Hjernevitaminer: Kan vitaminer øke hukommelsen?

Innhold

• Kan et nettbrett virkelig øke minnet ditt?
• Vitamin B12
• Vitamin E
• Andre kosttilskudd som kan hjelpe
• De beste måtene å hjelpe minnet ditt på
• Livsstilsvalg som skader hukommelsen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Kan et nettbrett virkelig øke minnet ditt?

Visse vitaminer og fettsyrer har blitt sagt å bremse eller forhindre hukommelsestap. Den lange listen over potensielle løsninger inkluderer vitaminer som vitamin B12, urtetilskudd som ginkgo biloba og omega-3 fettsyrer. Men kan et supplement virkelig øke hukommelsen?

Mye av beviset for disse potensielle minneforsterkende kosttilskuddene er ikke veldig sterke. Her diskuterer vi hva nyere kliniske studier har å si om vitaminer og hukommelsestap.

Vitamin B12

Forskere har lenge forsket på sammenhengen mellom lave nivåer av B12 (kobalamin) og hukommelsestap. Men hvis du får tilstrekkelig mengde B12, er det ingen bevis for at høyere inntak har positive effekter.

B12-mangel er vanligst hos personer med tarm- eller mageproblemer, eller strenge vegetarianere. Risikoen for B12-mangel øker også med alderen. Dette skyldes økt forekomst av lav magesyre hos eldre voksne.

Diabetesmedikamentet metformin har også vist seg å senke B12-nivåene. Andre legemidler som protonpumpehemmere, betennelsesdempende medisiner som prednison og prevensjon kan senke B12-nivåene.

Du bør kunne få nok B12 naturlig, da det finnes i matvarer som fisk og fjærfe. Forsterket frokostblanding er et godt alternativ for vegetarianere.

Imidlertid kan personer med visse medisinske tilstander, de som bruker visse medisiner, eller personer med lav magesyre ikke være i stand til å absorbere B12 ordentlig fra maten og kan trenge et kosttilskudd for å opprettholde tilstrekkelige nivåer.

Handle vitamin B12 kosttilskudd online.

Vitamin E

Det er noen bevis som tyder på at vitamin E kan være til nytte for sinnet og minnet hos eldre mennesker. A i tidsskriftet JAMA fant at store mengder vitamin E kan hjelpe mennesker med mild til moderat Alzheimers sykdom.

Deltakerne tok doser på 2000 internasjonale enheter (IE) per dag. Imidlertid kan dette beløpet være usikkert for visse mennesker, ifølge Dr. Gad Marshall fra Harvard Medical School.

Å ta mer enn 400 IE om dagen er spesielt risikabelt for personer med hjerte- og karsykdommer, spesielt for de som har blodfortynnende. Noen studier har vist at supplerende vitamin E kan øke risikoen for prostatakreft.

Uansett alder eller tilstand, bør du kunne få nok vitamin E fra maten din. Spør legen din om du er interessert i ekstra beløp. Vitamin E-mangel er sjelden, selv om det kan forekomme hos mennesker med lavt fettinnhold.

Vitaminet finnes i:

• nøtter
• frø
• vegetabilske oljer
• grønnsaker, som spinat og brokkoli

Handle vitamin E-tilskudd online.

Andre kosttilskudd som kan hjelpe

Når det gjelder ginkgo biloba, er både eldre og mer enige: Tilskuddet ser ikke ut til å redusere hukommelsestapet eller forhindre risikoen for Alzheimers sykdom.

Det er heller ikke mye som tyder på et forhold mellom omega-3 og minne. Forskning pågår imidlertid for tiden.

A fant at å ta kosttilskudd med docosahexaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA) resulterte i signifikante forbedringer i episodisk hukommelsesutfall hos voksne med hukommelsesproblemer.

DHA er en hovedtype omega-3 fettsyre, og EPA er en annen. DHA og EPA er mest konsentrert i sjømat som laks og makrell.

De beste måtene å hjelpe minnet ditt på

For både unge og eldre mennesker er det verdifullt å hente vitaminene dine i maten fra maten du spiser. Kosttilskudd kan fylle ut hullene, men sjekk med legen din før du går over anbefalt daglig inntak.

Uansett alder, er den beste måten å bekjempe hukommelsesnedgang å spise godt og trene kroppen og hjernen. Middelhavsdiet er en god kilde til alle vitaminene kroppen din trenger.

Middelhavsdiet har vært en måte å forbedre hukommelsen på. Kjennetegnene på dietten inkluderer:

• hovedsakelig plantebasert mat
• begrense (eller kutte helt ut) rødt kjøtt
• å spise fisk
• bruker liberale mengder olivenolje til å tilberede måltider

Kosthold som ligner på middelhavsdietten inkluderer MIND-dietten så vel som DASH-dietten (diettmetoder for å stoppe hypertensjon). har vist seg å redusere forekomsten av Alzheimers sykdom.

Spesielt MIND-dietten legger vekt på forbruket av grønne, grønne grønnsaker og plantebasert mat i tillegg til anbefalingene med høyt protein og olivenolje i middelhavsdiet.

Å ha et sterkt støttenettverk og være engasjert i ditt lokalsamfunn har blitt foreslått som måter å forsinke eller forhindre demens på. Å etablere sunne søvnvaner kan også beskytte hjernen din.

fortsett å bevise at rutinemessig fysisk trening aktiverer hjernen på måter som andre hobbyer ikke gjør. Dette kan føre til forbedret hukommelse og kognitiv funksjon på lang sikt.

Livsstilsvalg som skader hukommelsen

Du kan forbedre hjernens helse ved å være mer oppmerksom på mat og vaner som har vist seg å skade den. Stekt mat har blitt knyttet til, noe som påvirker hjernens effektivitet.

Mange Alzheimers sykdoms risikofaktorer, som dårlig kosthold og stillesittende livsstil, kan håndteres. Endring av en av disse risikofaktorene kan bidra til å forsinke utbruddet av demens.