5 ting jeg aldri visste om fitness før jeg ble CrossFit-trener

Innhold

• 1. markløft er "The Queen of All Lifts".
• 2. Seks unser kan bli veldig tunge.
• 3. Hoftemobilitet er ikke den eneste mobiliteten som betyr noe.
• 4. Det er ingen skam å nedskalere.
• 5. Mental styrke er like viktig som fysisk styrke.
• Anmeldelse for

Du har hørt vitsen: en CrossFitter og veganer går inn i en bar... Vel, skyldig som tiltalt. Jeg elsker CrossFit og alle jeg møter vet det snart.

Instagramen min er full av post-WOD flex-bilder, mitt sosiale liv kretser rundt når jeg planlegger å trene, og som helse- og treningsjournalist er jeg heldig nok til å skrive om CrossFit for jobb av og til. (Se: Helsemessige fordeler med CrossFit).

Så naturligvis ønsket jeg å lære så mye om sporten som funksjonell kondisjon som mulig-derfor bestemte jeg meg for å få CrossFit-trener-sertifisering (spesielt CF-L1).

Å ha min CF-L1 betyr ikke plutselig at jeg er Rich Froning, fire ganger CrossFit Games Champion og grunnlegger av CrossFit Mayhem i Cookeville, Tennessee. (Les: Hvorfor Rich Froning tror på CrossFit) CF-L1-sertifiseringen betyr snarere at jeg vet hvordan jeg skal trene de ni grunnleggende bevegelsene til CrossFit, hvordan jeg identifiserer usikre mekanikker og korrigerer dem, og trener noen på ethvert treningsnivå ved hjelp av CrossFit metodikk.

Trening av en CrossFit -klasse har aldri vært mitt mål - jeg ville bare forbedre kunnskapsbasen min som idrettsutøver og skribent. Her, fem ting jeg lærte om kondisjon som jeg ikke visste før, til tross for min lange historie som total treningsjunkie. Den beste delen: Du trenger ikke å gjøre CrossFit for å finne disse godbitene nyttige.

1. markløft er "The Queen of All Lifts".

"Dødløftingen er uovertruffen i sin enkelhet og effekt, mens den er unik i sin evne til å øke styrken fra topp til tå," gjentar seminarinstruktørene. De gjentar grunnleggeren av CrossFit, Greg Glassmans sitat, som en gang sa at bevegelsen skulle gå tilbake til OG -navnet sitt - "healthlift" - for å oppmuntre flere til å utføre den perfekte bevegelsen.

Selv om jeg ikke kjenner noen som faktisk kalte den sammensatte bevegelsen et "helseløft", kaller noen markløft for Daddy of Functional Fitness. Nå kaller jeg det (i et nikk til feminisme) det Queen of All Lifts.

ICYDK, markløft innebærer bokstavelig talt bare å plukke noe opp av bakken trygt. Selv om det er flere varianter, styrker de alle hamstrings, quads, kjernen, korsryggen og bakre kjede. I tillegg etterligner den en bevegelse du gjør hele tiden i det virkelige liv, som å plukke opp Amazon Prime-pakken fra bakken eller heise en baby eller valp. Så ja - *Ron Burgundy stemme * - markløft er en stor sak. (Relatert: Hvordan gjøre en konvensjonell markløft med riktig form).

2. Seks unser kan bli veldig tunge.

PVC -rør - ja, rørene som vanligvis brukes i rørleggerarbeid og drenering - er et viktig utstyr i CrossFit. Disse rørene, som vanligvis er kuttet ned til å være tre til fem fot i lengde, veier omtrent 6 gram og brukes til å hjelpe idrettsutøvere med å varme opp og perfekte vektstangbevegelsesmønstre (se et eksempel på en PVC-oppvarmingsrutine her). Teorien: Start med 6-oz pipe, perfeksjoner bevegelsene ogderetter legge vekt.

Under seminaret brukte vi det som føltes som timer med å øve på skulder til press over trykk, push ryk, markløft, overhead knebøy og knebøy med bare et PVC -rør. Jeg kan bekrefte at musklene mine var mer trøtte under treningen (og mer sår dagen etter) med et PVC -rør som brukte hele bevegelsesområdet enn jeg vanligvis gjør når jeg bruker tyngre vekter og et mindre bevegelsesområde.

