Vekttapstips og treningstips: Ta kontroll

Innhold

• Form deler 10 fantastiske vekttap og treningstips, for å hjelpe deg med å gå ned kilo, holde dem av og holde deg motivert.
• Vekttap tips # 1. Spis råvarer.
• Vekttap tips # 2. Hydrate.
• Vekttap tips # 3. Bruk lav fett matlaging teknikker.
• Treningstips # 4. Få opp pulsen.
• Oppdag enda flere trenings- og vekttapstips fra Form som satte deg i førersetet og ansvaret for ditt eget vekttap.
• Treningstips # 5. "Vekt" det ut.
• Treningstips # 6. Bryt det opp.
• Treningstips # 7. Ta på deg nye utfordringer.
• Treningstips # 8. Bland det sammen.
• Treningstips # 9. Lytt til kroppen din.
• Generelle tips for vekttap # 10. Sett deg et mål.
• Anmeldelse for

Form deler 10 fantastiske vekttap og treningstips, for å hjelpe deg med å gå ned kilo, holde dem av og holde deg motivert.

Vekttap tips # 1. Spis råvarer.

Du bør få ni porsjoner frukt og grønnsaker daglig. Produsert med vitamin A, C og E, fytokjemikalier, mineraler, karbohydrater og fiber, er råvarer sunne, mettende og naturlig lave på kalorier og fett. Nyt det til måltider, snacks og før/etter trening for å holde deg mett, føle deg energisk og gå ned i vekt.

Vekttap tips # 2. Hydrate.

Drikk minst åtte 8 unse glass vann daglig for å holde deg hydrert, opprettholde energi og gå ned i vekt-mer hvis du trener utendørs eller hardt. Du må forbrenne fett for å bygge muskler og øke stoffskiftet, og du kan ikke gjøre det hvis du ikke er godt hydrert. Å drikke mye vann vil holde deg energisk for trening og hjelpe deg med å føle deg mett.

Vekttap tips # 3. Bruk lav fett matlaging teknikker.

Unngå å steke og steke med smør, og bruk slankere teknikker som damping, baking, grilling (grillen er ideell for dette) eller stekepanne til mat med lite fett.

Treningstips # 4. Få opp pulsen.

Gjør minst 20 minutter med cardio fire ganger i uken. En kort varighet med høyintensiv aktivitet vil heve pulsen i to til fire timer. En time med moderat vandring forbrenner omtrent 300 kalorier; en time moderat sykling, ca 380. Eller prøv en ny sport (inline skating, surfing) for å bryte ut og trene muskler du vanligvis ikke sikter mot.

Oppdag enda flere trenings- og vekttapstips fra Form som satte deg i førersetet og ansvaret for ditt eget vekttap.

Treningstips # 5. "Vekt" det ut.

Bare to 30-minutters økter med totalvekt i uken vil styrke og bygge opp musklene du jobber og øke stoffskiftet. Å bygge muskelmasse vil resultere i en større kaloriforbrenning.

Treningstips # 6. Bryt det opp.

Har du bare tid til halvparten av dine vanlige timelange treningsrutiner? Gå uansett, eller gjør to 30-minutters treningsrutiner med kondisjonstrening eller vekttrening på forskjellige tider på dagen.

Treningstips # 7. Ta på deg nye utfordringer.

Tren for et maraton-, mini-triatlon- eller ryggsekkeventyr for å fjerne fokuset fra vekttap og sette det på å få styrke, fart og/eller utholdenhet. Du vil gå ned i vekt naturlig hvis du balanserer kaloriinntaket og holder deg til treningen.

Treningstips # 8. Bland det sammen.

Unngå kjedsomhet ved å bytte treningsrutiner på treningsstudioet, prøve nye maskiner og klasser (yoga, spinning, pilates, kickboksing) eller dra ut på tur, sykle osv.

Treningstips # 9. Lytt til kroppen din.

Hvis noe ikke føles riktig, opplever du muskelkramper, utvikler brystsmerter, blir for trøtt eller svimmel, føler deg tørst, svimmel eller svimmel-stopp og sjekk det. Hvis hvile ikke ser ut til å lindre bekymringen din, snakk med legen din. På den måten kan du fange opp potensielle helseproblemer tidlig i stedet for å risikere skade og miste all fart.

Generelle tips for vekttap # 10. Sett deg et mål.

Finn ut hvorfor du vil slippe kilo (og om du trenger det) og sørg for at det er et sunt og realistisk mål. Å kunne si "jeg gikk ned i vekt!" kan være like givende som å passe inn i dine slankere jeans.

Anmeldelse for