Summers Bummer's

Innhold

• Anmeldelse for

Etter at du har vært borte fra regn og snø, influensasesongen og så mange måneder innendørs, er du mer enn klar for litt varm moro om sommeren. Men før du kler deg for din første svømmetur eller snører deg til den første fotturen, husk at de varme månedene også medfører en rekke helserisikoer for aktive kvinner. Heldigvis kan de mye etterlengtede gode tidene bli dine, så lenge du går forberedt til sommeren. Hver av disse varme værfiendene kan forhindres, vanligvis med et minimum av innsats. Slik slår du sommerens varme poteter.

Dehydrering

"Dehydrering er det viktigste helseproblemet om sommeren," sier Christine Wells, Ph.D., professor emeritus i treningsvitenskap ved Arizona State University. "Og å drikke væske er det eneste svaret." Begynn å hydrere kvelden før du planlegger å trene utendørs: minst 8 gram kvelden før, og ytterligere 2 kopper (16 gram) to timer før du trener.

"Svettehastigheten kan dobles i et varmt, fuktig miljø, så en kvinne må kanskje drikke dobbelt så mye når hun er aktiv på en varm dag," sier Susan M. Kleiner, Ph.D., forfatter av Strømspising (Human Kinetics, 1998). Det betyr å legge vekk minst 18 kopper væske per dag, i stedet for minimum 9 kopper i kjølig vær. Under treningen, oppdater med 4-8 gram hvert 20. minutt. Og når du kommer hjem, drikk nok til å erstatte det du svetter ut – hvis du går ned et kilo vann under en løpetur, bytt det ut med en halvliter vann.

Salttabletter er ubrukelige, sier Wells. Men for intense treningsøkter på mer enn en time trenger du elektrolytter, saltene som hjelper kroppen din med å beholde væske. "Alle sportsdrikkene har elektrolytter," sier hun. "Drikk den som smaker best for deg."

Varme utmattelse

Ekstrem dehydrering fører til varmeutmattelse, en vanlig sykdom for både konkurrerende idrettsutøvere og vanlige mosjonister. Hvis du trener på en varm dag og begynner å føle hodepine, kvalme og/eller litt sløvhet, som om du reiste deg for fort, stopp umiddelbart, hvil i skyggen og drikk mye vann. Wooziness er forårsaket av et blodtrykksfall, som skyldes at blod går til huden - og ikke nok går til resten av kroppen din - for å prøve å regulere temperaturen. Avkjøling og hvile gjør at blodet kan gå fra huden din tilbake til generell sirkulasjon, og rehydrering ved å drikke mye holder blodvolumet oppe (noe som øker blodtrykket ditt og normaliserer det).

Hvis du ignorerer disse symptomene, risikerer du heteslag, en livstruende nedleggelse av kroppens termoregulerende system. "Heteslag oppstår når du slutter å svette, får frysninger eller besvimer," sier Wells. "Da er det 911-tid."

Svømmerens øre

Denne vanlige sommersyken er en infeksjon i det ytre øregangen forårsaket av bakterierikt vann. Det er lett å diagnostisere: Smertene sentrerer seg på det ytre øret, og hvis du trekker i toppen av øret, vil det gjøre vondt. Øret kan også være hovent og rødt.

Forebygging er uten tvil den beste medisinen, sier Michael Benninger, MD, otolaryngology-sjef ved Henry Ford Hospital i Detroit. Hvis du noen gang har hatt svømmerøre før, er du tilbøyelig til å få det igjen. "Så lag en 50-50 blanding av rødsprit og hvit eddik, og legg noen dråper i hvert øre etter at du har svømmet," råder Benninger. Gni-alkoholen tørker, og den sure eddiken skaper et bakteriefientlig miljø. Hvis en infeksjon tar tak likevel, kan alkohol/eddikblandingen avbryte den hvis du oppdager den tidlig. Men sjansen er stor for at du må få reseptbelagte antibiotikadråper. "Hvis det er smertefullt, drenerer og/eller hørselen din har gått ned, få legehjelp," sier Benninger.

