Prøv denne eksklusive Fit Body Guide Circuit Workout fra Anna Victoria

Innhold

• Glute Bridge + Smal Glute Bridge
• Utfallspulser + tilbakeslag
• Squat Pulses + Squat Jump
• Anmeldelse for

Etter at personlig trener Anna Victoria gikk fra såkalt 'skinny fat' til å passe, gjorde hun det til sitt oppdrag å hjelpe kvinner med å forvandle kroppen sin med sine Fit Body Guides-og har siden blitt til en Instagram-sensasjon. (Bare sjekk bildene merket med #fitbodyguide og #fbgprogress!)

I forkant av hennes aller første FBG-treff neste uke, delte Anna med oss ​​en av de tre kretsene hun vil debutere på arrangementet, slik at du kan høste alle fordelene for kroppen selv om du ikke er i NYC. (Bli kjent med It-treneren i intervjuet vårt og hurtigfyringsvideoen, og sjekk henne deretter i vår 30-dagers Slim-Down Challenge!

Glute Bridge + Smal Glute Bridge

2 runder (1 runde = 10 glutebroer + 10 smale glutebroer

Begynn med å legge deg på bakken med knærne bøyd i en 90 graders vinkel. Føttene skal være i skulderbreddes avstand.

Løft hoftene opp og kjør bevegelsen gjennom hælene. Pause et kort sekund når hofter er hevet så høyt som mulig og klem setemuskler.

Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for oppgitt antall reps.

Utfør den samme bevegelsen for den smale setebroen, men i stedet for å plassere føttene i skulderbredde fra hverandre, bring føttene sammen side ved side. Gjenta for oppgitt antall reps. Dette er en runde. Gjenta i to runder.

Utfallspulser + tilbakeslag

5 runder (1 runde = 3 utfallspulser + 1 tilbakeslag)

Begynn i utfallsposisjon.

Nedre kropp for å utføre et utfall, og puls denne posisjonen i tre pulser.

Etter den tredje pulsen, spark benet bakover og klem setemuskler! Sørg for å holde brystet ute når du sparker tilbake for å opprettholde riktig holdning og form. Dette er en runde. Gjenta i fem runder, og gjenta deretter på motsatt ben i fem runder.

Squat Pulses + Squat Jump

10 runder (1 runde = 2 knebøy-pulser + 1 knebøy-hopp)

EN Begynn i knebøy og fortsett med å pulsere bevegelsen ved å stå litt, for så å gå tilbake til en knebøy. Gjør denne bevegelsen for tre knebøy -pulser.

B Etter den andre pulsen, utfør et knebøyhopp ved å hoppe så høyt opp som mulig og kaste armene tilbake for fart. Land i knebøy og gjenta. På toppen av knebøyhoppet, klem gluter! Dette er en runde. Gjenta i 10 runder.

Anmeldelse for