Om ujevne hofter, øvelser og mer

Innhold

• Behandlinger basert på årsaker
• skoliose
• Funksjonell avvik i benlengden
• Strukturell avvik i benlengden
• Ujevne hofter og skoliose
• 5 øvelser for ujevne hofter
• Strekningen 90/90
• Bendelte med quadratus lumborum stretch
• Barnets positur med rekkevidde for hånden
• Sideplank
• Superman
• Ujevne hofter påvirker alt
• Skolioseeffekter
• Årsaker til ujevne hofter
• skoliose
• Funksjonell avvik i benlengden
• Strukturell avvik i benlengden
• Ser en lege
• Takeaway

Hoftebeina dine er en del av bekkenet ditt. Når hoftene er ujevn, med den ene hoften høyere enn den andre, betyr det at bekkenet er vippet.

Dette kalles også en sideveis bekkenvipp, og bare noen få ting forårsaker det. Symptomene og behandlingen avhenger av at hoftene dine er ujevn.

De viktigste årsakene til ujevne hofter er:

• skoliose, som kan være mild til alvorlig og endre seg over tid
• en forskjell i benlengde som kommer fra holdning og holdning, som er funksjonell snarere enn fysisk
• en fysisk, eller strukturell, forskjell i lengden på bena

Behandlinger basert på årsaker

skoliose

• En mild ryggmarg hos barn følges vanligvis med røntgenbilder tilbake hver fjerde til seks måned. Den behandles ikke med mindre kurven blir verre. Bare rundt 10 prosent av mennesker med skoliose har en alvorlig nok sykdom til å trenge behandling.
• Leger kan anbefale en ryggstøtte for barn over 10 år mens beinene deres fortsatt vokser. Det korrigerer ikke ryggmargskurven, men den vil hindre den i å gå videre. Det brukes vanligvis hele dagen og natten, bortsett fra når det forstyrrer å delta i sport og andre aktiviteter.
• I tilfeller av alvorlig eller raskt forverret skoliose, kan leger anbefale kirurgi for å fusjonere ryggvirvlene sammen med en stang eller kunstig bein for å stoppe progresjon av kurven.

Funksjonell avvik i benlengden

Du kan gjøre flere ting for å rette ujevne hofter når den målte lengden på bena er lik:

• Massasje kan bidra til å fjerne eventuelle knop og slappe av musklene.
• Øvelser som strekker siden med de trange musklene kan forbedre bevegeligheten og bevegelsesområdet for bena og hoftene. Dette er hovedbehandlingen for ujevne hofter.
• Øvelser som styrker musklene dine er også nyttige.
• Det er også viktig å korrigere eventuell dårlig holdning, så problemet kommer ikke tilbake.

Strukturell avvik i benlengden

Å korrigere ujevne hofter når den målte lengden på bena er ulik er vanskeligere. I følge Pediatric Orthopedic Society of North America er behandling basert på forskjellen i benlengde:

• Små barn og unge som fremdeles vokser, kan bare observeres til beinveksten er stoppet.
• Å ha en heis i skoen som er slitt på kortere ben, kan bidra til å redusere ryggsmerter og forbedre evnen til å gå med et normalt ganglag. Dette er den vanlige behandlingen for mild avvik i benlengden (mindre enn 2 centimeter).
• I mer alvorlige tilfeller kan kirurgi for å utjevne benlengden vurderes. Hvis lengdeforskjellen er 2 til 5 centimeter, gjøres vanligvis en kirurgisk prosedyre for å stoppe eller senke beinveksten i det lengre benet. For en forskjell over 5 centimeter, gjøres vanligvis en mer komplisert prosedyre som gjør det kortere beinet lengre.

Ujevne hofter og skoliose

Skoliose er ikke forårsaket av å bære tunge vekter eller ryggsekker på skolen, eller av dårlig holdning. For barn kan det hjelpe dem å vite at de ikke har forårsaket det, og det er ikke noe de kan gjøre for å forhindre det.

Hvis et barn får en skoliose-diagnose og det ser ut til å bli verre, kan en ryggstøtte eller kirurgi bidra til å forhindre at tilstanden utvikler seg.

Ved skoliose begynner ryggraden å kurve rett før puberteten, når barn har en vekstspurt. Dette kan være en vanskelig tid i livet på grunn av alle de fysiske og hormonelle endringene som skjer.

Et barn som har skoliose i den alderen, kan føle seg sint, flau, usikker eller selvbevisst på grunn av utseendet eller å måtte bruke ryggstøtte.