Overbrukskader

"Så snart våren kommer, ser vi mer senebetennelse, stressbrudd, muskeltrekk og andre skader ved overforbruk," sier Lewis Maharam, MD, president i New York -kapitlet ved American College of Sports Medicine. "Hvis du ikke har holdt opp med å trene i løpet av vinteren, sørg for at du lett inn i en sport, ikke hopp inn." Jo mer tid du bruker på tøying og styrketrening akkurat nå, jo mindre sannsynlig er det at du blir satt på sidelinjen med en skade i juli.

Blemmer

De fleste blemmer skyldes dårlige sko eller svettefukte sokker når det våte, tunge stoffet gnir seg mot huden din. "Bruk sokker laget av [stoffer som] CoolMax eller SmartWool," sier Christine Wells. "De kan forhindre blemmer fordi de ikke absorberer så mye svette."

Hvis du allerede har en blemme, kan du prøve trikset som brukes av distanseløpere: Goop vaselin på problemstedet, ta på deg sokkene og skoene og slå veien. Sokken din kan være seig, men vaselin vil redusere friksjon og blemmen vil ikke irritere deg. Hvis blemmen er mild, bør en plaster eller et stykke moleskinn eller andre hud (uten vaselin) gi nok beskyttelse til at du kan fortsette å løpe, sykle eller gå turer.

Når en blister dannes, motstå trangen til å pope den. "Det er bare normal kroppsvæske inni, og hvis du spretter det, er det mer sannsynlig at du blir smittet," sier John Wolf, MD, leder for dermatologi ved Baylor College of Medicine. Hvis det spretter av seg selv, hold det rent og påfør antibiotikakrem. Skulle en infeksjon utvikle seg, kontakt lege umiddelbart: Fordi de fjerner et stort område med beskyttende hud, har blemmer større risiko for å utvikle dårlige infeksjoner enn mindre kutt og skraper; se en lege umiddelbart hvis en blister blir infisert.

Planteslag: Poison eføy, eik og sumak

Fiender til turgåere og terrengsyklister, disse plantene forårsaker stygge utslett som kan vare i to uker. De trives om sommeren, og vokser nesten overalt i statene bortsett fra Hawaii, Nevada og Alaska (giftig eføy vokser ikke i California, og sumak finnes bare i de østlige statene). Fordi de varierer så mye i størrelse og farge avhengig av hvor i landet de vokser, kan gift eik og eføy være vanskelig å identifisere. Så det er best å bare unngå busker eller vinranker med tre blader på en stilk. (Husk den gamle sagen, "Leaves of three, let them be.") Gift sumac har sammenkoblede, spisse blader, noen ganger med grønnhvite bær. En ny reseptfri krem ​​kalt IvyBlock hjelper til med å holde planteoljene fra å bli absorbert av huden, så det er verdt et forsøk hvis du vet at du vil være i nærheten av disse plantene.

Hvis du tror du har rørt enten eik, eføy eller sumak, ikke ta på ansiktet ditt, andre kroppsdeler eller til og med andre mennesker fordi du kan spre planteoljene som forårsaker utslettet. Gå hjem og skrubbe alle utsatte områder med såpe og varmt vann; vask deretter klærne. Hvis du utvikler et kløende utslett, unn deg selv med kjølige, våte kompresser og en reseptfri hydrokortisonkrem for å bekjempe hevelse og kløe. "Hvis det er et betydelig tilfelle - der utslett er spredt over store deler av kroppen din, spesielt i ansiktet eller i nærheten av øynene dine, se en lege," sier Wolf. "Du trenger kanskje en oral kortison."

Forkjølelsessår/feberblærer

Eksponering for sollys får disse ekkel små leppesår til å blusse opp. Det er fordi UV-stråler reagerer med det sovende forkjølelsessårviruset og får det til å reaktiveres. Hold alltid leppene belagt med en leppepomade som inneholder solkrem. Hvis du får sår eller feberblemme, fortsett å holde den belagt med balsam, og prøv å unngå solen til den går bort.

