Hva er karpaltunnelen, og har du skylden på treningene dine?

Innhold

• Hva er karpaltunnelsyndrom?
• Hva forårsaker karpaltunnelen?
• Kan trening forårsake karpaltunnel?
• Hvordan teste for karpaltunnel
• Hvordan behandle karpaltunnelsyndrom
• Anmeldelse for

Overhead squats er den vanskeligste øvelsen noensinne. Som CrossFit-trener og ivrig mosjonist er dette en bakke jeg er villig til å dø på. En dag, etter noen spesielt tunge sett, var til og med håndleddene mine ømme. Da jeg nevnte dette for treneren min, sa han at mine ømme håndledd kan være en indikasjon på et større problem. Cue: Sukket hørte rundt boksen.

Selvfølgelig dro jeg umiddelbart hjem og begynte å google symptomene mine (jeg vet, rookie-feil). Igjen og igjen fortalte Dr. Google at jeg hadde karpaltunnelsyndrom. Mens a ekte doc forsikret meg om at jegikke gjør det har karpaltunnelsyndrom (og at underarmsmusklene mine bare var såre), jeg lurte på: Kan du faktisk gi deg selv karpaltunnel med treningen din?

Hva er karpaltunnelsyndrom?

Enkelt sagt, karpaltunnelsyndrom er forårsaket av en nerve i klem i håndleddet – men åegentlig forstår hva karpaltunnel er, du trenger litt Anatomy 101.

Vri håndflaten mot deg og lag en knyttneve med hånden. Ser du at alle disse tingene beveger seg i håndleddet ditt? Det er sener. "Hånden lukkes av ni sener som løper nedover håndleddet og skaper en" tunnel "(kjent som" karpaltunnelen ")," forklarer Alejandro Badia, MD, brett-sertifisert hånd, håndledd og ortopedisk kirurg i øvre ekstremiteter med Badia Hånd til skuldersenter i FL. "Midt i tunnelen ligger medianen, som går fra underarmen til tommelen og de fleste fingrene." Rundt senen er en foring kalt tenosynovium. Når denne tykner, reduseres diameteren på tunnelen, noe som igjen kan komprimere medianusnerven.

Og når den median nerven blir komprimert eller klemt? Vel, det er karpaltunnelsyndrom.

Det er derfor symptomene på karpaltunnelsyndrom ofte inkluderer prikking eller nummenhet i hånden, eller smerter, ømhet, svakhet og smerter i håndledd og hender, sier fysioterapeut Holly Herman, D.P.T., og forfatter avHvordan oppdra barn uten å bryte ryggen.

Noen ganger er et tegn på karpaltunnel en vedvarende smerte som stråler inn i de tre første fingrene i hånden, men andre ganger vil "pasienter rapportere at det føles som om fingertuppene kommer til å eksplodere," sier Dr. Badia. Mange mennesker som har karpaltunnel, rapporterer også om å ha blitt vekket midt på natten av kriblinger eller nummenhet i hendene.

Hva forårsaker karpaltunnelen?

Alt som får kroppen (spesifikt sener og/eller tenosynovium) til å hovne opp eller holde på vann – og derfor får karpaltunnelen til å smalne – kan knyttes til karpaltunnelsyndrom.

Dessverre, ifølge Dr. Badia, er risikoen for karpaltunnel nummer én din kjønn (ugh). "Å være kvinne er en av de største synderne av karpaltunnelsyndrom," sier Dr. Badia. Faktisk er det tre ganger mer sannsynlig at kvinner har karpaltunnel enn menn, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (FYI: Kvinner er mye mer sannsynlig å rive sine ACLs også.)

Hva gir? Vel, tenosynovium tykner som svar på væskeretensjon, og som Dr. Badia forklarer, "Østrogen kan føre til at du holder på vann, noe som kan føre til at sener og tenosynovium svulmer opp og gjør tunnelen smalere." Derfor er karpaltunnelsyndrom spesielt vanlig under graviditet og menstruasjon når østrogennivået naturlig øker. (Relatert: Dine menstruasjonssyklusfaser – forklart).

Østrogennivåer er ikke den eneste synderen; enhver tilstand som forårsaker vektøkning, væskeretensjon eller betennelse øker risikoen for karpaltunnel. Det er derfor "diabetes, hypotyreose, autoimmune lidelser og høyt blodtrykk er også knyttet til syndromet," sier Dr. Bandia. Selv å ha et høyt natriuminnhold (aka vannholdende) diett kan forverre symptomene.

