En overraskende måte å forbrenne flere kalorier på

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du kjeder deg med grunnleggende turgåing, er løpetur en effektiv måte å øke pulsen på og legge til en ny utfordring. Den raske armpumpingen gir overkroppen en streng treningsøkt og toner armene.

Når hun bruker bare 30 minutter på å gå med en hastighet på minst 5 km / t, kan en kvinne på 145 kilo brenne omtrent 220 kalorier mer enn hun ville gå eller jogge i samme tempo. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness Uten at fortauet dunker i løpet av løp, legger løpstur mindre press på knær og hofteledd. Slik kan du øke steget.

Race Walking 101

Kåret til en olympisk idrett for kvinner i 1992, skiller rasegang fra løping og powerwalking med sine to vanskelige teknikkregler. Den første: Du må alltid være i kontakt med bakken. Dette betyr at bare når den fremre fotens hæl berører ned, kan tåen på den bakre foten løfte seg.

For det andre må kneet på støttebenet forbli rett fra det treffer bakken til det passerer under overkroppen. Førstnevnte hindrer kroppen din i å løfte seg fra bakken, slik den ville gjort mens du løper; sistnevnte holder kroppen fra å komme i løpestilling med bøyd kne.

Du får mer av en aerob trening med løpetur enn med standard gange. Det er fordi du skyver armene kraftig, lavt og nært de svingbare hoftene dine, mens du tar små, raske skritt.

En nybegynner som først prøver ut trekkene kan se ut til å gjøre en klønete kylling-dans-i-bevegelse. Men toppformen (korte skritt, rett rygg, armer bøyd og svingende i hoftene) ser synkronisert og flytende ut. "Jeg sammenligner det med ballroom dancing," sier Stella Cashman, grunnlegger av New York City-baserte Park Racewalkers. "Når midjen din roterer, glir kroppen din elegant."

Få trening

Fokuser på å spikre teknikken før du øker farten, slik at du kan unngå skader. "Ikke hast med å presse tempoet for tidlig for å unngå å trekke hamstrings og andre benmuskler," sier Cashman. «Etter at du har tilbakelagt mye avstand og bygget muskler deretter du kan gå fortere. "

Når du gjør 3-4 løpsturer i uken, hvorav den ene er en time lang, bør du være klar for fartarbeid, sier hun. Å bli med i en klubb kan hjelpe deg med å strukturere treningen og finjustere bevegelsene dine under veiledning av erfarne løpere. Gå til Racewalk.com for å finne en nær deg. Du finner fantastiske øvelser der også!

Gir opp

Å finne de riktige skoene er en viktig del for å unngå skader og øke hastigheten. "Før du kjøper løpesko, vet du hvilken type bue du har-høy, nøytral eller flat," sier Dr. Elizabeth Kurtz, fotterapeut ved American Podiatric Medical Association. "Det bestemmer hvor mye demping du trenger. Fordi løp går med bevegelse fremover, ikke fra side til side som du ser i basketball, bør skoen støtte den langsgående buen som går langs innsiden av foten fra tær til hæl."

Se etter en racing flat, en tynnere løpesko designet for racing, eller en run-walk sko, sier SHAPEs Athletic Footwear Editor, Sarah Bowen Shea. "Du vil ha lette sko, som ikke vil tynge deg ned, med fleksible såler som lar foten rulle gjennom hvert skritt uten hindring." Test ut Bowen Sheas topp tre valg og se hvilke som fungerer best for deg:

Saucony Grid Instep RT (passer for nybegynnere)

Brooks Racer ST 3 (Gir litt mer støtte)

RW Cushion KFS (Reeboks run-walk hybrid)

Anmeldelse for