Hvorfor du virkelig hoster etter en hard treningsøkt

Innhold

• Start med en egenvurdering
• Vent, er track hoste bare treningsinducert astma?
• Hvordan vite det er virkelig spor hack
• Hvordan unngå det
• Anmeldelse for

Som løper prøver jeg å få treningsøktene mine utendørs så mye som mulig for å etterligne løpsdagens forhold-og dette er til tross for at jeg er a) en byboer og b) en New York-beboer, noe som betyr for halve året (det meste av året?) er det ganske fryktelig kaldt og luften er litt skitten. (Forresten, luftkvaliteten på treningsstudioet ditt er kanskje ikke så rent heller.) Men når jeg kjører en veldig tøff løpe-say, ti pluss miles-eller en rask intervalløkt, kommer jeg hjem med å hakke opp en lunge. Til tross for at hosten vanligvis ikke vedvarer, forekommer det ganske regelmessig. Så jeg gjorde akkurat det enhver nysgjerrig informasjonssøker ville gjøre: Jeg spurte Google. Overraskende nok var det ikke mange vitenskapsbaserte svar der ute.

Det jeg imidlertid fant, var en lite kjent tilstand kalt "banehack" eller "banehoste" for løpere, "pursuiter's hoste" for syklister, og til og med "turhack" for utendørsaktiviteter. For å lære mer om dette fenomenet, sjekket jeg inn hos Dr. Raymond Casciari, en lungelege (det er en lungelege) ved St. Joseph Hospital i Orange, CA.Han har jobbet med en rekke olympiske idrettsutøvere siden 1978, og i motsetning til flertallet på Internett har han sett denne typen hoste før.

"Det er bare tre deler av kroppen din som samhandler med omverdenen: huden din, mage -tarmkanalen og lungene. Og lungene har den verste beskyttelsen av de tre," forklarer Dr. Casiciari. "Lungene dine er veldig delikate av natur-de må bytte oksygen gjennom en tynn membran." Det gjør dem enda mer utsatt for å bli påvirket av ulike forhold, inkludert både treningen og omgivelsene utenfor. Bekymret for at du kanskje lider av track hack? Vi har alt du trenger å vite her.

Start med en egenvurdering

Før du antar noe om en anstrengelsesutløst hoste, anbefaler Dr. Casiciari å gjøre en total selvevaluering av din nåværende helse. Ta en titt på hvordan du har det totalt sett, foreslår han. For eksempel, hvis du har feber, kan du med stor sannsynlighet lide av en luftveisinfeksjon.

Men det er også en rekke andre forhold som kan forårsake denne typen hoste, så Dr. Casiciari anbefaler å sjekke inn hos legen din først for å eliminere alvorlige medisinske bekymringer. "Spør deg selv: 'Kan det være hjertesykdom?' Kan du ha arytmi? " Dr. Casiciari sier, og sørg for å nøye eliminere noen av disse helseproblemene. (Snakk med legen din om disse skremmende medisinske diagnosene unge kvinner ikke forventer.)

Noe annet han har sett på vei oppover? "Gastroøsofageal refluks (GERD) -indusert hoste. Hyppig acid reflux" -AKA halsbrann, som man kan få av forskjellige årsaker, inkludert dårlig kosthold- "som stiger opp i spiserøret forårsaker hoste," sier Dr. Casiciari. "Måten du vil skille dette fra en løpers hoste er imidlertid å legge merke til når hosten oppstår. Løperhoste vil alltid oppstå etter en eksponering for løping, mens en hoste fra GERD kan være når som helst: midt på natten, ser på en film, men også under og etter løping. "

Vent, er track hoste bare treningsinducert astma?

En annen viktig betingelse å utelukke er anstrengelsesutløst astma, som er annerledes og mer alvorlig enn den typiske løperens hoste. Treningsindusert astma, i motsetning til sporhack, er en langvarig tilstand som varer langt utover de fem eller ti minuttene som følger etter en hard svetteøkt. Ikke bare vil hosten fortsette, men du vil også hvesende-noe som ikke vil skje med sporhack og opplever generell redusert ytelse. I motsetning til en enkel hoste, forårsaker astma at lungene spasmerer gjentatte ganger, trekker seg sammen og betenner luftveiene og til slutt forårsaker redusert luftstrøm.

En lege kan teste for astma ved bruk av et verktøy kjent som et spirometer. Og bare fordi du ikke hadde astma som barn, betyr det ikke at du ikke kan utvikle det senere i livet. "Noen mennesker er subkliniske astmatikere," forklarer Dr. Casciari. "De visste aldri at de hadde astma, fordi det eneste som forårsaker astma er eksponering for ekstreme forhold, inkludert hard trening."

