Fysisk aktivitet forbrenner færre kalorier enn du kanskje tror, ​​sier ny forskning

Innhold

• Anmeldelse for

Konvensjonell visdom (og smartklokken din) antyder at trening vil hjelpe deg å forbrenne noen flere kalorier. Men ny forskning tyder på at det ikke er akkurat detså enkelt.

Studien publisert i Nåværende biologi fant ut at hvis du trener, kan kroppen din faktisk brenne færre kalorier i løpet av resten av dagen enn forventet - spesielt omtrent 28 prosent mindre.

Trenger du flere detaljer? Rettferdig.

For denne studien analyserte forskere data fra 1754 voksne, og så spesifikt på hvor mange kalorier de forbrente ved baseline (også deres basale energiforbruk eller basal metabolske hastighet, som er antall kalorier kroppen trenger for å fungere) og hvor mange kalorier de brant totalt i løpet av dagen. Forskere trakk deretter sin basale metabolske hastighet fra de totale brente kaloriene, og fant ut hvor mange kalorier folk forbrente fra trening og generell aktivitet (som å gå, jobbe osv.). Dette tallet ble deretter sammenlignet med antall kalorier som folk teoretisk sett burde ha brent (i henhold til allment aksepterte formler for estimert kaloriforbrenning) basert på deres basale energiforbruk og hvilke aktiviteter og treningsøkter de gjorde den dagen. (Relatert: Hva du trenger å forstå om trening og kaloriforbrenning)

Mens alles metabolisme og kaloriforbrenningsevner er litt forskjellige, fant forskerne at totalt sett bare om lag 72 prosent av kaloriene som folk forbrente fra trening og generell aktivitet, faktisk ble oversatt til ekstra kalorier som ble brent den dagen. Det er ikke det at treningsøktene deres "ikke telte", men kroppen deres faktisk "kompenserte" for økt treningsøkt ved å redusere basalenergiforbruket når de ikke var aktive, derfor forbrenner de færre kalorier i hvile. (FYI, minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet per dag anbefales for den gjennomsnittlige voksne, ifølge Mayo Clinic.)

La oss for eksempel si at din basale energiforbruk er omtrent 1400 kalorier/dag, du forbrenner omtrent 300 kalorier på en 30-minutters løpetur, og du brenner ytterligere 700 kalorier ved å gjøre andre forskjellige oppgaver for dagen, for eksempel matlaging, rengjøring, gåing , og jobber. Ifølge forskernes resultater, selv om du teoretisk sett burde ha brent 2400 totale kalorier for dagen, kan du faktisk bare ha brent 1728 kalorier - 72 prosent av den estimerte totalen.

Hvorfor kan dette imidlertid skje? Det ser ut til at dette kan være et gjenværende fysiologisk instinkt fra våre tidligere dager - og det er alt for å bevare energien. "Antagelig ville en slik kompensasjon ha vært tilpasningsdyktig for våre forfedre fordi den minimerte behovet for matenergi og dermed reduserte tiden som trengs for fôring, hvis fordeler kan omfatte å redusere eksponeringen for predasjon," skrev forskerne. Og det er ikke bare en ting hos mennesker. "Både mennesker og dyr kan reagere på at større energi blir brukt på aktivitet på lang sikt ved å redusere energien som brukes på andre prosesser," skrev de.

Forskerne fant også at en persons kroppssammensetning (forholdet mellom kroppsfett og fettfritt vev) også spilte en rolle. Hos mennesker med større mengder kroppsfett var det mer sannsynlig at kroppen "kompenserte" for å spare energi og brenne færre kalorier på slutten av dagen sammenlignet med de med lavere kroppsfett - i noen tilfeller opptil 50 prosent mindre. Forskerne bemerker at det er uklart hva som er årsaken og virkningen: Enten har folk en tendens til å få fett fordi kroppene deres er bedre "energikompensatorer" eller kroppene deres blir bedre "energikompensatorer" fordi de har mer kroppsfett.

Alt av det bevegelser bredt> er mye å ta i hvis du prøver å gå ned i vekt eller teller kalorier som er brent av en annen grunn (for eksempel trening til en konkurranse eller et løp), men det er noen viktige ting du må huske på. Det ene er at du fortsatt brenner kalorier når du trener-og definitivt mer enn om du var inaktiv hele dagen, sier Albert Matheny, R.D., medstifter av SoHo Strength Lab, Promix Nutrition og ARENA. Selv om det kanskje ikke er akkurat så mye som vist på tredemølleens skjerm, kommer du fremdeles på topp når det gjelder å forbedre helsen din, spesielt hvis du kombinerer din vanlige aktivitet med et sunt kosthold.

"Ingenting av dette ville negere det faktum at trening i seg selv, uavhengig av kroppsstørrelse, reduserer alle årsaker og kardiovaskulær dødelighet og sykelighet," sier Jim Pivarnik, Ph.D., professor i kinesiologi ved Michigan State University. Med andre ord kan trening redusere risikoen for alvorlige helsemessige forhold som hjertesykdom, diabetes type 2 og visse typer kreft. For ikke å nevne det kan bidra til å styrke bein og muskler (som bidrar til å forhindre skade), redusere risikoen for depresjon og øke sjansene for at du vil leve lenger. (Relatert: De største mentale og fysiske fordelene ved å trene)

Selvfølgelig er det fornuftig at du vil maksimere det du får ut av treningene dine. Hvis kaloriforbrenning og vekttap er målet ditt, er det lurt å fokusere på øvelser som bruker store muskelgrupper, sier Matheny. "Hver gang du kan støtte din egen kroppsvekt, ikke sitte på en maskin, og ha flere leddbevegelser er bra," sier han. For ikke å nevne, muskler forbrenner flere kalorier i hvile enn fett, så ved å bygge mer muskler, setter du kroppen din opp til å forbrenne flere kalorier selv når du ikke gjør noe (selv om det er uklart hvordan det kan spille sammen med dette energikompensasjonsfenomenet ).

Spesielt foreslår Matheny å gjøre HIIT-treningsøkter, som er veldig effektive hvis kaloriproduksjonen er målet ditt, sier han. HIIT-treningsøkter kan også resultere i noe som kalles "etterbrenningseffekt" eller overdreven oksygenforbruk etter trening (EPOC), som sier at kroppen din fortsetter å brenne kalorier etter intens trening (for eksempel HIIT) når den prøver å gå tilbake til baseline. (Igjen er det uklart hvordan denne effekten kan samhandle med det forskerne observerte i denne studien siden de ikke vurderte hvordan forskjellige treningsøkter endret disse energikompensasjonsresultatene.)

Trening kan også ha en indirekte innvirkning på dine vekttapsmål, sier Audra Wilson, MS, R.D., en bariatrisk diettist ved Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center på Delnor Hospital. "Det kan øke humøret ditt, noe som noen ganger kan være nyttig for folk som pleier å spise for å takle stressende eller følelsesmessige situasjoner," forklarer hun. "Det kan forbedre søvnkvaliteten, noe som betyr at du kanskje ikke strekker deg etter ekstra mat for å prøve å øke energinivået."

Wilson understreker også viktigheten av å gjøre en "generell livsstilsendring" for å spise sunnere og trene regelmessig for vekttap - og enda viktigere, generell helse. "Disse to tingene går hånd i hånd," sier hun.

Selv om du kan brenne litt færre kalorier på slutten av en treningsøkt enn du kanskje tror, ​​kan det å være aktiv på lang sikt ha de beste belønningene-for både sinnet og kroppen din.

Anmeldelse for