Stjel denne rumpeøvelsen fra Chelsea Handler

Innhold

• Anmeldelse for

Chelsea Handlers siste Instagram viser at hun knuser litt vekt i treningsstudioet med hoftestøt med vektstang. Og selv om vi ikke kan fortelle nøyaktig hvor mye hun løfter, må den morsomt frittalende komikeren (sammen med trener Ben Bruno) vite en ting eller to om å forme en sterk bakside. Dette trekket er en av tidenes beste rumpeøvelser. Få det, jente.

Vil du stjele trekket for sterkere, løftede setemuskler? Du kan gå tungt for lavere reps som Handler gjorde (og se ut som en total badass), eller gå lettere for høyere reps, med sikte på alt mellom 3-4 sett med 6-20 reps, ifølge Bret Contreras, MA, CSCS og forfatter av Avanserte teknikker i Glutei Maximi-styrking. (Men hvis du løfter tungt, får du også alle disse ekstra fordelene. Vær forberedt på å jobbe uansett hvilken vekt du velger, ettersom Contreras advarer om at du definitivt vil føle at byttet brenner med dette trekket. (Som helt forklarer Chelsea ansikt på slutten av settet hennes.)

Hvordan gjøre det: Sitt på bakken med ryggen mot en benk, føttene plantet foran deg og en polstret vektstang i fanget. Hold korsryggen og knærne stabile, hev vektstangen ved å forlenge hoftene, pass på å skyve hoftene oppover ved hjelp av setemusklene. Stig deg til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne (full hofteforlengelse), og senk deretter sakte tilbake til bakken.

For flere måter å brenne ut byttet ditt, kan du prøve disse 5 Booty-Sculpting Moves fra Shaun T.

Anmeldelse for