Hvordan lage den ultimate dansefest-inspirerte løpespillelisten

Innhold

• Oppvarmingen
• Få fart på deg
• The Home Stretch
• Nedkjølingen
• Anmeldelse for

DJ og musikalsk leder Tiff McFierce vet en ting eller to om å få opp en mengde. Når hun ikke DJ'er eksklusive fester for arrangementer som Grammys eller US Open, spinner hun for publikum på over 20 000 på Madison Square Garden som den første kvinnelige resident DJ for New York Knicks, eller kuraterer en syk treningsspilleliste kl. boksing gym Dogpound for et klientell som regelmessig inkluderer kjendiser fra A-listen. Så vi tappet henne for tips om hvordan du lager den ultimate set-list-turn-running-playlisten for å komme deg gjennom treningen din til #WomenRunTheWorld Shape Half Marathon. Sjekk ut tipsene hennes-pluss en eksklusiv "Women Run the World" Spotify-spilleliste kurert av Tiff selv. (Og husk å si "hei" dagen for løpet på målfesten!)

La oss innse det: Noen dager våkner du pumpet og klar til å ta på deg disse treningsløpene og andre dager ... finner du alle unnskyldninger i boken for å utsette det. En ting som hjelper meg når jeg mangler motivasjon er musikk! De riktige låtene kan få meg til å sette på høygir og bli ferdig! Jeg kuraterer løpende spillelister på samme måte som jeg rocker en flott fest. Så la oss bryte ned hvordan du lager den ultimate festspillelisten – for deg selv.

Oppvarmingen

Tenk på oppvarmingslåtene dine som ekvivalent med "walk-in" -melodier-men i stedet for å gå inn på en fest eller nattklubb og ta en drink og mingle med vennene dine, drikker du vannet ditt og kommer i førløpet strekker seg og sier hei til løpevennene dine (eller bare sjekker inn med deg selv med litt pust). Dine "walk-in" -sanger bør også strekke seg inn i løpet av løpeturen din, slik at du kan sette tempoet og komme deg inn i sporet! Du vil aldri hoppe rett inn i festen med de raskeste sporene tempomessig - og du vil definitivt ikke gjøre det i løpet av løpeturen, så hold deg til sanger som er mellom 55 og 97 BPM (slag per minutt).

Men ikke bli fiksert med* også på BPM. Fokuser på hva som gir deg det presset for å komme i gang og hva som løfter vibrasjonene dine. Musikk kan sette deg i en helt ny mental tilstand, så sangene du åpner ditt løpesett med er store. Jeg synes det er best å ruste opp med sanger som inspirerer deg til å bevege deg (selvfølgelig), men som også setter deg i en klar sinnstilstand og får deg til å føle deg trygg på deg selv og oppgaven du har, så du er klar til å gi din egen #MyPersonalBest. (Se hva jeg gjorde akkurat der #ShapeSquad?!)

Få fart på deg

Her er det på tide å kutte småpraten og få alle på dansegulvet – også kjent som å slå ut noen alvorlige jams. Bland ting ved å spille en kombinasjon av de hotteste nye sporene og favorittklassikere fra den gamle skolen. Det viktigste er å vite hva som fungerer for du. Det er lett å bli så pakket inn i takten og begynne å gå litt for fort, for tidlig. Så husk løpemålene dine mens du bygger din ultimate spilleliste, med sikte på sanger på rundt 98 til 124 BPM. Noen av favorittsangene dine å legge inn i denne delen kan være i området 60 til 78 BPM, spesielt sjangere som hip-hop, så hvis det er en spesifikk sang som bare føles riktig i magen din, gå for det.

The Home Stretch

Nå er vi i hjemmet. Det er her du som kurator for din ultimate spilleliste skal spille alt du trenger å høre for å komme deg gjennom denne siste delen av løpet ditt. Hvis du trenger å pumpe opp tempoet, kan du spille spesifikke sanger du vet får deg superhypet. Eller hvis du er mer en lyrisk person som meg, kan du spille noe som virkelig snakker til deg mens du avslutter løpet ditt.

Sidefelt: Jeg mediterer ofte når jeg DJ. Ja-meditere. Det høres kanskje rart ut, men jeg har lært at det å koble til pusten er noe av det sanneste og mest motiverende jeg kan gjøre i livet mitt. Så * pust * mens du lytter til spillelisten din, spesielt i denne siste delen. Og selvfølgelig, ha det gøy-du er nesten der!

Nedkjølingen

Men før du tar tak i frakken din, legger deg til rette og sier fred til kikkertene dine – også kjent som å strekke seg, drikke litt vann og si farvel til løpekompisene dine – her er det hvor du senker farten. Igjen, avhengig av humøret og hva du liker, bør du senke farten, men du finner det passende og sørge for at det er noe som vil hjelpe deg gjennom restitusjonen mens du kjøler deg ned og puster ut. Uttøyning og restitusjon er mer enn viktig, så gjør denne delen av spillelisten like underholdende som hovedbegivenheten. Du vil ikke at folk skal forlate festen din og si hvor flink du hadde DJ til slutten, ville du ?! Trodde ikke det.

Her kan du sjekke ut min eksklusive "Women Run the World" Spotify-spilleliste (merk at du trenger premiumversjonen for å høre spillelisten i riktig rekkefølge) for halvmaratontreningen din og for løpsdagen! (Og følg meg på Instagram, Spotify, Sound og Mixcloud @TiffMcFierce for flere spillelister og DJ -mikser.)

Anmeldelse for