Hvorfor det å sitte på knærne kan skade, og om det er dårlig for helsen din

Innhold

• Er det å sitte på knærne bra for kroppen din?
• Hva om det er knesmerter etter å ha sittet med bena bøyd under deg?
• Muskelstramhet
• Patellofemoral syndrom
• artrose
• Knebursitt
• Patellar senebetennelse
• Quadriceps senebetennelse
• De beste måtene å sette seg ned på
• Med bena i kryss
• Med bøyde knær og føtter på bakken
• Med knærne bøyd til siden
• Med bena rett frem
• Historien bak seiza
• Ta bort

Å sitte på knærne er en sittestil der knærne er bøyd og bena er brettet under deg. Sålene på føttene dine vender oppover, med rumpa på toppen.

Sittestillingen brukes av mange mennesker, inkludert barn på skolen eller leketid. Det praktiseres også i noen kulturer, som "seiza" -posisjonen, en tradisjonell sittestilling i Japan.

Selv om det er vanlig å sitte på knærne, kan det ha negative helseeffekter hvis du gjør det ofte. Dette er spesielt sannsynlig hvis du allerede har eksisterende kneforhold.

Er det å sitte på knærne bra for kroppen din?

Generelt er det ikke skadelig å sitte på knærne av og til. Men hvis du sitter i denne stillingen ofte, kan det føre til helseplager.

Å sitte med bena brettet under kan:

• Legg stress på knærne. Dyp bøying av knærne kan irritere brusk i kneskålene. Dette er spesielt sannsynlig hvis du sitter på en hard overflate.
• Legg stress på anklene. Vekten på overkroppen legger også press på ankelleddene.
• Reduser blodsirkulasjonen. Belastningen på overkroppen komprimerer underbenene, noe som blokkerer blodsirkulasjonen. Musklene i underbenene vil ikke kunne få nok oksygen.
• Forverre eksisterende leddproblemer. Hvis du har problemer med kneet eller ankelen, kan det å forværre symptomene dine hvis du sitter på knærne.

Hva om det er knesmerter etter å ha sittet med bena bøyd under deg?

Hvis du ikke klarer å sitte på knærne, kan det skyldes flere mulige årsaker, inkludert:

Muskelstramhet

Hofteflektorene dine (foran hoftene) og quadriceps muskler (foran lårene) stabiliserer kneleddet. De jobber også for å forlenge beinet.

Imidlertid, hvis disse musklene er for stramme, kan benet ditt utvides. Dette reduserer kneets evne til å bøye seg, og forårsaker trykk i knærne når du sitter på bena. Som et resultat kan du ha smerter og ubehag i kneet.

Patellofemoral syndrom

Patellofemoral syndrom er når du har smerter i patella eller kneskål. Det kan være forårsaket av:

• overforbruk
• feiljustering av bena
• muskulære ubalanser
• svake quadriceps muskler

Disse forholdene forårsaker smerter ved å irritere senene og leddbåndene som knyttes til kneskålen, samt brusk under. Å sitte med bena foldet under kan føre til enda mer irritasjon.

artrose

Slitasjegikt, eller kronisk leddbetennelse, er en annen årsak til knesmerter. Det er mer sannsynlig at du får slitasjegikt hvis du ofte kneler eller bøyer knærne.

Hvis du har slitasjegikt, kan leddene dine føles:

• stiv
• hoven
• smertefull

Disse symptomene kan påvirke et hvilket som helst ledd, men de påvirker ofte knærne. Du kan også oppleve knesymptomer hvis du har slitasjegikt i anklene.

Knebursitt

En bursa er en væskefylt sekk som fungerer som en pute mellom vev. Det er mer enn 150 bursae i kroppen din, inkludert flere i kneet.

Hvis en knebursa blir betent, kalles det knebursitt. Dette forårsaker:

• smerte
• opphovning
• ømhet

Ofte skyldes knebursitt en hyppig kne på harde overflater. Dette tilfører friksjon på bursaen, noe som resulterer i betennelse og smerter.

Patellar senebetennelse

Patellar senebetennelse er betennelse i senen som fester kneskålen og skinnbenet. Det forårsaker knesmerter under daglige bevegelser som å knele eller gå opp trappene.

Tilstanden skyldes ofte overforbruk. Stramme hamstrings og quadriceps kan også øke risikoen.

Quadriceps senebetennelse

På samme måte kan senen som fester kneskålen og lårmusklene bli betent. Denne tilstanden kalles quadriceps senebetennelse og er også forårsaket av overforbruk.

Hvis du har quadriceps senebetennelse, kan du oppleve knesmerter etter å ha sittet på bena.

De beste måtene å sette seg ned på

I stedet for å sitte på knærne, bør du vurdere følgende holdninger. Disse stillingene er lettere på knærne.

Men uansett hvordan du sitter, kan du prøve å opprettholde en nøytral ryggrad. Det er også viktig å bytte posisjon ofte, noe som vil bidra til å minimere knesmerter og holdningsproblemer.

Følgende sittestillinger er bedre for knærne:

Med bena i kryss

Hvis du trenger å sitte på gulvet, kan det å redusere trykket på knærne redusere bena. Du kan også ta vekten av hoftene dine ved å legge dem på et brettet håndkle.

Med bøyde knær og føtter på bakken

Denne stillingen er også mindre belastende for knær og ankler.

Hold bena større enn hoftebredde fra hverandre, noe som vil stabilisere kroppen din og forhindre at ryggen klemmer over.

Med knærne bøyd til siden

Mens du er i posisjonen ovenfor, roter du beina til den ene siden og legg knærne på gulvet. Målet å holde begge hoftene på gulvet. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde en nøytral ryggrad.

Med bena rett frem

Du kan også redusere trykket på knærne ved å forlenge bena foran deg.

Igjen, hvis du legger hoftene på et brettet håndkle, kan du redusere presset på hoftene.

Historien bak seiza

Seiza er en tradisjonell sittestilling som er mye brukt i japansk kultur. Det anses som riktig etikette under kulturelle aktiviteter, for eksempel blomsteroppsats og Judo, en type kampsport. Seiza brukes også i daglige aktiviteter som å spise.

I seiza er knærne bøyd og bena er brettet under kroppen din. Toppen av føttene er på gulvet. Vanligvis plasserer menn knærne litt fra hverandre og kvinner plasserer knærne sammen.

Ta bort

Å sitte på knærne vil ikke føre til medisinsk nødsituasjon. Men hvis du ofte sitter i denne stillingen, kan det belte knærne og anklene. Holdningen reduserer også blodsirkulasjonen i underekstremitetene.

Hvis du må sitte på knærne, bytt posisjoner regelmessig og hold ryggraden nøytral og slapp av på skuldrene. Dette vil beskytte leddene og holdningen.