6 gode grunner til å begynne å meditere

Innhold

• 1. Reduserer stress og angst
• 2. Forbedrer søvn
• 3. Det gjør det mulig å verdsette de små øyeblikkene
• 4. Stimulerer selvbevissthet
• 5. Øker produktiviteten på jobben
• 6. Reduserer blodtrykket
• Viktige tips for nybegynnere

Meditasjon har mange helsemessige fordeler, for eksempel å redusere angst og stress, forbedre blodtrykket og øke konsentrasjonen. Derfor har det blitt stadig mer praktisert, siden de fleste øvelser kan utføres hvor som helst og når som helst, uten behov for å investere i utstyr.

Noen eksempler på de vanligste meditasjonsteknikkene er yoga, tai chi, transcendental meditasjon ogtankefullhet, som kan praktiseres alene, eller ved hjelp av en profesjonell.

Det er viktig at meditasjonspraksisen blir guidet, når det er mulig, av en profesjonell i feltet, da å gjøre en dårlig meditasjon kan føre til motsatt effekt og ende opp med å føre til følelser av frustrasjon, angst og stress. For øyeblikket er det apper, videoer på internett, klasser eller kurs som lærer personen å gjøre meditasjon på en best mulig måte.

De viktigste fordelene med meditasjon inkluderer:

1. Reduserer stress og angst

Meditasjon, spesielt treningtankefullhet, hjelper til med å redusere stress og sykdommer relatert til overflødig stress, da denne typen meditasjon lar personen slappe av, uten å fokusere oppmerksomheten mot fortiden eller bekymringer om fremtiden. Se hvordan du trener tankefullhet.

I tillegg viser studier at å øve på yogaøvelser også bidrar til å redusere angst, bedre kontroll av fobier og sosial angst.

2. Forbedrer søvn

Regelmessig meditasjonsøvelse hjelper til med å redusere negative tanker og stress og angst i hverdagen, slik at personen blir mer avslappet og fyldigere, forhindrer dem i å sove med negative tanker, letter søvnighet og forbedrer livskvaliteten.

Se andre tips som bidrar til å øke søvnkvaliteten.

3. Det gjør det mulig å verdsette de små øyeblikkene

Meditasjon, i tillegg til å bidra til å redusere stress, øker også oppmerksomheten mot aktivitetene som utføres hver dag, noe som gjør dem mer tilfredsstillende og intense, fordi personen er mer oppfylt og nyter mer av nåtidene. I tillegg indikerer flere studier at meditasjon også bidrar til å kontrollere depresjon, noe som gjør at personen har et mer optimistisk syn på livet.

4. Stimulerer selvbevissthet

Øvelsen av meditasjonsøvelser lar folk bli bedre og bedre kjent med hverandre, ettersom de bruker mer tid til dem, slik at de kan fokusere mer på tankene og holdningene sine, stille spørsmål ved dem og realisere motivasjonene deres.

5. Øker produktiviteten på jobben

Meditasjon bidrar til økt konsentrasjon, til selvkunnskap om personens ferdigheter, samt deres begrensninger, og bidrar til trivsel og livskvalitet på jobben, og forbedrer dermed produktiviteten.

I tillegg hjelper meditasjon til å bedre håndtere stress og konflikter på jobben, noe som gir bedre sameksistens mellom kollegaer.

6. Reduserer blodtrykket

Utførelsen av meditasjonsøvelser bidrar til å normalisere blodtrykket, ikke bare mens øvelsene blir praktisert, men også daglig, med hyppig meditasjon.

Viktige tips for nybegynnere

Øvelsen av meditasjon bør starte med små perioder, øve 5 minutter om dagen i begynnelsen og øke tiden gradvis når sinnet blir vant til konsentrasjonstilstanden.

I begynnelsen kan øynene være åpne, men de skal være avslappede, uten å fokusere på noe spesifikt og uten visuelle distraksjoner i meditasjonsmiljøet, som TV, dyr eller mennesker som beveger seg.

Å lete etter gruppemeditasjonssentre, hjelp til lærere eller starte øvelsen med guidede meditasjonsvideoer på internett er gode alternativer for å hjelpe med å utvikle teknikken lettere.

Slik mediterer du ordentlig alene i 5 trinn.