Hvorfor vi virkelig trenger å sette en stopper for kommentarene om "karantene 15"

Innhold

• Hvorfor denne kroppsbesettelsen skjer akkurat nå
• Hvordan håndtere karantenekroppsendringer
• Slipp presset for å gjøre alle tingene
• Sjekk medieinngangen din
• Omformuler følelsene dine
• Ta en titt på matvanene dine
• Vurder treningsrollen i karantenen din
• Anmeldelse for

Det har nå gått måneder siden koronaviruset snudde verden opp ned og inn. Og ettersom store deler av landet begynner å åpne igjen og folk begynner å komme opp igjen, blir det mer og mer skravling på nettet om "karantene 15" og lockdown-indusert vektøkning. Et nylig søk på Instagram avslørte mer enn 42 000 innlegg ved bruk av hashtaggen #quarantine15. Mange kaster det rundt i spøk, og inntar en flippende holdning til noe som faktisk kan være svært skadelig for mange menneskers mentale helse.

I forkant, hvorfor denne tilsynelatende NBD-frasen faktisk er et problem, hvorfor vi må slutte med denne "karantene 15"-foredraget, og hvordan du kan omformulere konseptet hvis du sliter med kroppsforandringer i disse dager.

Hvorfor denne kroppsbesettelsen skjer akkurat nå

La oss starte med det grunnleggende og pakke ut hvorfor alle er så hyperfokuserte på kroppen sin akkurat nå.

Mye av det går ut på at alles liv har blitt kastet ut i kaos, med en fullstendig forstyrrelse av nesten alle normale rutiner og aktiviteter. "Når verden er ute av kontroll, vil sinnet lete etter alle områder der du kan føle kontroll, og vekt er vanligvis en av disse tingene," forklarer Alana Kessler, MS, R.D., funksjonell og helhetlig ernærings- og velværeekspert. "Det kan virke uskyldig og som om det kommer fra et bra sted, men det er en lumskhet ved denne ideen om at noe må eller kan fikses ut fra hvor mye du veier. Vekt blir lett å utnytte midt i tider med usikkerhet."

Par det med måten sosiale medier kan gjøre alt til en allestedsnærværende juggernaut (se andre eksempler på koronavirus som bananbrødbakst og slipsfarget sweatshirt), og du kan ende opp med et potensielt stort problem. "Når vi ser at så mange mennesker er besatt av 'karantene 15', normaliserer det det og skaper en følelse av fellesskap rundt denne usunne troen," sier Kessler. "Det normaliserer det og gir deg denne følelsen av at det er greit å være besatt av det fordi alle andre er det."

Sølvet her? Folk uttaler seg om et emne som ofte behandles isolert. Frykten for vektøkning er skummel, og det er mange grunner til at folk ikke snakker om det, legger Kessler til. Å skape en situasjon der det kan diskuteres (og hvor du kan forholde deg til andre mennesker og innse at du ikke er alene) kan være nyttig – selv om den konstante vektleggingen av "vektøkning i karantene=dårlig" kan overbevise deg om at det er et problem når ellers du har kanskje ikke brydd seg.

Vekt blir også et sted hvor du kan tjene en slags følelse av prestasjon. For mange mennesker er følelsen av produktivitet og som om vi oppnår noe få og langt mellom i disse dager; tankene dine lurer deg til å tro at å miste vekt vil gi deg denne følelsen av å gjøre noe, men det utnytter din egenverdi i prosessen, sier Kessler.

For ikke å nevne, den konstante vektøkningssamtalen kan være superutløsende for de som arbeider med problemer rundt mat og kroppsbilde, legger Tory Stroker, MS, RD, CDN til, en sertifisert intuitiv spiserådgiver og diettist i privat praksis, som fokuserer på å styrke kvinner for å slippe fri fra matbesettelse og slanking. Og det er ingen liten gruppe mennesker; 30 millioner mennesker lider av en eller annen spiseforstyrrelse, sier hun. Denne typen "karantene 15" -meldinger kan skape mye frykt og få folk som begrenser spising til å gjøre det enda mer, i tillegg til at det er mer sannsynlig at folk blir binge og renser fordi de føler seg hjelpeløse og håndterer kompliserte følelser, sier Kessler . (Relatert: Hvorfor det er så utløsende for meg å være hjemme med mat under karantene)

La oss huske på at det ikke bare er snakk om vektøkning som har økt, men det generelle stressnivået også. Og vi vet at stress er en utløser for mange ting, inkludert en oppvåkning av eksisterende problemer og usunne mønstre rundt mat, bemerker klinisk psykolog Ramani Durvasula, Ph.D., en Tone Networks-ekspert.

