De fem beste kaloriblåsingstreningene

Innhold

• Plyometrics
• Korte treningsøkter
• Supersett
• Tabata trening
• Kettlebell -trening
• Anmeldelse for

La oss kutte på jakt: Når det gjelder trening, vil vi ha treningen som brenner flest kalorier på kortest tid. Inkluder denne typen trening i rutinen din, og se kiloene flyte av.

Plyometrics

Getty Images

Gå videre, hopp for det: Eksplosive bevegelser som box jumps og jumping jacks hjelper til med å bygge sterke muskler mens du brenner 10 kalorier i minuttet. Nøkkelen er å holde bevegelsene dine raske og å lande mykt, slik at du engasjerer bein og kjernemuskler når du treffer bakken. Prøv denne 10-minutters PlyoJam treningsvideoen.

Korte treningsøkter

Getty Images

Ser det aldri ut til å kunne passe inn i en solid trening? Du kan fortsatt se resultater selv om du bare har minutter på deg til å svette - du må bare øke intensiteten. En fersk studie fant at 20 minutter med trening kan forårsake endringer i musklenes DNA, inkludert metabolisme og etterforbrenningseffekter, mens andre studier har vist forbedringer i flere helsemarkører på så lite som sju. Trikset er å trene med ditt maksimale potensial i 30-sekunders utbrudd, etterfulgt av en restitusjonsperiode. Høres overkommelig ut, ikke sant? Prøv denne syv minutter lange HIIT-treningen (du gjøre har tid til det!).

Supersett

Thinkstock

En form for intervalltrening med høy intensitet (HIIT), supersett er kretstreninger som parer to forskjellige sett med øvelser, den ene rett etter den andre uten hvile mellom. Dette øker kardioelementet i enhver styrketreningsrutine, og hjelper deg med å bygge muskler og kaste fett på kortere tid.

For å gjøre supersett, velg to typer trekk for å koble, enten arbeider de samme eller motsatte muskelgrupper. Utfør hvert sett for den normale mengden reps og hvil i et minutt bare når du har fullført hvert supersett (par trekk).

Tabata trening

Thinkstock

Ikke la det merkelige navnet skremme deg: Tabata er bare en bestemt form for HIIT-one som i gjennomsnitt brenner 13,5 kalorier per minutt. Tabata fungerer slik: fire minutter med høyintensiv trening, vekslende mellom 20 sekunders makstrening og 10 sekunders hvile. Prøv det i to eller tre runder. Kom i gang med en av våre Tabata-treninger.

Kettlebell -trening

Getty Images

Det er vanskelig å gå galt med en kettlebell-trening. American Council on Exercise fant at du i gjennomsnitt kan brenne hele 400 kalorier på 20 minutter-snakk om fort! Årsaken: flerplansbevegelse. "I stedet for bare å gå opp og ned, kommer du til å bevege deg side til side og inn og ut, så det er mye mer funksjonelt," sier Laura Wilson, programdirektør for KettleWorX. "I motsetning til en manual, simulerer kettlebells hvordan du beveger deg i det virkelige liv." Klar til å komme i gang med din egen kettlebell -trening? Denne 25-minutters kettle bell-treningen er akkurat det du trenger.

Mer fra POPSUGAR Fitness:

10 lunsjer med protein

Hvorfor løpere bør styrketrene

3 vaner ved sengetid som stresser deg

Anmeldelse for