Fungerer virkelig Tribulus Terrestris? Et evidensbasert blikk

Innhold

• Hva er Tribulus Terrestris?
• Det kan påvirke hjertets helse og blodsukker
• Det øker ikke testosteron hos mennesker
• Tribulus Terrestris kan forbedre libido
• Det forbedrer ikke kroppssammensetning eller trening
• Andre potensielle effekter
• Dosering, sikkerhet og bivirkninger
• Saponins i Tribulus Terrestris
• Minimale bivirkninger
• Bunnlinjen

Mange av dagens populære kosttilskudd kommer fra planter som har blitt brukt medisinsk siden antikken.

En av disse botanikalene er Tribulus terrestris, som påstås å ha en rekke helsemessige fordeler, inkludert redusert blodsukker og kolesterol, endrede hormonnivåer og økt seksuell funksjon og libido.

Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om denne planten, dens helseeffekter og om du bør vurdere å konsumere den som et kosttilskudd.

Hva er Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris er en liten bladplante. Det er også kjent som punktering vintreet, gokshura, caltrop og geitehode (1).

Den vokser mange steder, inkludert deler av Europa, Asia, Afrika og Midtøsten (2).

Både roten og frukten til planten har blitt brukt medisinsk i tradisjonell kinesisk medisin og indisk Ayurveda-medisin (3).

Tradisjonelt har folk brukt denne planten til en rekke potensielle effekter, inkludert for å styrke libido, holde urinveiene sunne og redusere hevelse (3).

I dag, Tribulus terrestris er mye brukt som et generelt helsetilskudd, så vel som i kosttilskudd som hevder å øke testosteronnivået (4).

Sammendrag: Tribulus terrestris er en plante som har blitt brukt til en rekke potensielle helsemessige fordeler i mange år. Det er populært som et generelt helsetilskudd og som ingrediens i testosteronboostertilskudd.

Det kan påvirke hjertets helse og blodsukker

Selv om folk ofte tar Tribulus terrestris for dens potensielle effekter på seksuell funksjon og testosteron, har det også blitt studert for andre viktige effekter.

En studie undersøkte effekten av å ta 1000 mg Tribulus terrestris per dag hos 98 kvinner med diabetes type 2.

Etter tre måneder opplevde kvinner som tok tilskuddet lavere blodsukker og kolesterolnivå, sammenlignet med de som tok placebo (5).

Dyrestudier har også vist det Tribulus terrestris kan redusere blodsukkernivået, bidra til å beskytte mot skade på blodkar og bidra til å forhindre økning i kolesterol i blodet (6, 7).

Selv om disse funnene virker lovende, er det behov for mer forskning før denne planten kan anbefales for disse helsemessige fordelene.

Sammendrag: Foreløpige bevis viser at Tribulus terrestris kan forbedre blodsukkerkontrollen og kolesterolet hos personer med diabetes. Imidlertid er forskning hos mennesker begrenset.

Det øker ikke testosteron hos mennesker

Et raskt online søk etter Tribulus terrestris kosttilskudd viser at mange produkter laget med anlegget er fokusert på å øke testosteron.

En gjennomgang analyserte resultatene fra 12 større studier på plantens effekter hos menn og kvinner i alderen 14–60 år. Studiene varte i 2–90 dager, og deltakerne inkluderte friske mennesker og de som hadde seksuelle problemer.

Forskerne fant at dette tillegget ikke økte testosteron (4).

Andre forskere fant det ut Tribulus terrestris kan øke testosteron i noen dyreforsøk, men at dette resultatet vanligvis ikke sees hos mennesker (8).

Sammendrag: Til tross for markedsføringskrav, Tribulus terrestris ser ikke ut til å øke testosteron hos mennesker. Denne konklusjonen er basert på studier på menn og kvinner i ulike helsetilstander og aldre.

Tribulus Terrestris kan forbedre libido

Selv om dette tilskuddet kanskje ikke øker testosteron, kan det øke libido.

Noen forskere fant at når menn med redusert sexlyst inntok 750–1 500 mg av Tribulus terrestris daglig i to måneder, økte deres seksuelle lyst med 79% (4, 9).

Dessuten opplevde 67% av kvinner med svært lave libidos økt seksuell lyst etter at de tok tilskudd på 500–1 500 mg i 90 dager (4).

Andre studier har også rapportert at kosttilskudd som inneholder urten, forbedret seksuell lyst, opphisselse og tilfredshet hos kvinner med lav libido (10).

Studier på menn med erektil dysfunksjon har imidlertid gitt blandede resultater.

Noe forskning viser at det å ta 800 mg av dette tilskuddet per dag kanskje ikke behandler erektil dysfunksjon (11).

Andre rapporter viste imidlertid signifikante forbedringer i ereksjoner og seksuell tilfredshet med en dose på 1500 mg per dag (12).

Mens det virker som Tribulus terrestris kan forbedre libido hos kvinner og menn, er mer forskning nødvendig for å avklare omfanget av de seksuelle effektene av dette tillegget.

Sammendrag: Forskning har funnet det Tribulus terrestris kan forbedre libido hos kvinner og menn med redusert sexlyst. Studier av urten som behandling for erektil dysfunksjon har vist blandede resultater, og høyere doser ser ut til å være mer fordelaktige.

Det forbedrer ikke kroppssammensetning eller trening

Aktive personer tar ofte Tribulus terrestris kosttilskudd for å forbedre kroppssammensetningen deres ved å øke muskler eller redusere fett (13).

Dette kan delvis skyldes urtens rykte som testosteronforsterker, selv om forskning viser at det ikke faktisk lever opp til disse påstandene.