Selv om du gikk inn i hele denne greia uten matrelaterte problemer, kan den konstante praten om vektøkning i karantene begynne å få deg til å føle deg panikk - du får subliminale meldinger som får deg til å begynne å tenke på vekt og mat på en usunn måte , legger Kessler til. "Ikke bare spiller alt dette inn i eksisterende drøvtyggemønstre som folk kanskje allerede har hatt om vekt og form og mat, men det kan til og med skape noen nye ideer rundt disse emnene," legger Durvasula til. Hun påpeker også at det ikke bare er typen meldinger, men selve volumet av det og tid brukt på å bruke det. Folk har nå mer enn tid enn noensinne til å bla gjennom sosiale medier eller lese alt om karantene og vektøkning, og til slutt føler de seg ikke bra med seg selv, legger hun til.

Selv om alle selvfølgelig har rett til sine følelser om hvordan kroppen deres kan forandre seg under karantene, kan det å uttrykke disse tankene også være ekstremt sårende og skadelig for de som er i større kropper: "Diettkulturen er så voldsom og fet-fobisk at vi ikke tenker på hvor støtende det kan være for de i større kropper å se mennesker i mindre kropper som klager over at de ikke får plass i jeansen, sier Stroker. (Relatert: Kan du elske kroppen din og fortsatt vil endre den?)

Konklusjonen: Den konstante praten om "karantene 15" gjør IKKE noens kropp (eller sinn) noe godt.

Hvordan håndtere karantenekroppsendringer

Så hva kan du gjøre hvis du faktisk føler deg stresset med kroppsendringer så sent? Først og fremst, nå er det på tide å lette på deg selv. Dette er ikke normale tider - vi er midt i en pandemi uten sidestykke. Å prøve å direkte oversette målene og rutinene fra livet før COVID-livet går rett og slett ikke.

Slipp presset for å gjøre alle tingene

Hvis du føler deg motivert til å bruke denne tiden til å begynne på en ny hobby, PR 10K, eller til slutt mestre en utfordrende yogastilling, gå for det. Men det er absolutt ingenting – gjenta, ingenting – galt med å bare gjøre hva du må gjøre for å komme gjennom hver dag.

Og dette er virkelig ikke tiden for noen form for stor personlig prestasjon: Maslows behovshierarki, en velkjent psykologisk teori, slår fast at menneskelige behov er strukturert som en pyramide, og vi kan bare bevege oss oppover etter hvert forrige nivå har blitt fornøyd. For øyeblikket er grunnnivået – mat, vann, husly – vanskelig å få tak i for noen mennesker, og det neste nivået – sikkerhetsbehov, inkludert å holde familien frisk – er unikt krevende nå, sier Durvasula. Det neste trinnet - kjærlighet og tilknytning - blir også stymied for mange mennesker fordi du ikke kan se dine nærmeste eller tilbringe tid med venner og familie (eller, ahem, date noen). Når disse første trinnene er så mye vanskeligere, er det mye mer utfordrende enn vanlig å komme til toppen der du kan begynne å skape og oppnå alle slags personlige mål. Så slapp av hvis du ikke har fargekodet sokkeskuffen din ennå.

