Hva du skal spise før du løper

Innhold

• Anmeldelse for

Ha en smoothie laget med 1 kopp kokosnøttvann, 1 cup kopp syrlig kirsebærjuice, 1 cup kopp blåbær, 1 frossen banan og 2 ts linfrøolje

Hvorfor kokosvann og kirsebærjuice?

En smoothie en time før du står ved startstreken kan styrke løpeturen. "Det er lett fordøyelig og gir sårt tiltrengt hydrering," sier Ashley Koff, R.D., en Los Angeles-basert kostholdsekspert. Kokosvann er rikt på kalium, et næringsstoff som bidrar til å forhindre kramper. Og syrlig kirsebærjuice bidrar til å redusere betennelse, noe som kan forhindre muskelskade og sårhet. En studie fra Oregon Health & Science University fant at løpere som slo ned kokosnøttvann før tilsvarende halvmaraton følte mindre smerte under løpet.

Hvorfor blåbær?

En håndfull blåbær vil gi en fruktig smak- og kan hindre deg i å føle deg nedslitt. De inneholder antocyaniner, kraftige antioksidanter som stopper skade på muskler og kan også avverge ømhet etter løp.

Hvorfor banan?

For en tykk, kremet konsistens – og rikelig med lettfordøyelige karbohydrater – sleng en frossen banan i blenderen. "Det vil gi deg øyeblikkelig drivstoff," sier Koff. "Og det gir sødme."

Hvorfor linfrøolje?

For å puste lettere under løpet, bland inn linfrøolje, som inneholder mye omega-3-fettsyrer. I en studie publisert i Journal of Science and Medicine in Sport, idrettsutøvere som tok et daglig tilskudd av sunt fett i tre måneder, opplevde en nesten 50 prosent forbedring i lungekapasiteten under trening.

KJENDIS SMOOTHIE: Nicole Scherzinger's Blueberry-Flaxseed Shake

Nøtter? Yoghurt? Både? Hva du skal spise før en middagsdate

Gå tilbake til hovedsiden for hva du skal spise før et arrangement

Anmeldelse for