Du sover ikke nok, sier CDC

Innhold

• Anmeldelse for

En tredjedel av amerikanerne får ikke nok søvn, ifølge en ny rapport fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Stor sjokk. Mellom å gå for den store kampanjen på jobben og å få pengene dine på ClassPass, hvem har i alle fall tid til hele syv timer?

"Den største synderen er egentlig bare at folk ikke verdsetter søvn," sier Janet Kennedy, Ph.D., en klinisk psykolog som spesialiserer seg på behandling av søvnforstyrrelser. "Folk er stolte av å ha en 'jeg skal sove når jeg er død'-filosofi, men søvn lar deg være produktiv og sunn i det lange løp."

Rapporten inkluderte en undersøkelse av over 400 000 amerikanere og fant at 35 prosent av mennesker har mindre enn syv timers søvn, noe som øker risikoen for en rekke sykdommer som fedme, høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes, hjerneslag, stress og til og med døden. Yikes.

Jo mer du er besatt av suksess, jo verre blir det. "Produktivitetskravene er bare så høye, og folk er koblet til enheter for arbeid og sosiale formål døgnet rundt," sier Kennedy. "Disse grensene har gått i oppløsning, og det eroderer søvnkvalitet og kvantitet." (Se: Bruk av sosiale medier skremmer opp søvnmønstrene våre.) Pluss, etter en lang dag med å sitte i transitt, møter og lykkelige timer, er kroppen din ganske enkelt ikke klar å sove.

Se, det handler om å la deg selv overgå fra den hyperopptatte tilstanden til en mer avslappende tilstand. "Sett en alarm som minner deg om å koble fra kontakten før sengetid," sier Kennedy. Prøv deretter litt stretching eller lett yoga for å få deg til å sove. (Vi liker disse avslappende yoga pusteteknikkene.)

Og hvis du virkelig trenger å være tilkoblet av en eller annen grunn, må du kutte ned på det blå lyset fra telefonen og dataskjermen. (Denne typen lys forteller kroppen din å slutte å produsere melatonin, hormonet som får deg til å føle deg søvnig.) Apper som f.lux justerer lysene på skjermen din basert på tidspunktet på dagen, noe som betyr at du får en mer gylden nyanse i skumringen timer som ikke ødelegger søvnmønsteret ditt.

Til syvende og sist, men ingenting er bedre enn å gi deg selv et klassisk søvnreservat, sier Kennedy. "En hvit støymaskin, en gammeldags bok og noen gode ark er nøkkelen," sier hun. Du er på ditt beste når du kjører på en full tank, så invester mer om natten, så kan du investere mer i løpet av dagen.

Anmeldelse for