Hvordan få mest mulig ut av dine sprintintervalltreninger

Innhold

• Bruk regelen for 15
• Bygg inn nok gjenopprettingstid
• Fortsett
• Anmeldelse for

Intervalltrening brenner kalorier og bygger muskler. Hvis du gjør intervaller på banen eller tredemølle, er det imidlertid lettere sagt enn gjort å slå gjennom. Her gir treningsfysiologer William Smith og Keith Burns tips for å få mest mulig ut av sprintene dine, slik at du kan høste alle de episke fordelene med HIIT -trening.

Bruk regelen for 15

Etter de første 15 til 30 sekundene av et totalintervall går kroppen vanligvis inn i en semi-hypoksisk tilstand, der musklene ikke får nok oksygen, ytelsen begynner å gå ned og laktat (noe som gjør deg vond etter treningen ) bygger seg opp, sier Smith. For å trene kroppen din til å bruke oksygen mer effektivt, start med 15 sekunders intervaller og legg til 15 sekunder hver gang du trener til du treffer ett minutt. (Relatert: Denne 15-minutters tredemøllehastighetsøkten vil få deg inn og ut av treningsstudioet på et blunk)

Bygg inn nok gjenopprettingstid

Sikt på et forhold på 1: 4: Hvis sprintintervallet er ett minutt, bør restitusjonsturen eller joggeturen være fire. Virker som mye? "Det tar så lang tid for kroppen å forberede seg til neste trykk," sier Burns. "Ellers vil følgende sprint bli kompromittert." Og unngå å gå for hardt når du skal komme deg. Du skal kunne si en hel setning, forklarer Smith. Du slakker ikke; du lar kroppen din maksimere arbeidsperioden. (Mer om det, finn ut hvorfor restitusjon er like viktig som en intens treningsøkt.)

Fortsett

Når du har sluttet å trene, er kroppen fortsatt opptatt med å konsumere ekstra oksygen, gjenoppbygge musklene og fylle på drivstofflagrene – som alt forbrenner kalorier. (Du har sikkert hørt dette kalt "etterforbrenningseffekten.") For å lette prosessen, gå i noen minutter, strekk ut musklene, og reis deg rundt hvert 30. til 60. minutt de neste timene. "Dette lar musklene dine komme seg skikkelig," sier Smith.

Anmeldelse for