Kosttilskudd: hva de er, hva de er til og hvordan de skal brukes

Innhold

• Hva er kosttilskudd til
• Hvordan bruke kosttilskudd
• Kosttilskudd for vekttap
• Kosttilskudd for å få muskelmasse
• Naturlige kosttilskudd

Kosttilskudd er kjemiske stoffer som produseres spesielt for å supplere mat. De kan være sammensatt av alle vitaminer og mineraler og er derfor kjent som Multivitaminer eller de kan bare inneholde visse stoffer, som i tilfelle kreatin og spirulina, som er indikert spesielt for de som praktiserer en slags fysisk aktivitet.

Hva er kosttilskudd til

Kosttilskudd tjener til å utfylle sunn mat og ikke som erstatning, og de bør brukes etter råd fra lege eller ernæringsfysiolog. Det er kosttilskudd som inneholder alle de nødvendige daglige næringsstoffene (multivitaminer og mineraler), som Centrum og One A Day, og det er de kosttilskuddene som inneholder en mye større mengde proteiner, karbohydrater eller andre komponenter.

Du typer kosttilskudd som eksisterer er:

• Hyperkalorisk kosttilskudd: å legge på seg
• Proteintilskudd: for å få muskelmasse
• Termogent kosttilskudd: å gå ned i vekt
• Antioksidant kosttilskudd: mot aldring
• Hormonalt kosttilskudd: reguler hormonsystemet

Se hva som kan skje hvis du tar medisiner eller kosttilskudd uten veiledning fra helsepersonell.

Hvordan bruke kosttilskudd

For å ta kosttilskudd uten å skade helsen din er det viktig å bare ta tilskuddet som er angitt av legen eller ernæringsfysiologen, med respekt for typen og dosen som er anbefalt av fagpersonen, fordi overflødig vitaminer eller andre stoffer også kan skade leveren og nyrene og forårsake rus og til og med til og med kreft.

Når tillegget er indikert av en behørig sertifisert helsepersonell, er det trygt å bli brukt av den personen det er beregnet for, og for å sikre effektiviteten er det viktig å følge medisinske anbefalinger om dosen og tiden det skal tas.

Kosttilskudd for vekttap

Kosttilskudd for vekttap er termogene, da de øker basal metabolisme og bidrar til eliminering av fett. Noen eksempler er: Whey protein, CLA, Caffeine, L- Carnitine, Omega 3. Til tross for at de er effektive i vekttapsprosessen, utelukker ikke disse kosttilskuddene behovet for å følge et diett med lite kaloriinnhold og utføre fysisk aktivitet, det er bare en måte å oppnå bedre resultater. resultater raskere.

Kosttilskudd for å få muskelmasse

Kosttilskudd for muskelmasseøkning bør bare brukes av de som praktiserer fysisk aktivitet regelmessig. Når de brukes riktig, kan de bidra til å øke muskelmassen, da de inneholder "byggesteinene" som utgjør muskler.

Noen eksempler på kosttilskudd for muskelmasseøkning er: M-Drol, extreme, Mega Mass, Whey protein, Linolen og L-carnitine.

Naturlige kosttilskudd

Naturlige kosttilskudd er bedre enn syntetiske kosttilskudd, da de ikke skader kroppen, men til tross for dette, bør de også bare brukes under veiledning av legen eller ernæringsfysiologen.

Noen eksempler på naturlige kosttilskudd for vekttap er: Cayennepepper, Açaí og African Mango, fra det internasjonale merket Biovea.

Her er noen eksempler på kosttilskudd som kan lages hjemme:

• Hjemmelaget tilskudd for å få muskelmasse
• Naturlige vekttapstilskudd
• Naturlige vitamintilskudd for gravide