Trenerprat: Hva er hemmeligheten bak tonede armer?

Innhold

• Anmeldelse for

I vår nye serie, "Trainer Talk", gir sertifisert personlig trener og grunnlegger av CPXperience Courtney Paul sin no-B.S. svar på alle dine brennende treningsspørsmål. Denne uken: Hva er hemmeligheten bak tonede armer? (Og i tilfelle du gikk glipp av forrige ukes Trainer Talk -avbetaling: Hvorfor kan jeg ikke bare gjøre kardio?)

Ifølge Paul kommer det ned på tre ting. Først er variasjon. Bytt bevegelser med forskjellige typer øvelser, inkludert både kroppsvektbevegelser (som disse øvelsene fra Shaun T) og tradisjonelle dumbbell -bevegelser, for å treffe alle de forskjellige sidene av muskelen.

Neste? Konsistens. Du vil ikke få resultater fra en dag med styrketrening. (Se: Gjør styrketrening én gang i uken faktisk noe for kroppen din?) Løft to eller tre ganger i uken, og selv om du ikke kun fokuserer på armer, kast inn noen raske bevegelser som triceps-dips på bendagen, Sier Paul. (Sjekk ut denne fem-minutters armtreningsvideoen fra Barry's Bootcamp-trener Rebecca Kennedy for effektive bevegelser du kan presse inn i din sprø timeplan.)

Til slutt, hvis du vil ha tonede armer, må du fokusere på reps. Hvis du tror at du bare kan gjøre 15, press deg til 20, sier Paul. For som hver trener vil fortelle deg, hvis det ikke utfordrer deg, vil det ikke forandre deg.

Et flott sted å sørge for at du oppfyller alle tre kravene til tonede armer? Vår 30-dagers armutfordring.

Anmeldelse for