Impostor syndrom: hva det er, hvordan du identifiserer det og hva du skal gjøre

Innhold

• Hvordan identifisere
• 1. Trenger å prøve for hardt
• 2. Selvsabotasje
• 3. Utsett oppgaver
• 4. Frykt for eksponering
• 5. Sammenligning med andre
• 6. Ønsker å behage alle
• Hva å gjøre

Impostor syndrom, også kalt defensiv pessimisme, er en psykologisk lidelse som, selv om den ikke er klassifisert som en psykisk sykdom, er mye studert. Symptomene som manifesteres er vanligvis de samme symptomene som også finnes i andre lidelser som for eksempel depresjon, angst og lav selvtillit.

Dette syndromet er veldig vanlig hos mennesker som har konkurransedyktige yrker, for eksempel idrettsutøvere, kunstnere og gründere eller i yrker der mennesker til enhver tid blir evaluert og testet, for eksempel innen helse og utdanning, og det påvirker vanligvis de mest usikre og usikre mennesker som internaliserer kritikk og feil.

Imidlertid kan hvem som helst utvikle dette syndromet, og i alle aldre, være vanligere når man er i posisjon til å være målet for prestasjonsvurderinger, for eksempel når man mottar en forfremmelse på jobben eller starter et nytt prosjekt.

Hvordan identifisere

Mennesker som lider av bedrageresyndrom, viser vanligvis 3 eller flere av følgende atferd:

1. Trenger å prøve for hardt

Personen med bedrageresyndrom mener at han trenger å jobbe hardt, mye mer enn andre mennesker, for å rettferdiggjøre prestasjonene sine, og fordi han tror han vet mindre enn andre. Perfeksjonisme og overarbeid brukes til å rettferdiggjøre ytelse, men det forårsaker mye angst og utbrenthet.

2. Selvsabotasje

Mennesker med dette syndromet tror at svikt er uunngåelig, og at når som helst noen opplevd vil avdekke det foran andre. Så selv uten å vite det, foretrekker du kanskje å prøve mindre, og unngå å bruke energi på noe du tror ikke vil fungere, og reduserer sjansene for å bli bedømt av andre mennesker.

3. Utsett oppgaver

Disse menneskene kan alltid utsette en oppgave eller legge viktige avtaler til siste øyeblikk. Det er også vanlig å ta maksimal tid for å oppfylle disse forpliktelsene, og alt dette gjøres med sikte på å unngå tiden som skal evalueres eller kritiseres for disse oppgavene.

4. Frykt for eksponering

Det er vanlig at personer med bedragerisyndrom alltid løper fra øyeblikk når de kan bli vurdert eller kritisert. Valg av oppgaver og yrker er ofte basert på de de vil være mindre merkbare i, og unngår å bli gjenstand for evalueringer.

Når de blir evaluert, viser de stor evne til å miskredisere prestasjonene og rosene til andre mennesker.

5. Sammenligning med andre

Å være en perfeksjonist, krevende med deg selv og alltid tenke at du er mindreverdig eller vet mindre enn andre, til det punktet at du tar all din fortjeneste, er noen av de viktigste egenskapene til dette syndromet. Det kan skje at personen synes han aldri er god nok i forhold til andre, noe som genererer mye kval og misnøye.

6. Ønsker å behage alle

Å prøve å gjøre et godt inntrykk, streve etter karisma og behovet for å behage alle, til enhver tid, er måter å prøve å oppnå godkjenning på, og for det kan du til og med utsette deg for ydmykende situasjoner.

I tillegg går personen med bedrageresyndrom gjennom perioder med stort stress og angst fordi han tror at dyktigere mennesker til enhver tid vil erstatte eller avmaske ham. Dermed er det veldig vanlig at disse menneskene utvikler symptomer på angst og depresjon.

Hva å gjøre

I tilfelle det identifiseres karakteristikker av impostorsyndrom, er det viktig at personen gjennomgår psykoterapi-økter for å hjelpe personen med å internalisere sine evner og ferdigheter, og redusere følelsen av å være svindel. I tillegg kan noen holdninger bidra til å kontrollere symptomene på dette syndromet, for eksempel:

• Ha en mentor, eller noen mer erfarne og pålitelige som du kan be om oppriktige meninger og råd til;
• Del bekymringer eller bekymringer med en venn;
• Godta dine egne mangler og kvaliteter, og unngå å sammenligne deg med andre;
• Respekter dine egne begrensninger, ikke sett uoppnåelige mål eller forpliktelser som ikke kan oppfylles;
• Aksepter at feil oppstår for noen, og prøv å lære av dem;
• Å ha en jobb du liker, og gi motivasjon og tilfredshet.

Å gjennomføre aktiviteter som er i stand til å lindre stress og angst, forbedre selvtilliten og fremme selvbevissthet, som yoga, meditasjon og fysiske øvelser, i tillegg til å investere i fritid, er veldig nyttige for behandling av denne typen psykologisk forandring.