Start med din fastlege for denne typen tester, foreslår han, og se en lungespesialist eller treningsfysiolog hvis symptomene dine ikke opphører.

Hvordan vite det er virkelig spor hack

Tilbake til min egen hoste: Som jeg sa, den kommer etter lange løpeturer, spesielt når det er kaldt ute eller luften er spesielt tørr. Det viser seg at begge disse situasjonene er det Dr. Casiciari omtaler som bronkialirriterende; Derfor er "track hack" ikke mer enn en irritasjonsbasert hoste. Og hvis du bor i et urbant område, er det flere forurensende stoffer i luften-også irriterende. Dr. Casiciari mener at jeg inhalerer "benzener, uforbrente hydrokarboner og ozon", som alle bidrar til hoste. Andre irriterende stoffer kan omfatte pollen, støv, bakterier og allergener. (Morsomt faktum: Brokkoli kan beskytte kroppen din mot forurensning. Ny snack etter treningen?)

På samme måte er track hack en phlegmy affære. "Lungene dine produserer slim for å beskytte seg selv," sier Dr. Casiciari, og den belegger bronkialoverflatene og beskytter dem mot faktorer som kald, tørr luft. "Det er litt som om du legger vaselin over hele kroppen hvis du er en svømmer," sier han. "Det er et lag med beskyttelse." Noe som betyr at selv om sporhacket ditt sannsynligvis vil være produktivt, er det ikke noe å bekymre seg over.

Det som også gjør track hack unikt er at det ofte skyldes at vi slutter å puste gjennom nesen (på grunn av den ekstreme innsatsen vi gjør) og bruker munnen i stedet. Dessverre er nesen din et langt bedre luftfilter enn munnen din.

"Når luften treffer lungene dine, er det ideelt sett 100 prosent fuktet og oppvarmet til kroppstemperatur siden slimhinnen i bronkiene er veldig følsomme for kald, tørr luft," sier Dr. Casiciari. "Nesen din er en fantastisk luftfukter og varmere av luften, men når du trener med maksimal kapasitet, innser jeg at det er vanskelig å [puste gjennom nesen]," bemerker han.

Dessuten kan puste gjennom munnen alene faktisk forårsake hoste også. "Når du flytter store mengder luft gjennom bronkialslimhinnen, kjøler du dem faktisk," sier han, det stikk motsatte av ønsket effekt.

Hvordan unngå det

Viktigst av alt, gjør det ikke ta en flaske Robitussin. "Det vil bare maskere symptomene på løperhoste," sier Dr. Casiciari. Prøv heller å unngå irritasjonene. Så hvis du for eksempel løper om natten, er luften sannsynligvis mer forurenset; prøv å løpe om morgenen for å se om det endrer ting. På samme måte, hvis det er de kalde temperaturene som ser ut til å få deg, løp innendørs i stedet (og hvis du er på tredemøllen, trapp stigningen opp til 1,0 - som vil hjelpe etterligne utendørsforhold, som går opp og ned, i motsetning til det flate beltet ).

Et annet forslag er å lage en kokong av varme rundt munnen for å etterligne et fuktig, varmt miljø og hjelpe til med å varme pusten, sier Dr. Casiciari. Hack den selv med et skjerf, eller kjøp en kaldt vær-spesifikk balaklava eller nakke-gamacher for å lage kokongen, foreslår han, hvis du fortsatt trenger å trene utendørs. (Vi har søte vinterløpeutstyr for å ødelegge "Det er for kaldt å løpe"-unnskyldning.)

Dr. Casiciari peker også på ny forskning, som tyder på at å drikke eller innta koffein før en treningsøkt, kan bidra til å redusere risikoen for å oppleve banehack etter trening, og kan også hjelpe med trening-indusert astma. "Koffein er en mild bronkodilatator," forklarer han, noe som betyr at det bidrar til å øke overflaten av lungens bronkier og bronkioler, noe som gjør det lettere å puste.

Din beste innsats er imidlertid å starte fra begynnelsen: Dr. Casciari anbefaler å starte med en symptomjournal som du deretter kan ta med til din egen lege. "Skaff deg en notatbok og skriv ned visse ting," sier han. "Nummer én: Når oppstår problemene? Nummer to: Hvor lenge varer det? Nummer tre: Hva gjør det verre? Hva gjør det bedre? På den måten kan du gå til legen bevæpnet med informasjon."

Det viser seg at jeg ikke har anstrengelsesutløst astma, men jeg har en tendens til å få track hack. Men etter å ha fulgt Dr. Casciaris råd og hatt halsen på meg over munnen i løpet av helgens 10-miler, kan jeg fortelle deg at jeg hostet langt mindre (og i langt mindre tid) da jeg kom hjem. Det er en liten seier jeg definitivt skal feire.

Anmeldelse for