Utfører du disse Zumba-bevegelsene feil?

Innhold

• Anmeldelse for

Zumba er en morsom treningsøkt som kan gi deg enorme resultater og hjelpe deg med å miste centimeter over hele kroppen. Hvis du utfører trekkene på feil måte, ser du imidlertid kanskje ikke endringene du forventer. Det er viktig å lære riktig Zumba-form fra begynnelsen for å unngå skader og for å sørge for at du maksimerer resultatene dine, sier Alexa Malzone, en treningsekspert som underviser i Zumba ved The Sports Club/LA i Boston. Når det er sagt, ikke legg så mye press på deg selv for å mestre hvert trekk hvis du er nybegynner. "Jeg forteller elevene mine å danse som ingen ser på," sier hun. Hvis du oppdager at du begynner å slappe av med armbevegelsene eller glemmer å engasjere magen når du blir sliten, foreslår Malzone å fokusere kun på trinnene og ikke bekymre deg for armarbeidet før du er klar.

Her er tre Zumba -trekk som vanligvis utføres feil, og hvordan du kan sørge for at du gjør dem riktig.

Sidespark

Feil skjema (til venstre): Når elevene er slitne eller ikke tar hensyn, lar de ofte armbevegelsene slakke eller glemmer å engasjere magen, noe som fører til dårlig holdning og tvinger dem til å kaste seg fremover. En annen feil er å snu i kneet ditt under sidesparket.

Riktig form (til høyre): Mens du gjør et sidespark, må du sørge for at holdningen din er høy og sterk og at kneet vender opp mot taket. Du kan sørge for at holdningen din er riktig ved å opprettholde et lite engasjement gjennom kjernemuskulaturen.

Merengue

Feil form (til venstre): Under Merengue-bevegelser gjør dansere ofte feilen ved å bevege hofter og albuer i motsatte retninger og opprettholde dårlig holdning, sier Malzone.

Riktig skjema (høyre): I et enkelt Merengue-dansetrinn, som høyre fottrinn, spretter venstre hofte og albuene skal vende mot høyre. Sørg for at holdningen din er høy og sterk under hele bevegelsen.

Magedans Hip Shimmy

Feil skjema (til venstre): I en magedans Hip Shimmy beveger dansere ofte hoftene feilaktig bakover, noe som tvinger dem til å bøye seg fremover.

Riktig skjema (høyre) Under denne spesielle bevegelsen skal høyre hofte poppe opp mot høyre albue, mens den står høyt gjennom hele kroppen.

Jessica Smith er en sertifisert brønncoach og fitness livsstilsekspert. Etter å ha startet sin egen treningsreise for over 40 kilo siden, vet Jessica hvor utfordrende det kan være å gå ned i vekt (og holde det av), og derfor skapte hun 10 pund NED - en vekttap fokusert DVD -serie designet for å hjelpe deg med å nå alle dine vekttapsmål, 10 pund om gangen. Sjekk ut Jessicas DVD-er, måltidsplaner, tips om vekttap og mer på www.10poundsdown.com.

Anmeldelse for