Sophia Bush demonstrerte en smart måte å få sideplankene til å brenne enda mer

Innhold

• Anmeldelse for

Bare forrige uke imponerte Sophia Bush oss ved å erobre noen utmattende tunge hamstringkrøller med treneren hennes Ben Bruno. Nå er hun tilbake på det igjen, men denne gangen ryster hun opp med noen alvorlig vanskelige sideplankepresser.

I en video som er lagt ut på Brunos Instagram-side, sees Bush holde en sideplanke på høyre side mens han samtidig gjør 10 repetisjoner av vektede brystpress med venstre arm. "@sophiabush knuser disse sideplankene, som er en fantastisk-men superkrevende-kjerneøvelse som du kan gjøre med minimalt utstyr," skrev treneren i bildeteksten. (Relatert: Hvorfor sideplanker i utgangspunktet er de beste skråtreningsøvelsene noensinne)

Bruno delte deretter fordelene med denne enkle, men effektive øvelsen. "Det er også flott for å trene skulderstabilitet også," fortsatte han. - Formen hennes er flott, og jeg er like imponert over at hun gikk et helt minutt uten å klage, noe som definitivt er rekord, spøkte han. (Relatert: Enkel skuldertrening hjemme med manualer)

Ved første øyekast kan flyttingen se lett nok ut, men hvis du ser videoen, kan du se Bush synlig riste mot slutten av settet hennes. For å gjøre et poeng om hvor tøff denne treningen egentlig er, delte Bruno også en video av NBA-spilleren, Bradley Beal som gjorde den samme øvelsen med samme fem kilo vekt. Beal gjør gå fremover ved å løfte det øverste beinet, men ikke uten masse innsats. Bare noen sekunder ut i klippet virker det klart at Beal anstrenger seg og bruker mesteparten av kreftene sine på å slå ut reps. Han stønner til og med når Bruno ber ham pumpe ut noen flere enn opprinnelig planlagt. "Gitt at han er en av de beste idrettsutøverne jeg noen gang har møtt i vektrommet, gir det deg en ide om hvor vanskelig dette er," skrev treneren. (En sikker måte å forbedre plankestyrken på? Takler vår 30-dagers plankeutfordring.)

Hvis du ønsker å prøve dette trekket hjemme, anbefaler Bruno å begynne i det små. "De fleste av dere burde gjøre den første," skrev han og la til at Beal's variant bare gir deg noe å jobbe mot når du mestrer Bushs variasjon. Men uansett hvordan du prøver dette trekket, er skjemaet sentralt, delte Bruno. "I begge variantene vil du sørge for å holde en rett linje fra den nederste foten hele veien gjennom hodet og holde kroppen så rolig som mulig mens du trykker," forklarte han. "Hvis du sitter fast og trener hjemme (eller selv om du ikke er det), prøv disse."

Leter du etter flere måter å heve kjernetreningene dine på? Sjekk ut disse 16 ab -øvelsene som garantert får deg til å føle brenningen.

Anmeldelse for