Søvnforstyrrelser

Innhold

• Sammendrag
• Hva er søvn?
• Hva er søvnproblemer?
• Hva forårsaker søvnforstyrrelser?
• Hva er symptomene på søvnproblemer?
• Hvordan diagnostiseres søvnproblemer?
• Hva er behandlingene for søvnproblemer?

Sammendrag

Hva er søvn?

Søvn er en kompleks biologisk prosess. Mens du sover, er du bevisstløs, men hjerne- og kroppsfunksjonene dine er fortsatt aktive. De gjør en rekke viktige jobber som hjelper deg å holde deg sunn og fungere på ditt beste. Så når du ikke får nok søvn av høy kvalitet, gjør det mer enn bare at du føler deg trøtt. Det kan påvirke din fysiske og mentale helse, tenkning og daglige funksjon.

Hva er søvnproblemer?

Søvnforstyrrelser er forhold som forstyrrer dine normale søvnmønstre. Det er mer enn 80 forskjellige søvnforstyrrelser. Noen hovedtyper inkluderer

• Søvnløshet - å ikke kunne sovne og sovne. Dette er den vanligste søvnforstyrrelsen.
• Søvnapné - en pusteforstyrrelse der du slutter å puste i 10 sekunder eller mer under søvn
• Restless leg syndrom (RLS) - en kriblende eller stikkende følelse i bena, sammen med en kraftig trang til å bevege dem
• Hypersomnia - å være ute av stand til å holde seg våken om dagen. Dette inkluderer narkolepsi, som forårsaker ekstrem søvnighet på dagtid.
• Døgnrytmeforstyrrelser - problemer med søvn-våknesyklusen. De gjør at du ikke kan sove og våkne til rett tid.
• Parasomnia - handler på uvanlige måter mens du sovner, sover eller våkner fra søvn, for eksempel å gå, snakke eller spise

Noen mennesker som føler seg slitne om dagen har en ekte søvnforstyrrelse. Men for andre er det virkelige problemet ikke å gi nok tid til søvn. Det er viktig å få nok søvn hver natt. Mengden søvn du trenger, avhenger av flere faktorer, inkludert alder, livsstil, helse og om du nylig har fått nok søvn. De fleste voksne trenger omtrent 7-8 timer hver natt.

Hva forårsaker søvnforstyrrelser?

Det er forskjellige årsaker til forskjellige søvnproblemer, inkludert

• Andre tilstander, som hjertesykdom, lungesykdom, nervesykdommer og smerte
• Psykiske lidelser, inkludert depresjon og angst
• Medisiner
• Genetikk

Noen ganger er årsaken ukjent.

Det er også noen faktorer som kan bidra til søvnproblemer, inkludert

• Koffein og alkohol
• En uregelmessig tidsplan, som å jobbe nattevakt
• Aldring. Når folk eldes, får de ofte mindre søvn eller bruker mindre tid på det dype, avslappende søvnstadiet. De blir også lettere vekket.

Hva er symptomene på søvnproblemer?

Symptomene på søvnforstyrrelser avhenger av den spesifikke lidelsen. Noen tegn på at du kan ha en søvnforstyrrelse inkluderer det

• Du tar regelmessig mer enn 30 minutter hver natt på å sovne
• Du våkner regelmessig flere ganger hver natt og har da problemer med å sovne, eller du våkner for tidlig om morgenen
• Du føler deg ofte søvnig på dagtid, tar hyppige lur eller sovner på feil tid i løpet av dagen
• Sengepartneren din sier at når du sover, snorker du høyt, fnyser, gisper, lager kvelende lyder eller slutter å puste i korte perioder
• Du har krypende, kriblende eller krypende følelser i bena eller armene dine som blir lettet ved å bevege eller massere dem, spesielt om kvelden og når du prøver å sovne
• Sengepartneren din merker at bena eller armene dine rykker ofte under søvn
• Du har livlige, drømmeaktige opplevelser mens du sovner eller sovner
• Du har episoder med plutselig muskelsvakhet når du er sint eller redd, eller når du ler
• Du føler at du ikke kan bevege deg når du først våkner

Hvordan diagnostiseres søvnproblemer?

For å stille en diagnose, vil helsepersonell bruke din medisinske historie, din søvnhistorie og en fysisk eksamen. Du kan også ha en søvnstudie (polysomnogram). De vanligste typene søvnstudier overvåker og registrerer data om kroppen din i løpet av en hel natt med søvn. Dataene inkluderer

• Hjernebølgen endres
• Øyebevegelser
• Pustefrekvens
• Blodtrykk
• Puls og elektrisk aktivitet i hjertet og andre muskler

Andre typer søvnstudier kan sjekke hvor raskt du sovner om dagen, eller om du er i stand til å holde deg våken og våken om dagen.

Hva er behandlingene for søvnproblemer?

Behandlinger for søvnforstyrrelser avhenger av hvilken lidelse du har. De kan inkludere

• Gode ​​søvnvaner og andre livsstilsendringer, for eksempel et sunt kosthold og trening
• Kognitiv atferdsterapi eller avslapningsteknikker for å redusere angst for å få nok søvn
• CPAP-maskin (kontinuerlig positivt luftveistrykk) for søvnapné
• Sterk lysterapi (om morgenen)
• Legemidler, inkludert sovepiller. Vanligvis anbefaler leverandører at du bruker sovepiller i en kort periode.
• Naturlige produkter, som melatonin. Disse produktene kan hjelpe noen mennesker, men er vanligvis for kortvarig bruk. Sørg for å sjekke med helsepersonell før du tar noen av dem.