Solbrenthet

OK, vi vet alle hvor viktig det er, men ikke nær nok av oss bruker faktisk solkrem: En tredjedel av mennesker som tilbringer tid utendørs gjør det ikke. I mellomtiden rapporterer American Academy of Dermatology at melanom - som ofte er knyttet til soleksponering - øker jevnt, og krevde rundt 7300 amerikanske liv i 1999.

Gå aldri utendørs uten et liberalt belegg av et bredspektret (blokkerer både UVA- og UVB-stråler) solkrem på minst SPF 15. "Påfør det 30 minutter før du forlater huset, så det vil binde seg til huden din," sier Wolf. "Og hvis du vil svette eller svømme, bruk en vannavstøtende solkrem og påfør den på nytt annenhver time." Begrens også solens eksponering ved å planlegge utendørs trening før kl. 10 eller etter kl. 16 for å unngå de mest kraftige strålene.

Hvis du har vært uforsiktig med å bruke solkremen, kan du kanskje forhindre solbrenthet hvis du handler raskt ved å ta ibuprofen eller aspirin med en gang. "Fordi solbrenthet tar seks til åtte timer å utvikle seg fullt ut, kan du stoppe mye av rødheten og smerten før den starter ved å ta disse. De blokkerer begge prostaglandin, et kjemikalie som utvikler solbrentheten," sier Wolf. Han anbefaler også et lunkent bad - ikke varmt fordi det vil føre til irritasjon i huden - med havregryn, en god hudpute. Og hvis du utvikler en solbrenthet som blir kløende og begynner å skrelle, sier Wolf å ta Benadryl, som vil dempe kløen.

Ny vaksine mot borrelia

På våren og sommeren er skogen tykk med en ny avling av unge flått som klør for en varm kropp. Og hvis de er hjorteflått eller Stillehavskysten svartbeinte flått, kan de godt bære Lyme-sykdom. Selv om den ikke er dødelig, kan denne sykdommen svekke: Symptomer, som varierer sterkt og som ikke kan vises før uker etter bitt, inkluderer et langvarig "bull's eye" utslett (enten på bittstedet eller andre steder), feber, smerter, frysninger og, hos ubehandlede mennesker etter omtrent to måneder, kronisk leddgikt. (Det er en blodprøve for å oppdage Lyme, men det er ikke alltid pålitelig.)

Den gode nyheten for folk som bor i regioner med borreliose (østkysten, Minnesota, Wisconsin og den nordlige kysten av California) er introduksjonen av en vaksine i 1999. Vaksinen er ikke effektiv før du har fått tre skudd - vanligvis over et år, selv om noen leger gir det på en seks måneders plan. I mellomtiden, bruk lyse klær og inspiser for de små, runde, svarte flåttene etter hver tur. Senter for sykdomskontroll anbefaler å bruke et insektmiddel som inneholder DEET. (DEET er det eneste kjemikaliet som effektivt holder flått unna, og CDC anser det trygt ved dosene som er beskrevet på frastøtende emballasje.)

Hvis du finner en innebygd flått, trekker du den forsiktig ut med pinsett og rengjør såret med antiseptisk middel. Hvis utslett utvikler seg, bør et antibiotika forhindre at mer alvorlige symptomer utvikler seg. Hvis du blir tatt tidlig, trenger du tre til fire uker med et oralt antibiotikum som amoksicillin. Hvis du blir fanget noen uker senere, kan det hende du trenger penicillinskudd i fire uker. Fordi antibiotika er mindre effektive når sykdommen har tatt tak, kan det hende du trenger en ny runde med orale eller injiserte antibiotika.

Ressurser

Lese: The American Red Cross First Aid & Safety Handbook (Little Brown, 1992); FastAct Pocket First Aid Guide (FastAct, 1999); The Complete Idiot's Guide to First Aid Basics (Alpha Books, 1996); The Outward Bound Wilderness First Aid Handbook (Lyons Press, 1998); The American Medical Association Pocket Guide to Emergency First Aid (Random House, 1993). Besøk: Det amerikanske Røde Kors-nettstedet, www.redcross.org, og American Medical Associations nettsted, www.ama-assn.org/.

Anmeldelse for