Konklusjonen: Selv om løfting av tunge vekter har mange fordeler, bør du ikke gi rabatt på små vekter og høye repetisjoner. Å gå lys mens du beveger deg smart har også sine fordeler.

3. Hoftemobilitet er ikke den eneste mobiliteten som betyr noe.

Siden jeg startet CrossFit for to år siden, har jeg jobbet hardt for å forbedre vektstangen min. Fordi jeg trodde at min manglende evne til å sitte på huk var en konsekvens av stramme hamstrings og en livsstil som sitter hele dagen, prøvde jeg yoga i en måned for å lette mine knirkende hofter. Men selv etter å ha lagt til yoga i praksisen min (da hoftene mine var mye mer mobile) var knebøyen min fortsatt under pari.

Det viser seg at ankelmobilitet er synderen som står mellom meg og en PR. Ufleksible kalver og stramme hælsnorer kan få hælene til å dukke opp fra bakken under en knebøy, noe som kan legge ekstra belastning på knærne og korsryggen, kaste av balansen og gjøre øvelsen mer quad-dominant enn glute- og hamstring -dominerende. Så mye for ferskengevinster. (Det er helt her: Hvor svake ankler og dårlig ankelmobilitet kan påvirke resten av kroppen din)

Så for å få mest mulig ut av bevegelsen og sitte tyngre på huk, har jeg begynt å jobbe med ankel- og leggfleksibiliteten. Nå tar jeg en lacrosse -ball til fotballen før en treningsøkt og skumrer kalvene. (Mitt forslag? Prøv denne mobilitetstreningen for hele kroppen for å holde deg skadefri for livet.)

4. Det er ingen skam å nedskalere.

Skalering er CrossFit-speak for å endre en treningsøkt (enten med belastning, hastighet eller volum) slik at du kan fullføre den på en trygg måte.

Jada, jeg har hørt de forskjellige CrossFit-trenerne mine pludre om skalering tidligere, men ærlig talt, jeg har alltid tenkt at hvis jegkunne fullføre en treningsøkt med foreskrevet vekt, jeg burde.

Men jeg tok feil. Ego burde heller aldri være det som bestemmer vekten du bruker i en WOD eller trening. Målet bør være å komme tilbake neste dag og dagen etter det – ikke å være så vond (eller verre, skadet) at du må ta en hviledag. Bare fordi du kan skrape gjennom et trekk, betyr ikke det at det er det riktige valget for deg; nedskalering (enten det er å redusere vekten, slippe knærne i en push-up eller hvile noen få repetisjoner) kan hjelpe deg med å holde deg trygg, styrke deg med intensjon og faktisk være i stand til å gå neste dag. (Relatert: Kroppsvekten uten utstyr WOD Yu kan gjøre hvor som helst)

5. Mental styrke er like viktig som fysisk styrke.

"Det eneste som står mellom oss og en god score er mental svakhet." Det var det CrossFit -partneren min pleide å si før vi gjorde en WOD -konkurranse sammen. På den tiden ville jeg trekke det på skuldrene som overdrivelse, men det er det faktisk ikke.

Selvtillit og et sterkt mentalt spill vil ikke hjelpe deg med å gjøre noe du ikke er fysisk i stand til – men å være i feil mental tilstand når du løfter noe vanvittig tungt eller gjør et høytrykkssett kan definitivt forstyrre din evne til å vises fullt ut i den treningen. (Her er nøyaktig hvordan Jen Winderstrom snakker seg gjennom en tøff treningsøkt og psyker seg opp for å løfte tungt.)

Det var ikke før seminarpersonalet ga oss muligheten til å prøve en streng ringemuskulatur at jeg innså hvor sant det faktisk er. Det var et trekk jeg aldri hadde klart å gjøre. Likevel gikk jeg opp til ringene og sa høyt: "Jeg kan gjøre dette" - og så gjorde jeg det!

Glassman sa en gang: "Den største tilpasningen til CrossFit foregår mellom ørene." Det viser seg at han (og min CrossFit -partner) begge hadde rett.

Anmeldelse for