Denne strømkretsen av Hannah Davis har liten effekt, men den vil fortsatt få deg til å svette

Innhold

• Kettlebell Swings
• Battle rope Waves
• Veggball
• Fake Jump Squats
• Power Pass
• Anmeldelse for

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics-aka hoppøvelser-er en fin måte å svette på og utfordre kroppen din. Men disse eksplosive bevegelsene er ikke for alle, og det gjør de ikke ha å være en del av din daglige treningsrutine. Så hvis du leter etter måter å jobbe med kraften uten bevegelser som hopping og burpees, har personlig trener Hannah Davis, C.S.C.S., det perfekte alternativet for deg.

I en nylig Instagram-video delte eieren av Body By Hannah Studio en krets med fem bevegelser med lav innvirkning som lover å trene de raske muskelfibrene dine akkurat som enhver annen plyometrisk treningsøkt. (Prøv denne dumbbell HIIT -treningsøkten av Hannah Davis som brenner ut armene og magesekken.)

Følg Davis ledelse neste gang du er i humør for å få svette på hele kroppen. Utfør hver øvelse i den viste rekkefølgen (på i 45 sekunder og av i 45 sekunder), med målet ditt som: «100 % innsats HVER ENKELT ARBEIDSEKUND», skriver Davis. Fullfør tre runder for optimaliserte resultater.

Kettlebell Swings

Denne enkle, men likevel kraftige bevegelsen er den sneieste styrke- og kondisjonstreningen for hele kroppen. Bare ta en kettlebell med begge hender og stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Pust inn og gå kettlebellen tilbake og opp mellom beina. Med hælene plantet fast til bakken, strøm gjennom hoftene, pust ut og sving kettlebellen raskt opp til øyehøyde. Kjør kettlebellen ned og opp under deg, og gjenta.

Battle rope Waves

Selv om det kan virke skremmende i begynnelsen, er bruk av kamptau blant de beste stoffskiftet-revving styrkebevegelsene.For å starte, stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, tærne peker fremover og knærne litt bøyd. Ta tak i tauene med håndflatene vendt mot gulvet, og beveg begge armene samtidig opp og ned, ved å bruke hele bevegelsesområdet. Gå så sakte eller så fort du kan mens du holder et jevnt tempo. (Relatert: 8 Battle Rope -øvelser som alle kan gjøre)

Veggball

Hvis du ønsker å omgå burpees og fjellklatrere, er dette trekket den perfekte erstatningen. Start med å vende mot en vegg og hold en medisinball på brystet. Trekk skuldrene bakover og hold brystet høyt. Slipp ned til en full knebøy, gå så lavt som mulig mens du holder medisinballen ved brystet. Kjør deretter gjennom hælene og reis deg eksplosivt, kast ballen opp i veggen mens du står. Fang ballen på returen, sett deg på huk igjen og gjenta. (Relatert: Total-Body Medicine Ball Workout som skjærer kjernen din)

Fake Jump Squats

Ikke la deg lure av navnet. Denne dynamiske bevegelsen virker fortsatt på hele kroppen, men den ekstra bonusen er at den ikke legger unødig press på knærne. Begynn med å stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Slipp ned til en lav knebøy, og reis deg eksplosivt på tærne mens du løfter begge armene opp over deg. Gå tilbake til en knebøy og gjenta. (Prøv disse 3 erstatningene for burpees.)

Power Pass

Ta tak i medisinballen igjen og stå omtrent 2 fot unna en vegg. Med knærne lett bøyd, strekk ut armene og kast ballen mot veggen og fang den. Gjenta denne handlingen så fort du kan egentlig føle brenningen. Overkroppen din vil takke deg for det.

Anmeldelse for