Din 2-dagers nedjusteringsplan

Innhold

• Kjernekurs
• Slå oppblåsthet
• Rens
• Bli glødende
• Få en Slimming New 'Do
• Anmeldelse for

Chady Dunmore er en av de mest respekterte treningseksperter over hele landet og en to ganger Bikini-verdensmester. Det er vanskelig å tro at hun oppnådde hele 70 kilo mens hun var gravid med datteren og slet med å miste det mens hun slet med depresjon etter fødselen. Så i 2008, etter å ha vurdert magesykdom, tok Dunmore saken i egne hender og utarbeidet en slank plan som ikke engang innebar å gå inn i et treningsstudio. Hun mistet ikke bare vekten, hun dukket opp med en helt ny figur-og et oppdrag for å hjelpe andre med å nå sine treningsmål.

Selv om hennes bemerkelsesverdige vekttap absolutt ikke var en rask løsning, fant kvinnen som nå trener idrettsutøvere i verdensklasse denne to-dagers nedtrappingsplanen som alle kvinner kan følge for å sette i gang et vekttap og få deg til å se og føle deg flott. et blunk!

Kjernekurs

Fix stillingen din og se en kiropraktor! Å bli justert føles bra og får deg til å se tynnere ut, sier Dunmore. "Når du slunker, mister du centimeter fra høyden din, og den ekstra kroppsmassen går rett til midtpartiet, slik at du ser kort og bred ut."

Hun foreslår også disse tre enkle kjerne- og holdningsøvelsene:

Cross-Over Crunch: Ligg på gulvet med bøyde knær og føttene flate på gulvet. Plasser en hånd bak hodet for støtte. Engasjer magemusklene, løft sakte hode, nakke og skuldre, og før venstre albue til høyre kne. Senk sakte og gjenta på motsatt side. Gjenta 10-15 ganger.

Pelvic Tilt: Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene på gulvet. Legg et brettet håndkle under korsryggen. Aktiver magemusklene ved å trekke navlen mot ryggraden mens du presser korsryggen inn i håndkleet. Hold 5 sekunder. Gjenta 10-15 ganger. Det er en liten bevegelse, men du jobber med dine dypeste kjernemuskler.

Armsveis: Sitt på gulvet med knærne bøyd, hælene berører gulvet og tærne løftet. Strekk ut armene til hver side og roter kroppen din, løft høyre arm mot taket mens venstre arm berører gulvet bak deg. Revers og løft venstre arm mot taket mens høyre arm vrir seg for å berøre bakken bak deg. Gjenta 10-15 ganger.

Slå oppblåsthet

Mens de fleste dietter kan styre deg mot salater, sier Dunmore det motsatte! "Hold deg unna meieriprodukter og grønt, de vil forårsake oppblåsthet! Du vil begynne å hoppe over disse matvarene to dager før en stor begivenhet. Mange kvinner tror at å spise en salat med dressing ved siden vil hjelpe dem å gå ned i vekt, men i virkeligheten grovfôr i salater skaper faktisk gasser i magen, noe som fører til uønsket oppblåsthet."

Rens

Dunmore sverger til African Mango Cleanse for å skylle ut systemet hennes. "African Mango er et gjennombruddstilskudd og en superfiber. Det er også et naturlig avføringsmiddel som kommer fra barken til et tre innfødt i Stillehavet nordvest. Jeg liker å gjøre denne typen rensing noen dager før en stor begivenhet."

Hvis du ikke er klar for en fullstendig rensing (noe som er forståelig), kan du fremdeles hjelpe detox kroppen din ved å gjøre ting som å begrense sukkerinntaket, starte dagen med et høyt glass vann og drikke mye antioksidant- pakket te. (Se flere enkle måter å avgifte kroppen din på her.)

Bli glødende

"Å ha mørkere hud får deg til å se tynnere ut," sier Dunmore. Hun foreslår å bruke en solfri garver som Color Couture for å "skyggelegge og skjule problemer."

Påfør et dobbelt lag med tanner i problemsoner som baksiden av lårene hvor cellulitter ofte kan være en bekymring.

Få en Slimming New 'Do

"Å finne riktig frisyre for ansiktet ditt kan endre hele utseendet ditt og også ha en slankende effekt," sier Dunmore. Generelt anbefaler hun virkelig gode høydepunkter og feie smellet ditt til siden. Bølgete, løse krøller kan få ansiktet ditt til å se tynnere ut, og det samme gjør lag. Pass på at du aldri får et kutt over haken med mindre du er naturlig tynn.

Anmeldelse for