthold, det vil si med en lav karbohydratteori, har det vist gode resultater for å redusere de høye nivåene av triglyserider i blodet, spesielt når man unngår inntak av enkle karbohydrater, tilstede i brød, ris eller pasta. Se vår komplette guide om lavkarbokosthold og hvordan du gjør det.

4. Gjør 30 minutter med trening om dagen

I tillegg til å forbedre kondisjonen og fremme bedre kardiovaskulær helse, hjelper regelmessig mosjon også å øke HDL-kolesterolnivået, som er direkte relatert til triglyseridnivåer. Dermed, når HDL-nivået er høyt, har triglyseridnivået en tendens til å synke og normalisere seg.

Øvelsen av fysisk aktivitet øker også kaloriutgiftene, noe som får kroppen til å konsumere en større mengde sukker og karbohydrater i kostholdet, og reduserer sjansene for å bli omdannet til triglyserider.

De mest egnede øvelsene er aerobe øvelser, for eksempel løping, gange eller hopping, og bør gjøres daglig i minst 30 minutter. Se 7 eksempler på aerobe øvelser du kan prøve.

5. Spis hver 3. time

Å spise i et vanlig mønster hjelper til med å normalisere produksjonen av insulin, som er et hormon som produseres av bukspyttkjertelen, og som er ansvarlig for å transportere sukker inn i cellene, gjør det brukt og ikke akkumuleres i form av triglyserider.

6. Gjør måltider rik på omega 3

Omega 3 er en type sunt fett som hjelper til med å opprettholde kardiovaskulær helse, og som ifølge noen studier ser ut til å bidra til å redusere nivået av triglyserider i blodet, spesielt når du spiser 2 måltider rik på dette fettet per uke.

De viktigste kildene til omega 3 er fet fisk, som tunfisk, laks eller sardiner, men kan også finnes i nøtter, chiafrø og linfrø. I tillegg er det også mulig å supplere omega 3, ideelt sett under veiledning av lege eller ernæringsfysiolog.

Lær om andre matvarer rik på omega 3, fordelene og anbefalte mengder.

Sjekk ut andre tips fra ernæringsfysiologen vår for å justere dietten og senke triglyserider:

Hvordan vite risikoen for hjerteinfarkt

Infarkt er en alvorlig komplikasjon som forekommer oftere hos personer med høye triglyserider, spesielt når det er opphopning av fett i magen. Hvis dette er ditt tilfelle, kan du se risikoen for å utvikle hjertesykdom, diabetes eller hjerteinfarkt ved hjelp av kalkulatoren vår:

Symptomer på høye triglyserider

Symptomer på høye triglyserider er ikke alltid til stede, men noen tegn som kan indikere at triglyserider er opphopning av fett i magen og andre deler av kroppen og utseendet på små, blekfargede lommer som dannes på huden, spesielt rundt til øynene, albuene eller fingrene kjent som xanthelasma.

Se mer om mulige tegn og symptomer som kan oppstå i tilfeller av høyt triglyserider.

Høye triglyserider i svangerskapet

Å ha høye triglyseridnivåer i svangerskapet er normalt. I løpet av denne fasen er det normalt at triglyserider tredobles, men allikevel er det viktig med regelmessig fysisk aktivitet og å redusere forbruket av fett og karbohydrater og sukker.