Pumpefiksjon

Innhold

• Anmeldelse for

Ingen tvil om det: BodyPUMP er det hotteste som har vært på helseklubber siden Spinning. Disse vekttreningskursene ble importert fra New Zealand for bare tre år siden, og tilbys nå på mer enn 800 treningsforeninger på landsbasis. Men noen eksperter stiller spørsmål ved om programmet, som innebærer å gjøre dusinvis av repetisjoner med lette vekter, lever opp til kravene.

Programmets nettsted gir en dristig uttalelse: "BodyPUMP vil forbedre din fettforbrenningsevne og bidra til å bygge muskelmasse og styrke. Ganske enkelt er det den raskeste måten i universet å komme i form." Er det? For å finne ut, ga Shape forskere ved California State University, Northridge i oppdrag å spore menn og kvinner i en BodyPUMP -klasse. Selv om studien hadde sine mangler, for eksempel en liten prøvestørrelse, var resultatene ikke imponerende. Etter åtte uker viste fagene ingen signifikant styrkeøkning eller tap av kroppsfett. Den eneste målbare fordelen var en økning i muskelutholdenhet.

BodyPUMP-arrangører og forskere mener studien var for kort til å vurdere programmet tilstrekkelig. "Hvis [studien] hadde fulgt forsøkspersonene lenger, ville de ha sett mer dramatiske endringer," sier Terry Browning, visepresident for The STEP Company, amerikansk distributør av BodyPUMP. Forskerne hevder at åtte uker var nok til å teste påstanden om at det er «den raskeste måten i universet å komme i form på».

Eksperter som har gjennomgått studien sier at åtte uker anses som en minimum akseptabel lengde for studier av denne typen. "Det hadde vært ideelt hvis studien hadde pågått lenger," sier treningsfysiolog Daniel Kosich, Ph.D., treningskonsulent ved Aurora Cardiology Practice i Denver."Men det er åtte ukers studier som har vist mye større endringer i styrke." (Se "vektige funn.")

Maksimal innsats, beskjeden avkastning

Forskere fra CSUN tok en timelang BodyPUMP-time to ganger i uken og unngikk annen vekttrening. "Vi ba deltakerne fortsette med sin vanlige aerobe trening og kostholdsrutiner," sier Eve Fleck, M.S., studiens hovedforfatter, som gjorde studien for sin masteroppgave. Før programmet begynte og etter den åttende uken, målte forskerne forsøkspersoners styrke på benkpressen ved å bruke en maks-test på én rep (den største vekten fagene kunne løfte en gang) og muskulær utholdenhet (hvor mange ganger de kunne benkpresse mengden vekt foreskrevet av KFUM -utholdenhetstesten: 35 pund for kvinner, 80 pund for menn).

Mens 27 fag begynte programmet, var bare 16, en blanding av nybegynnere og erfarne løftere, ferdig med det. (Flere falt fra på grunn av tidskonflikter, en fordi programmet forverret leddgikten hennes.) Etter åtte uker var den eneste målbare endringen en økning i antall benkpress-repetisjoner forsøkspersoner kunne gjøre. "Den gjennomsnittlige økningen var betydelig, omtrent 48 prosent," sier Fleck. Tre av de fire nybegynnerne fikk også styrke, i gjennomsnitt 13 prosent.

Fleck tilskriver utholdenhet og styrkeøkning delvis til forbedret nevral koordinasjon som vanligvis oppleves av nybegynnere. Hun sier at hun ikke var overrasket over at gruppen i gjennomsnitt ikke fikk styrke, siden det er vanskeligere for erfarne løftere å gjøre det. For å få styrke anbefaler American College of Sports Medicine å løfte 70-80 prosent av maksimalt en-repetisjon. Men i en typisk BodyPUMP -klasse løftet fagene gjennomsnittlig bare 19 prosent av maks.

BodyPUMP -promotører forsvarer bruk av lette vekter. "Grunnen til den lette vekten er at programmet er designet for å forbedre muskulær utholdenhet," sier Browning. (Muskelutholdenhet, er eksperter enige om, er viktig for aktiviteter som varer flere timer, for eksempel sykling, fotturer og ski.) Browning sier at nettstedets krav til økt styrke bare gjelder for nybegynnere, men denne ansvarsfraskrivelsen vises ikke på nettstedet. Fleck sier at hun trenger flere nybegynnere for å avgjøre om begynnende løftere virkelig får styrke med BodyPUMP. Eksperter er enige om at en betydelig begrensning av studien er at forsøkspersoners vektopplæringserfaring var for mangfoldig. "Med en så liten prøvestørrelse delt inn i forskjellige kondisjonsnivåer, er det vanskelig å få statistisk kraft," sier Kosich.

Fare for skade?

BodyPUMP -promotører hevder at muskulær utholdenhet oppnås best ved å gjøre dusinvis av repetisjoner av hver øvelse. Forskning viser imidlertid at det å gjøre tradisjonelle åtte til 12 repetisjoner utvikler mye muskulær utholdenhet, samtidig som det bygger styrke, bein og nok muskelmasse til å øke stoffskiftet. "Når du får [muskel] styrke, får du automatisk [muskulær] utholdenhet, men det er tilsynelatende ikke det motsatte," sier Wayne Westcott, Ph.D., treningsforskningsdirektør ved Boston South Shore YMCA.

Å gjøre dusinvis av repetisjoner er ikke bare unødvendig, sier Westcott, men kan øke risikoen for overforbruk. Ingen av CSUN -studiepersonene rapporterte om nye skader. "Men [slike] skader kan ta lengre tid enn åtte uker å utvikle," sier William C. Whiting, Ph.D., direktør for biomekanikklaboratoriet ved CSUN og en av Flecks rådgivere.

Forskerne var også bekymret for at så mange repetisjoner (opptil 100 for noen øvelser) kan fremme slurvet teknikk. Fleck sa at hun rutinemessig så dårlig form, spesielt blant nykommere. De hadde en tendens til å laste stangen med for mye vekt, og ved 40. repetisjon kunne knapt løfte den. Hun bemerket at instruktørene som var involvert i studien hennes sjelden korrigerte deltakere som løftet feil. "Selv etter åtte uker brukte alle fagene våre dårlig håndledd, rygg, albue, skulder og kne," sier Fleck. Browning påpeker at BodyPUMP-instruktører tilbyr 15-minutters teknikkverksteder før timen, og at nykommere oppfordres til å delta på minst én før de tar en klasse.

Det er tydelig at BodyPUMP -timene er veldig morsomme. Deltakerne rapporterer at de elsker å løfte vekter til musikk og synes programmet er motiverende. Men er klassene verdt å ta? "For en nybegynner er det en måte å bli innledet i styrketrening," sier Fleck og bemerker at flere fag hadde blitt for skremt til å løfte vekter før de prøvde BodyPUMP. Men hun foreslår at hvis du gjør BodyPUMP, må instruktører demonstrere teknikk for hver øvelse utenfor klassen og redusere antall repetisjoner du gjør for å redusere skaderisikoen.

Hvis du ønsker å bygge muskler, øke stoffskiftet og styrke beinene, sier Fleck, hold deg til et tradisjonelt vekttreningsprogram. I mellomtiden kan BodyPUMP hjelpe deg med å opprettholde muskelstyrken, og, legger hun til, "Det er noe morsomt å kaste inn i rutinen din en gang i blant."

Anmeldelse for