Hva er 'Self-Gaslighting' og hvordan lærer jeg det ut?

Innhold

• Hvordan ser selvgasslys ut?
• Høres dette kjent ut? Hvis det gjør det, vil jeg invitere deg til å stoppe et øyeblikk her.
• Uansett hvor isolert eller desorientert du får deg til å føle, husk at du ikke er alene - og at du ikke er gal!

Nei, du er ikke «for sensitiv».

"Jeg gjør sannsynligvis bare en stor avtale ..."

Nå er gassbelysning som konsept ganske kjent, men dens opprinnelse kan hjelpe oss med å definere det tydeligere.

Den ble født fra en gammel film der en mann ville slå gasslysene litt lavere hver natt for å desoriere kona. Han ville negere konas merknad om skift i lys og skygger ved å si at det hele lå i hodet hennes.

Han ville også gjøre andre ting for å få henne til å tro at hun "mistet det", for eksempel å skjule ting og insistere på at hun mistet dem.

Dette er gaslighting: En form for følelsesmessig misbruk og manipulasjon som er påført noen for å få dem til å stille spørsmål ved sine egne tanker, følelser, virkelighet og til og med tilregnelighet.

Mens jeg jobber med mange klienter som støtter deres forståelse og eksternalisering av denne psykologiske taktikken, har jeg i det siste innsett at overtid, gassbelysning kan bli dypt internalisert.

Det skifter til modusen for det jeg kaller selvgassbelysning - ofte manifesterer seg i ens konstante, daglige, spørsmålstegn ved seg selv og en sammenbrudd av tillit.

Hvordan ser selvgasslys ut?

Selvgassbelysning ser ofte ut som undertrykkelse av tanke og følelser.

La oss for eksempel si at noen sier noe ufølsomt eller sårende. Du vil kanskje legge merke til at følelsene dine ble såret, men da - nesten øyeblikkelig og impulsivt - tenker du: "Jeg gjør sannsynligvis bare en for stor avtale og blir for følsom."

Problemet? Du hoppet fra punkt A til punkt C uten å stoppe for å forstå B imellom - dine egne veldig gyldige følelser som du har rett til å føle og uttrykke!

Så hvordan jobber vi for å utfordre denne formen for gasslys? Det er villedende enkelt: Vi bekrefter våre erfaringer og følelser.

Høres dette kjent ut? Hvis det gjør det, vil jeg invitere deg til å stoppe et øyeblikk her.

Pust noen pust dypt. Kjenn bakken under deg.

Gjenta etter meg: "Mine følelser er gyldige, og jeg har rett til å uttrykke dem."

Legg merke til at dette først kan føles falskt. Tillat deg selv å være nysgjerrig på denne sensasjonen og gjenta denne bekreftelsen til den begynner å føles mer sant (dette kan være en prosess som skjer over tid i stedet for akkurat i dette øyeblikket - det er også greit!).

Deretter vil jeg invitere deg til å ta ut en journal eller et blankt papir og begynne å skrive ned hver eneste ting som kommer opp for deg i dette øyeblikket - uten dømmekraft eller behov for å gi mening til det.

Du kan også utforske disse følelsene ved å svare på følgende instruksjoner (enten det er gjennom ord, tegning / kunst eller til og med bevegelse):

• Hvordan har selvgassbelysning tjent min overlevelse tidligere? Hvordan hjalp det meg å takle?
• Hvordan tjener ikke selvbelysning meg lenger i dette øyeblikket (eller i fremtiden)? Hvordan blir jeg skadet?
• Hva er en ting jeg kan gjøre akkurat nå for å øve på selvmedfølelse?
• Hvordan føler jeg meg i kroppen min når jeg utforsker dette?

Selv om gasslys kan ha hjulpet oss tidligere å tilpasse oss giftige situasjoner eller forhold, kan vi respektere denne overlevelsesferdigheten mens vi fremdeles lærer å frigjøre den fra vår nåtid.

Uansett hvor isolert eller desorientert du får deg til å føle, husk at du ikke er alene - og at du ikke er gal!

Gaslighting er en veldig ekte psykologisk misbrukstaktikk som kan bli så dypt internalisert. Og mens du kanskje begynner å tro det som din egen sannhet, ER DET IKKE DIN SANNHET!

Du vet sannheten din - og jeg ser og respekterer det. Å ære det selv er også en praksis, og en modig på det.

Du er strålende og motstandsdyktig AF, og jeg er så stolt av at du tok deg tid til å utforske denne artikkelen og sjekke inn med deg selv. Selv når det føles skummelt.

Rachel Otis er en somatisk terapeut, queer intersectional feminist, kroppsaktivist, Crohns sykdomsoverlevende og forfatter som ble uteksaminert fra California Institute of Integral Studies i San Francisco med sin mastergrad i rådgivningspsykologi. Rachel tror på å gi en muligheten til å fortsette å skifte sosiale paradigmer, mens hun feirer kroppen i all sin prakt. Økter er tilgjengelige i glidende skala og via teleterapi. Nå ut til henne via Instagram.