Det er viktig at barn snakker om sine negative følelser og har noen å betro seg til.

Å finne en støttegruppe for et barn med skoliose gjør at de kan møte andre som dem som har den samme opplevelsen. Det gir dem også et sted å snakke om hvordan de føler seg og finne ut hvordan andre takler det.

5 øvelser for ujevne hofter

Strekkeøvelser for å løsne og forlenge muskler brukes til å korrigere funksjonell avvik i benlengden. De hjelper også med å forbedre ryggsmerter og andre symptomer.

Hovedmuskelen som skal strekkes, kalles quadratus lumborum. Denne muskelen forbinder bekkenet og ryggraden.

Enhver strekk som øker avstanden mellom hoften og skulderen på siden med den øverste hoften er god. Her er fem strekninger som kan hjelpe.

Strekningen 90/90

1. Hvis høyre side er stram, kan du sitte på gulvet med høyre ben foran deg bøyd i 90 graders vinkel, med kneet og ankelen på gulvet. Juster kneet mot hofta.
2. Venstre ben skal være ut til venstre side, bøyd i kneet i en 90-graders vinkel. Dette kan være ubehagelig.
3. Rekk frem med høyre hånd, skyv høyre hofte vekk fra den.

Bendelte med quadratus lumborum stretch

1. Sitt på gulvet med bena åpne så brede som mulig.
2. Rekk høyre hånd over og prøv å berøre venstre fot. Du trenger faktisk ikke å berøre foten din.
3. Så rekker du venstre hånd over til høyre fot. Dette strekker quadratus lumborum på begge sider.

Barnets positur med rekkevidde for hånden

1. For å komme inn i barns stilling, start på hender og knær, og lene deg deretter tilbake på hælene og ta pannen mot gulvet for å holde hodet lavt.
2. Fra barnets stilling, der du sitter på bakken brettet over lår eller fang, løfter du en arm og rekker deg så langt foran deg som mulig. Gjenta med den andre armen.
3. Når armene fremdeles er utstrakte, går du hendene over til den ene siden. Dette vil strekke korsryggen og hoften på motsatt side.
4. Hold deg i denne stillingen, og pust inn og ut mens du strekker deg.

Å styrke de svake, løse musklene, inkludert quadratus lumborum, i nedre hofte kan også hjelpe. Øvelser som hjelper dette inkluderer:

Sideplank

1. Ligg på gulvet på din side med føttene sammen og støtt deg opp med underarmen under deg på gulvet. Rett inn eller stabel albuen under skulderen.
2. Kontrakter magemusklene og løft hoftene, slik at kroppen din lager en rett linje.
3. Hold denne posisjonen i 15 sekunder til å begynne med. Du kan jobbe deg opptil 4 minutter over tid.
4. Gjenta på din andre side.

Superman

1. Ligg på gulvet på magen.
2. Strekk armene rett ut foran deg og bena ut bak deg.
3. Løft armene og bena omtrent 6 centimeter fra gulvet.
4. Kontrakts magemusklene og nå så langt som mulig. Hold i to til tre sekunder.
5. Slapp av armer og ben ned på gulvet.

Ujevne hofter påvirker alt

Bekkenet ditt er koblet til skuldrene og korsryggen. Den er også koblet til beina. Så, effektene av ujevne hofter kan noen ganger sees i disse områdene:

• Ujevne skuldre. Skuldrene dine kan også se ujevn ut, men siden med nedre hofte vil vanligvis ha den øvre skulderen.
• Fremtredende skulderblad. Skulderbladet ditt kan stikke mer ut på siden med nedre hofte.
• Buet ryggrad. Ryggraden din kan se ut som den er buet i form av en S eller C hvis årsaken til ujevne hofter er skoliose.
• Forskjell i benlengde. Ujevne hofter kan få benet på siden med det høye hofteutseendet og føles lenger enn det andre, selv om de egentlig har samme lengde. Å ha det ene benet som virkelig er lengre enn det andre, kan føre til ujevne hofter.
• Fremtredende ribbein på den ene siden. Ujevne hofter forårsaket av alvorlig skoliose kan få ribbeholderen til å vri seg, slik at ribbeina på siden med den høyere hoften stikker lenger ut enn den andre.

Skolioseeffekter

Symptomene på ujevne hofter varierer ut fra årsak og alvorlighetsgrad. Tidlig, mild skoliose har ofte ingen symptomer. Symptomer på mer alvorlig skoliose og andre årsaker til ujevne hofter inkluderer:

• ryggsmerte
• hoftesmerter
• knesmerte
• problemer med å gå
• uvanlig gangart

Noen ganger passer klær ikke komfortabelt når hoftene er ujevn. Dette, i tillegg til å se eller gå annerledes, kan gjøre at folk blir selvbevisste og utvikler lav selvtillit, angst eller depresjon.

