Ta Oprah og Deepaks 21-dagers meditasjonsutfordring!

Innhold

• Anmeldelse for

Hvem sier at du må flytte til et ashram i India for å lære å meditere? Oprah Winfrey og Deepak Chopra tilbyr en rask og enkel måte å adoptere denne eldgamle praksisen som lover å forbedre relasjoner, psykologisk og fysisk helse, søvnkvalitet og humør som starter nå.

Mediemogulen og New Age-guruen har slått seg sammen for å starte en 21-dagers meditasjonsutfordring, komplett med e-postmeldinger som vil guide deg gjennom en 16,5-minutters daglig meditasjon, holde deg inspirert, oppmuntre deg til å skrive i en online journal og hjelpe du henter andre livstimer når du registrerer deg for det gratis nettbaserte programmet.

Vi vet allerede hva du tenker: Hvordan i all verden skal du stoppe Twitter -nyhetsstrømmen med tanker som løper gjennom hodet ditt i 16,5 minutter om dagen? Svaret er at du ikke gjør det.

"Det mange ikke skjønner er at målet ikke er å stenge sinnet, men heller å lytte eller observere og ikke være knyttet til å svare på det," sier Roberta Lee, MD, forfatter av SuperStress -løsningen og nestleder for avdelingen for integrativ medisin ved Beth Israel Medical Center. "Dette lar deg reflektere fra en følelse av ro i stedet for å reagere fra en følelse av kamp eller flukt."

Det fine med denne praksisen-utover fordelene nevnt ovenfor-er at den seriøst kan bidra til å sette ting i perspektiv. "Du forholder deg til verden på en mye mer kontrollert måte," forklarer Dr. Lee. "Du er i stand til å se fleksibiliteten i en situasjon, i motsetning til å umiddelbart og refleksivt gå over i overlevelsesmodus, noe som gjør oss mindre tolerante."

Andre fordeler med mindfulness-meditasjon inkluderer økt produktivitet, kreativitet, effektivitet, energi og selvfølelse, legger hun til.

Enten du planlegger å følge med Oprah og Deepak eller fortsette å jobbe med din egen private praksis, her er tre tankeklare måter å hjelpe deg med å finne en liten zen i din travle hverdag.

1. Bli en menneskelig skritteller: Har du problemer med å sitte stille? Prøv å meditere mens du går eller løper, foreslår Michelle Barge, en yoga- og meditasjonslærer med base i New York City. "Tell hvert trinn og se om du kan komme til 1000 uten å miste oversikten," sier hun. Hvis tankene dine begynner å vandre (en god ting!), Ingen biggie, bare begynn på nytt. Fokusering på tallet lar tankene ebbe og flyte uten problemer, noe som hjelper hjernen din til å oppnå avslappende årvåkenhet.

2. Gjør lunsj til ditt største måltid:"Dårlig fordøyelse er en stor synder når det gjelder et kjedelig sinn," sier Heather Hartnett, en talsperson for David Lynch Foundation på Manhattan. Den åtte år gamle ideelle organisasjonen grunnlagt av den berømte "Twin Peaks"-direktøren underviser i transcendental meditasjon til alle samfunnslag over hele verden, inkludert urolige studenter, veteraner, hjemløse og fanger. "Spis hovedmåltidet ditt ved middagstid når fordøyelsen er mest effektiv," sier Hartnett. Ny forskning fra Brigham og Women's Hospital bekrefter det: Dieters som spiste mesteparten av sine daglige kalorier etter kl. 15.00 følte seg treg for resten av den 20 uker lange studien.

3. Finn lykke i daglige gjøremål:Frykt for å vaske oppvasken? Gjør små, irriterende, uunngåelige husholdningsoppgaver til en øyeblikkelig time-out fra dagen din, hvor du kan få tilgang til din indre fred og ro og takknemlighet, sier Barge. Mens du skyller av hver tallerken, bør du vurdere hvor takknemlig du er for maten du nettopp spiste, familien (eller vennene) du nettopp delte måltidet med, hjemmet du bor i. Trenger du hjelp til å komme i sonen? Tenn et spesielt meditasjonslys (et beroligende sent som lavendel er flott) mens du rengjør. Ritualet med den kjente duften vil hjelpe deg med å sette deg inn i den salige tankegangen.

Anmeldelse for