Faktisk er forskning også veldig begrenset om planten forbedrer kroppssammensetningen eller ytelsen hos aktive individer og idrettsutøvere.

En studie undersøkte hvordan Tribulus terrestris tilskudd påvirket ytelsen til mannlige rugbyspillere.

Mennene tok tilskuddene i løpet av fem ukers vekttrening. Mot slutten av studien var det imidlertid ingen forskjeller i forbedringer i styrke eller kroppssammensetning mellom tilskuddet og placebogruppene (14).

En annen studie fant at åtte ukers bruk av dette tillegget med et treningsprogram ikke forbedret kroppssammensetning, styrke eller muskelutholdenhet mer enn en placebo (15).

Dessverre er ingen forskning tilgjengelig om effekten av Tribulus terrestris i å trene kvinner. Imidlertid er det sannsynlig at disse tilskuddene også vil være ineffektive i denne befolkningen.

Sammendrag: Tribulus terrestris ser ikke ut til å øke muskler, redusere fett eller forbedre treningsytelsen mer enn en placebo.

Andre potensielle effekter

I tillegg til de potensielle helseeffektene som allerede er diskutert, Tribulus terrestris kan ha flere andre effekter i kroppen:

• Væskebalanse: Denne planten kan fungere som vanndrivende middel og øke urinproduksjonen (16).
• Immunforsvar: Aktiviteten i immunsystemet hos rotter har vist seg å øke når de får dette tillegget (17).
• Hjernen: Som en del av et supplement med flere ingredienser, Tribulus terrestris kan ha antidepressiva effekter hos mus (18).
• Betennelse: En prøverørstudie viste mulige betennelsesdempende effekter (19).
• Smertelindring: Høye doser av dette tillegget kan gi smertelindring hos rotter (20).
• Kreft: Forskningsrør-forskning har vist en mulig antikreft-effekt av Tribulus terrestris (21).

Imidlertid har nesten alle disse effektene bare blitt studert i dyr eller prøverør, og selv da er bevisene svært begrenset (3).

Mye mer forskning, både hos dyr og mennesker, er nødvendig for å finne ut om Tribulus terrestris har disse effektene.

Sammendrag: Selv om mange spekulerer i om helseeffektene av Tribulus terrestris, er det veldig begrenset støtte for mange av disse påstandene. Mye av den eksisterende forskningen har blitt utført i dyr eller prøverør, ikke mennesker.

Dosering, sikkerhet og bivirkninger

Forskere har brukt en rekke doser for å vurdere effekten av Tribulus terrestris.

Studier som undersøkte den potensielle blodsukkersenkende effekten, brukte 1 000 mg per dag, mens forskning som undersøkte forbedring av libido brukte doser fra 250–1 500 mg per dag (4, 5).

Andre studier foreskrev doser i forhold til kroppsvekt. For eksempel har flere studier brukt doser på 4,5–9 mg per kilo (10–20 mg per kg) kroppsvekt.

Så hvis du veide rundt 70 kg, kan du ta en dose på 700–1 400 mg per dag (4).

Hvis du er interessert i å prøve Tribulus terrestris kosttilskudd, et bredt utvalg er tilgjengelig på Amazon.

Saponins i Tribulus Terrestris

Saponiner er kjemiske forbindelser i Tribulus terrestris, og de antas å være ansvarlige for helsemessige fordeler.

Mange kosttilskudd viser dosen sammen med prosentandelen av saponiner, som refererer til mengden av tilskuddet som består av disse forbindelsene.

Det er vanlig for Tribulus terrestris tilskudd til å inneholde 45–60% saponiner. Viktigere betyr en høyere prosentandel saponiner at en lavere dose bør brukes, da tilskuddet er mer konsentrert.

Minimale bivirkninger

Flere studier som bruker forskjellige doseringer har rapportert minimale bivirkninger og ingen sikkerhetsproblemer (12, 22).

Mindre vanlige bivirkninger inkluderer mindre magekramper eller refluks (10, 12, 22).

En studie på rotter vakte imidlertid bekymringen for potensiell nyreskade. Også et tilfelle av toksisitet assosiert med Tribulus terrestris ble rapportert hos en mann som tok den for å forhindre nyrestein (23, 24).

Totalt sett viser ikke flertallet av studiene at dette tillegget har skadelige bivirkninger. Det er imidlertid viktig å ta hensyn til alle potensielle risikoer og fordeler.

Hvis du vil bruke Tribulus terrestris, sørg for å diskutere riktig dose med helsepersonellet.

Sammendrag: De fleste studier har rapportert det Tribulus terrestris forårsaker ikke store bivirkninger. Magekramper er imidlertid en og annen bivirkning, og begrensede bevis har vist en potensiell risiko for toksisitet.

Bunnlinjen

Tribulus terrestris er en liten bladplante som har blitt brukt i tradisjonell kinesisk og indisk medisin i mange år.

Selv om den har en lang liste over potensielle helsemessige fordeler, har mange bare blitt studert hos dyr.

Hos mennesker er det noen bevis for at det kan forbedre blodsukkerkontrollen og kolesterolnivået hos personer med diabetes type 2.

Selv om det ikke øker testosteron, Tribulus terrestris kan forbedre libido hos menn og kvinner.

Imidlertid vil det ikke forbedre kroppssammensetningen eller treningens ytelse.

Mens de fleste undersøkelser viser at dette tilskuddet er trygt og bare forårsaker mindre bivirkninger, har det vært isolerte rapporter om toksisitet.

Som med alle kosttilskudd, bør du vurdere potensielle fordeler og risikoer før du tar Tribulus terrestris.