Årsaker til ujevne hofter

skoliose

I denne tilstanden har ryggraden en sideveis “S” - eller “C” -formet kurve og kan være litt rotert. Det er den vanligste årsaken til ujevne hofter.

Skoliose kan være forårsaket av feil dannelse av ryggraden før fødselen, vanligvis av ukjente årsaker. Det kan også ha en nevromuskulær årsak, for eksempel:

• muskeldystrofi
• cerebral parese
• polio
• spina bifida
• Marfan syndrom

Skoliose rammer jenter oftere enn gutter og kan løpe i familier. Kurven slutter vanligvis å utvikle seg når beinene slutter å vokse. Det er mer sannsynlig at kurven vil forverres når:

• kurven er stor
• kurven er "S" -formet i stedet for "C" -formet
• kurven er i midten av ryggraden i stedet for på toppen eller bunnen

Funksjonell avvik i benlengden

I denne tilstanden ser og føles det ene beinet lengre enn det andre, men har samme lengde når det måles. Det er forårsaket av dårlig holdning som fører til ubalansert muskelstyrke og spenning.

Når dårlig holdning blir en vane og du sitter eller står i samme stilling daglig i måneder eller år, kompenserer musklene. Noen muskler blir kortere og strammere og trekker hoften opp, og musklene festet til under hofta blir svakere, lengre og løsere.

En annen måte dette kan skje er hvis du holder deg i den ene stillingen med den ene hoften høyere enn den andre i lang tid. Dette kan skje hvis du alltid sover på den ene siden, bukker ryggen mens du sitter lenge, eller alltid lener deg til samme side når du sitter eller står.

Strukturell avvik i benlengden

I denne tilstanden er det ene benet lengre enn det andre når det måles. De fleste har ben som er litt forskjellige i lengden, men det er uvanlig at bena er så forskjellige i lengden at det gjør hoftene ujevn.

I følge American Academy of Orthopedic Surgeons kan en forskjell på omtrent 4 centimeter forårsake gangproblemer eller en halte.

Noen ganger er det medfødt, noe som betyr at en person blir født med den. I så fall er årsaken vanligvis ukjent. I andre tilfeller skyldes det:

• skade på benets vekstplate under barndommen eller ungdomstiden, som kalles et brudd på Salter-Harris
• et brukket beinbein som leges dårlig hos et barn
• alvorlig infeksjon i et bein i beinet i spedbarnsalder eller barndom
• noen bein sykdommer, for eksempel nevrofibromatose
• forhold som fører til at leddene blir hovne og betente, som juvenil artritt

Ser en lege

Legen din kan merke at du eller barnet ditt har ujevne hofter under en rutinemessig fysisk undersøkelse, eller du kan legge merke til det selv, og se legen din om det.

Skoliose blir ofte diagnostisert under screeninger gjort på skolen eller under idretts fysiske.

Legen din vil spørre deg om symptomene dine og utføre en undersøkelse, inkludert sjekke for skoliose ved å se på ryggen mens du står og når du er bøyd i midjen med armene hengende.

Legen din vil også vurdere hoftene og skuldrene dine for å se om de er jevn eller ikke. Andre tester legen din kan gjøre for å finne ut årsaken til ujevne hofter inkluderer:

• evaluere veien du går
• måling av hvert ben og forskjellen i lengde mellom dem
• Røntgenbilder for å se etter avvik i beinene eller ta flere benmålinger
• scanogram, som er en spesiell røntgen som gir en mer nøyaktig måling av benlengden
• CT-skanning for å se etter avvik i benbeina eller vevet

Hos et barn som fremdeles vokser, gjentas vanligvis den samme testen som ble brukt for å måle benlengde hver 6. til 12. måned for å se om forskjellen i lengde endres.

Takeaway

Uansett hva som forårsaker ujevne hofter eller bekkenhelling, er det ting du kan gjøre på en daglig basis for å hjelpe. Det er også viktig å følge opp med medisinsk fagpersonell over tid.

Hvis du sjekker inn regelmessig med legen din eller helsepersonellet, kan du hjelpe deg med å få en riktig diagnose. Det kan også hjelpe deg med å korrigere eller stoppe progresjonen under visse forhold som kan forårsake ujevne hofter.