Når du trenger å øke vekta under graviditeten

De fleste kvinner bør få et sted mellom 25 og 35 pund (11 og 16 kilo) under graviditet. Hvis en kvinne ikke får nok vekt, kan det være helseproblemer for mor og baby.

De fleste kvinner vil øke 1 til 2 kilo i løpet av første trimester, og 1 kilo (0,5 kilo) i uken for resten av svangerskapet. Gjennom hele graviditeten:

• Overvektige kvinner må få mindre (15 til 20 pund eller 7 til 9 kilo eller mindre, avhengig av vekten av graviditeten).
• Undervektige kvinner må øke mer (28 til 40 pund eller 13 til 18 kilo).
• Du bør få mer vekt hvis du får mer enn en baby. Kvinner som har tvillinger, må gå opp i 17 til 24 kilo.

Noen kvinner har vanskelig for å gå opp i vekt under graviditet. Noen ganger er det fordi de starter en graviditet undervektig, eller de har andre helseproblemer som hindrer dem i å gå opp i vekt. Noen ganger klarer de ikke å holde maten nede på grunn av kvalme og oppkast.

Uansett er et balansert, næringsrikt kosthold, sammen med moderat trening, grunnlaget for en sunn graviditet. Spør helsepersonell hvor mange kalorier du bør spise hver dag, og hvordan du kan få riktig vekt.

Hvis leverandøren din sier at du burde få mer vekt, er det noen tips du kan hjelpe:

• Ikke hopp over måltider. I stedet for å spise 3 store måltider, spis 5 til 6 små måltider hver dag.
• Hold raske, enkle snacks tilgjengelig. Nøtter, rosiner, ost og kjeks, tørket frukt og is eller yoghurt er gode valg.
• Spred peanøttsmør på toast, kjeks, epler, bananer eller selleri. En spiseskje (16 gram) kremaktig peanøttsmør vil gi ca 100 kalorier og 3,5 gram protein.
• Tilsett melk uten melkepulver til mat som potetmos, eggerøre og varmt frokostblanding.
• Tilsett smør eller margarin, kremost, saus, rømme og ost til måltidene dine.
• Prøv å spise mer mat som inneholder mye fett, som nøtter, fet fisk, avokado og olivenolje.
• Drikk juice laget av ekte frukt som inneholder mye vitamin C eller betakaroten. Grapefruktjuice, appelsinjuice, papaya nektar, aprikosnektar og gulrotjuice er gode valg.
• Unngå søppelmat.
• Spør leverandøren din om å ta prenatale vitaminer og andre kosttilskudd.
• Kontakt en diettist eller ernæringsfysiolog for å få hjelp med kostholdet ditt, hvis leverandøren din anbefaler det.

Hvis du har slitt med vekten din tidligere, kan det være vanskelig å akseptere at det er OK å gå opp i vekt nå. Det er normalt å føle seg engstelig når tallene på skalaen øker.

Graviditet er ikke en tid til å diett eller bekymre deg for vektøkning. Husk at vektøkning er nødvendig for en sunn graviditet. Den ekstra vekten vil av etter at du har fått babyen din. Husk å ikke vinne for mye, da dette kan føre til at babyen din blir for stor. Et sunt kosthold og regelmessig trening vil hjelpe deg med å få en sunn graviditet og baby.

Hvis bekymringer om kroppsbildet ditt påvirker graviditeten eller det daglige livet, snakk med leverandøren din.

Berger DS, West EH. Ernæring under graviditet. I: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Red.Gabbe’s Obstetrics: Normal and Problem Gravidities. 8. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kapittel 6.

Bodnar LM, Himes KP. Maternæring. I: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, red. Creasy and Resnik’s Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap. 12.

• Graviditet og ernæring