Strategier for å brenne fett

Innhold

• Anmeldelse for

Q. Jeg tar intervaller på den stasjonære sykkelen, tråkker i 30 sekunder så hardt jeg kan, og så løsner jeg i 30 sekunder, og så videre. Treneren min sier at intervalltrening "setter kroppen din i stand til å forbrenne mer fett." Er dette sant?

EN. Ja. "Det er ganske godt dokumentert at jo mer karbohydrat du forbrenner under trening, jo mer fett vil du forbrenne etterpå," sier Glenn Gaesser, Ph.D., en treningsfysiologiprofessor ved University of Virginia og medforfatter av The Spark (Simon og Schuster, 2001). "Intervalltrening brenner glykogen [en form for karbohydrat lagret i leveren og musklene] i en veldig rask hastighet."

Høyintensiv trening øker også kroppens utskillelse av veksthormon, som forskning har knyttet til økt fettforbrenning. Likevel er den ekstra fettforbrenningen som kommer fra intervalltrening beskjeden. "Du kan brenne 40-50 kalorier ekstra i løpet av de tre til seks timene etter treningen," sier Gaesser.

Gaesser anbefaler intervalltrening to eller tre ganger i uken, men ikke mer enn det. "Treningens art er så vanskelig at det kan føre til overtrening," sier han. Husk at den beste strategien for å miste fett er å brenne flere kalorier enn du bruker, uavhengig av drivstoffkilden som brukes.

Anmeldelse for