Personer som tidligere har opplevd håndledd- eller håndskade kan også ha større risiko. "Et tidligere traume som et brukket håndledd kan endre anatomien i håndleddet og kan disponere deg for å utvikle symptomer på karpaltunnelen," sier Dr. Badia.

Kan trening forårsake karpaltunnel?

Nei! Treningen din kan ikke forårsake karpaltunnelsyndrom, sier Dr. Badia; men (!) Hvis du allerede har karpaltunnelsyndrom eller er disponert for syndromet, kan konsekvent bøye eller bøye håndleddet mens du trener, agitere mediannerven og forverre symptomene, sier han. Så, øvelser som planker, armhevinger, snapper, fjellklatrere, burpees, og ja, overhead-knebøy kan forverre symptomene.

Hvis du har karpaltunnel, kan legen din råde deg til å kutte ned på øvelser som setter håndleddet i den posisjonen eller utføre dem på den første, sier Dr. Badia. Profftips: hvis det gjør vondt i fingeren eller knokene, bør du vurdere å legge til en underlagsmatte eller et brettet håndkle under hånden for å få komfort. (Eller bare gjør underarmsplanker i stedet.)

Dr. Badia bemerker at mange syklister kommer inn på kontoret hans med håndleddsklager: "Hvis du har karpaltunnel og du ikke holder håndleddet nøytralt mens du sykler og i stedet strekker ut håndleddet konstant, kommer det til å forverre symptomene. " Til dette anbefaler han å bruke en myk spenne (som denne eller denne) som tvinger håndleddet inn i en nøytral posisjon mens du sykler. (Relatert: 5 store feil du kan gjøre i spinnklassen).

Hvordan teste for karpaltunnel

Ring en ekspert hvis du tror du har karpaltunnel. Det er noen få karpaltunneltester de kan gjøre for å diagnostisere deg.

Tinels test innebærer å trykke på innsiden av håndleddet rett ved tommelen, forklarer Dr. Herman. Hvis en skytende smerte stråler inn i hånden, er det en indikasjon på at du kan ha karpaltunnel.

Phalans test innebærer å sette håndryggen og fingrene sammen foran deg med fingrene pekende nedover i 90 sekunder, sier Dr. Herman. Hvis følelsen i fingre eller hånd endres, betyr det at du faktisk kan ha karpaltunnelsyndrom.

Andre dokumenter vil gå rett til det tredje alternativet: en elektromyografi (eller EMG) test. "Dette er virkelig hvordan du diagnostiserer karpaltunnel," sier Dr. Bandia. "Vi legger elektroder på underarmene og fingrene og måler deretter hvordan mediannerven ledes." Hvis nerven har blitt komprimert, vil nervestrømmen reduseres.

Hvordan behandle karpaltunnelsyndrom

Det kan høres åpenbart ut, men hvis legen din tror at en underliggende tilstand som diabetes eller skjoldbruskkjerteldysfunksjon er årsaken, bør de behandles først. Utover det er det kirurgiske og ikke-kirurgiske behandlingsalternativer for karpaltunnelsyndrom.

Vanligvis er den første handlingslinjen å bære en seler under aktiviteter som gir symptomer (som sykling, yoga, søvn osv.) Og for å ikke-kirurgisk redusere enhver betennelse med ting som ispakker og OTC-antiinflammatoriske medisiner, sier Dr. . Herman. I de aller første stadiene. Dr. Badia sier at vitamin B -kosttilskudd til og med kan hjelpe.

Hvis ingen av disse "enkle" løsningene fungerer, kan legen din anbefale en kortisoninjeksjon eller kirurgi. En kortisoninjeksjon er et antiinflammatorisk steroid som når det injiseres rundt medianusnerven kan bidra til å redusere hevelse i området, og derfor lindre kompresjon på nerven - forskning viser at det er en av de mest effektive behandlingene som er tilgjengelige. For mindre avanserte tilfeller kan det bli kvitt syndromet helt, mens det i mer avanserte tilfeller ganske enkelt kan lette symptomene i en kort periode. For en langsiktig løsning, "er det en super kort kirurgisk prosedyre som innebærer å utvide kanalen ved å kutte et av leddbåndene som komprimerer nerven," sier Dr. Bandia.

Ellers? Slipp og gi oss 20 – du har ingen unnskyldning for ikke å planke, push-up eller burpee nå.

Anmeldelse for