Behandle og forhindre sidesøm

Innhold

• Hva er en sidesøm?
• Hva forårsaker sidesøm?
• Hvordan behandle en sidesøm
• Slik forhindrer du sidesøm
• Takeaway

Hva er en sidesøm?

En sidesøm, også kjent som treningsrelatert forbigående magesmerter (ETAP), er en smerte som føles på hver side av magen. Det er oftere rapportert på høyre side. Symptomene kan variere fra krampe eller en kjedelig verke til en trekkfølelse eller en skarp, knivstikkende smerte.

En sidesøm oppleves vanligvis under langvarige atletiske aktiviteter, for eksempel løping, basketball eller sykling. Forskere i en studie fra 2014 fant at rundt 70 prosent av løperne rapporterte om sidesøm i løpet av det siste året.

Å holde seg hydrert, stoppe aktiviteten eller ta en pause for å gå, og strekke kan hjelpe med sidesømmer.

Les videre for å lære mer om sidesømmer og hva du kan gjøre for å håndtere eller forhindre dem.

Hva forårsaker sidesøm?

Den nøyaktige årsaken til sidesøm er ukjent. Noen studier viser at en bevegelse av blod til mellomgulvet eller musklene under fysisk aktivitet kan føre til sidesøm.

Men annen forskning viser at en irritasjon av slimhinnen i bukhulen og bekkenhulen kan være årsaken. Denne irritasjonen kan oppstå under fysisk aktivitet når det er mye bevegelse og friksjon i overkroppen.

Idrettsutøvere rapporterer ofte smerter i skulderspissen sammen med sidesøm. Dette kan skyldes at når mageslimhinnen er irritert, kan det føre til lokal smerte i forskjellige områder, inkludert skulderenden. Men mer forskning er nødvendig for å finne årsaken til denne ekstra smerten.

Å spise et stort måltid eller drikke sukkerholdige sportsdrikker kan også føre til sidesøm. Yngre idrettsutøvere kan være mer sannsynlig å få sidesøm enn erfarne idrettsutøvere. Men sidesøm kan påvirke alle som trener i en lengre periode.

Hvordan behandle en sidesøm

Du kan prøve følgende trinn for å redusere smerte og løse sidesømmen:

• Hvis du løper, kan du ta en pause eller sakte ned på tur.
• Pust dypt og pust sakte ut.
• Strekk magemusklene ved å nå den ene hånden over hodet. Prøv å bøye forsiktig inn på siden der du føler stinget.
• Slutt å bevege deg og prøv å trykke fingrene forsiktig inn i det berørte området mens du bøyer overkroppen litt fremover.
• Hold deg hydrert mens du trener, men unngå sukkerholdige sportsdrikker hvis de irriterer magen.

En sidesøm løser seg vanligvis på egen hånd i løpet av få minutter eller etter at du har sluttet å trene. Men hvis sidesømmen din ikke forsvinner etter flere timer, selv etter at du slutter å trene, kan det hende du må søke lege. Det kan være et resultat av en mer alvorlig underliggende medisinsk tilstand.

Søk medisinsk akutthjelp med en gang hvis du opplever skarpe, knivstikkende smerter ledsaget av feber eller hevelse på siden av magen.

Slik forhindrer du sidesøm

For å forhindre sidesøm må du unngå å spise tunge måltider eller drikke mye væske en til tre timer før du trener. Ta også følgende forholdsregler:

• Øv god holdning. Idrettsutøvere med avrundet ryggrad kan oppleve sidesømmer oftere.
• Unngå mat med høyt fettinnhold og fiberrik mat før du trener.
• Reduser lengden på treningen og øk intensiteten i stedet.
• Unngå sukkerholdige drikker eller alle drikker rett før du trener.
• Øk ditt treningsnivå gradvis.
• Øk kjørelengden med noen kilometer i uken hvis du er en løper.

Hvis du er utsatt for sidesøm, kan det være lurt å søke hjelp fra en fysioterapeut. De kan gjennomgå teknikken og holdningen din hvis de tror at det er det som gjør at du får sidesøm.

Takeaway

De fleste idrettsutøvere, spesielt løpere, opplever en sidesøm fra tid til annen. De er en vanlig forekomst i utholdenhetshendelser.

En sidesøm skal gå bort i løpet av få minutter etter at du slutter å trene. Hvis du er utsatt for dem, kan du prøve å redusere lengden på treningsøktene dine. Gi legen din beskjed og søk medisinsk hjelp hvis du opplever smerter i siden eller underlivet som ikke er relatert til trening, eller hvis du har sidesøm som varer i flere timer. Det kan være et resultat av en mer alvorlig tilstand.