"Vi glemmer alle at karantene er en stressfaktor, å holde familier trygge er en stressfaktor, karriereendring er en stressfaktor," sier Durvasula. "Når vi er under stress, er vi mer begrenset når det gjelder å nå selvaktualiseringsnivået, selve toppen av pyramiden. Senk nivået. Du trenger ikke å skrive den store amerikanske romanen eller lære å bli en økologisk bonde . Bare gjør deg. Øv selvgodhet. Vær oppmerksom. Vær selvtilgivende. "

Sjekk medieinngangen din

Når det gjelder håndgripelige handlinger, er det et godt trekk å gjøre dype rene sosiale medier. "Slutt å følge alle som føler seg triggende, eller snakker negativt mot kroppen sin eller andre. Begynn å følge påvirkere og utøvere som snakker mer positivt om kropper og også er i mer forskjellige kropper," sier Stroker, som foreslår å sjekke ut denne listen over kroppspositive Instagrammers.

Omformuler følelsene dine

Du kan også begynne å omformulere hele "karantene 15" -konseptet ved å spørre deg selv hvor frykten for at kroppen din skal skifte kommer fra, legger Stroker til. "Fett er ikke en følelse, så dette kan være på tide å grave litt dypere," sier hun. Kessler er enig: "Erkjenne at du har en følelsesmessig respons på ideen om karantene 15, og så erkjenne at denne responsen er et symptom på noe annet og følelser som kan skjule seg under stresset om vektøkning." (Relatert: 12 ting du kan gjøre for å føle deg bra i kroppen din akkurat nå)

Prøv å utvikle et selvmantra for å resitere når disse følelsene kommer opp; det kan være noe så enkelt som å ta tre dype åndedrag og si til deg selv: «Jeg er nok», råder hun.Å godta kroppens ebber og strømmer som en refleksjon av livet er også en god måte å reframe på, legger Kessler til.

Kroppene våre er ment å leve i, noe som betyr at de vil endre seg og fortsette å støtte oss på best mulig måte mens vi er heldige som er sunne og lever. Å nærme seg enhver vektøkning fra dette perspektivet kan skape en følelse av aksept og til og med takknemlighet for de ekstra kiloene.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Ta en titt på matvanene dine

Når det gjelder mat og hva du spiser, ja, det kan være lurt å grave litt dypere hvis spisingen har endret seg betydelig i løpet av denne tiden, råder Stroker. "På den ene siden ønsker du å sjekke inn med deg selv, men husk at det er en pandemi. Det er viktig å være fleksibel og snill og medfølende, og ikke straffe deg selv eller føle skyld for det du spiser," sier hun.

Nå kan det også være et godt tidspunkt å utforske intuitiv spising, som IKKE er en diett eller om vekttap, understreker Stroker, men snarere om å utforske forholdet ditt til mat fra en selvpleie-tankegang. Det er en komplisert, ikke-lineær prosess som sannsynligvis vil kreve hjelp fra en ernæringsfysiolog og/eller terapeut, legger hun til, selv om det er noen ting du kan begynne å utforske hvis du er nysgjerrig på konseptet.

"Vurder sulten før et måltid og din metthet etter på skala fra 1-10, så legg merke til og se hvor du lander, og vær oppmerksom på alle typer trender," sier hun. (Hun anbefaler også å sjekke boken Intuitiv spising, hvis konseptet fascinerer deg.) Men på slutten av dagen handler alt om å bli nysgjerrig på deg selv, ikke å være dømmende, påpeker Stroker. Og hvis du ikke føler at dette er det rette tidspunktet å begynne å utforske forholdet ditt til mat, kan du bruke det til livet er mer stabilt og du føler deg klar, sier hun.

Vurder treningsrollen i karantenen din

Konseptet med "karantene 15" er også lastet med vekt på trening, med eksternt "press" for å trene mer for å gjøre opp for all den ekstra tiden brukt på å ikke bevege seg og/eller spise mer. I stedet for å tenke på trening som en måte å forbrenne kalorier på, fokuser på å bevege deg bare for å føle deg bra.

Som et utgangspunkt, "vurder hvilken type bevegelse du ville gjort hvis det ikke var noe løfte om et kroppsskifte som vekttap, kroppssammensetning eller styrke," foreslår Stroker. En annen nyttig praksis? "Sjekk inn med deg selv og tenk på hvordan du har det under fysisk aktivitet og hvordan du har det etter," legger hun til. "Målet er å finne bevegelsesformer som du elsker og har det bra i kroppen."

Anmeldelse for