Tabata -trening: Den perfekte treningen for travle mødre

Innhold

• Anmeldelse for

To av våre favoritt -unnskyldninger for å holde på noen ekstra kilo og være ute av form: For lite tid og for lite penger. Treningsmedlemskap og personlige trenere kan være veldig dyre, men de er ikke påkrevd for å få kroppen du ønsker. I dag ble jeg introdusert for Tabata-trening, også kjent som «den fire-minutters mirakelfettforbrenneren». Det tar veldig lite tid, og du kan enkelt gjøre det på en liten plass (som en studioleilighet i New York City).

Det er noen forskjellige måter å strukturere en Tabata på, men du velger vanligvis en kardioaktivitet (løping, hoppetau, sykling) eller en øvelse (burpees, squat jump, mountain climbers) og utfører den med maksimal intensitet i 20 sekunder, fulgt med 10 sekunder med fullstendig hvile, og gjenta syv ganger til. Instruktøren for min grunnleggende muskeltoningstime i går startet oss med følgende variasjon som suget hvert siste pust ut av kroppen min:

1 minutt burpees, etterfulgt av 10 sekunders hvile

1 minutt med knebøy, etterfulgt av 10 sekunders hvile

1 minutt med hopp, etterfulgt av 10 sekunders hvile

1 minutt med fjellklatrere, etterfulgt av 10 sekunders hvile

Vi gjentok denne serien to ganger. Det var brutalt... brutalt fantastisk.

På mindre enn fem minutter steg pulsen, svetten rant av kroppen min, og jeg kunne ikke engang snakke. Da jeg sluttet å se stjerner, innså jeg den høye effekten av høyintensiv trening og at hvem som helst kan gjøre det! Jeg er sikker på at en ekte treningsguru ville ha heckled min form og utholdenhet, men hvis jeg kan logge fem minutter med CRAZY før morgenkaffen min, vil det sikkert gi min daglige rutine et trykk i riktig retning.

Alle kan bruke fem minutter om dagen på å bli gale, så neste gang noen spør om du liker Tabata, ikke forveksle det med en middelhavsdukkert. Det er intervalltrening med høy intensitet som vil rocke verden din.

Bare i forrige uke bekjente jeg at hardcore -trening ikke var noe for meg, men hvis du er så heldig å ha tid til å eksperimentere, kan du prøve hva som helst. Du vet aldri hva som kan være en treningsvinner!

Anmeldelse for