3 trinn godkjente av terapeuter for å stoppe 'Selvskamspiralen'

Innhold

• 1. Bruk bekreftelser for å øve på selvmedfølelse
• 2. Kom tilbake til kroppen
• 3. Prøv å bevege deg litt
• Så hvordan har du det nå?

Selvmedfølelse er en ferdighet - og den er en vi alle kan lære.

Oftere enn ikke når jeg er i "terapeutmodus", minner jeg ofte klientene mine om at mens vi jobber hardt for å avlære atferd som ikke lenger tjener oss, er vi også jobber med å fremme selvmedfølelse. Det er en viktig ingrediens i arbeidet!

Selv om det kan være enkelt for noen av oss å kunne føle og uttrykke medfølelse med andre, er det ofte vanskelig å utvide den samme følelsen av medfølelse mot oss selv (i stedet ser jeg mye selvskamring, skylden og følelser av skyld - alle muligheter til å praktisere selvmedfølelse).

Men hva mener jeg med selvmedfølelse? Medfølelse bredere handler om en bevissthet om nødene andre mennesker opplever og et ønske om å hjelpe. Så for meg er selvmedfølelse å ta den samme følelsen og bruke den på seg selv.

Alle trenger støtte gjennom reisen i helbredelse og vekst. Og hvorfor skulle ikke den støtten også komme innenfra?

Tenk på selvmedfølelse, ikke som et mål, men som et verktøy i reisen din.

Selv i min egen kjærlighetsreise får jeg for eksempel fortsatt øyeblikk av angst når jeg ikke gjør noe "perfekt", eller jeg gjør en feil som kan starte en skamspiral.

Nylig skrev jeg ned feil starttid til en første økt med en klient som fikk meg til å starte 30 minutter senere enn de forventet. Yikes.

Da jeg skjønte dette, kjente jeg hjertet mitt synke i brystet med en pumpe adrenalin og en dyp flush av hete i kinnene. Jeg fullførte ... og på toppen av det gjorde jeg det foran en klient!

Men da jeg var klar over disse opplevelsene, lot jeg meg puste inn i dem for å bremse dem. Jeg inviterte meg selv (stille, selvfølgelig) til å frigjøre følelsene av skam og bakken i øktens stabilitet. Jeg minnet meg selv på at jeg er menneske - og det er mer enn OK at ting ikke går etter planen hele tiden.

Derfra tillot jeg meg å lære av denne snafu også. Jeg klarte å lage et bedre system for meg selv. Jeg sjekket også inn med klienten min for å forsikre meg om at jeg kunne støtte dem, i stedet for å fryse opp eller krympe bort i skam.

Det viser seg at de var helt fine, fordi de først og fremst kunne se meg som et menneske.

Så hvordan lærte jeg å bremse ned i disse øyeblikkene? Det hjalp å begynne med å forestille meg at mine erfaringer ble fortalt til meg i tredje person.

Det er fordi vi for de fleste av oss kan forestille oss å tilby medfølelse til noen andre mye bedre enn vi selv (vanligvis fordi vi har praktisert førstnevnte mye mer).

Derfra kan jeg spørre meg selv: "Hvordan vil jeg gi medfølelse med denne personen?"

Og det viser seg at det å bli sett, anerkjent og støttet var viktige deler av ligningen. Jeg tillot meg et øyeblikk å gå tilbake og reflektere over det jeg så i meg selv, erkjente angsten og skyldfølelsen som dukket opp, og så støttet jeg meg selv i å ta handlingsmessige skritt for å forbedre situasjonen.

Når det er sagt, er det ikke en liten bragd å fremme selvmedfølelse. Så før vi går videre, vil jeg helt ære det. Det viktigste at du er villig og åpen til å utforske hva dette kan bety for deg.

Det er den delen jeg skal invitere deg til å engasjere deg videre nå med tre enkle trinn.

1. Bruk bekreftelser for å øve på selvmedfølelse

Mange av oss som sliter med selvmedfølelse sliter også med det jeg ofte kaller skammen eller selvtillitsmonsteret, hvis stemme kan dukke opp i de mest uventede øyeblikkene.

Med det i tankene har jeg navngitt noen veldig vanlige setninger av skammonsteret:

• "Jeg er ikke bra nok."
• "Jeg burde ikke ha det slik."
• "Hvorfor kan jeg ikke gjøre ting som andre mennesker?"
• "Jeg er for gammel til å slite med disse problemene."
• “Jeg burde ha [fyll ut det blanke]; Jeg kunne ha [fylle ut tomt]. ”

Akkurat som å bøye en muskel eller øve på en ny ferdighet, krever kultivering av selvmedfølelse at vi øver på å "snakke tilbake" til dette skammonsteret. Med tiden er håpet at den interne stemmen din blir sterkere og høyere enn stemmen til selvtillit.

Noen eksempler å prøve:

• "Jeg er absolutt verdig og fortjener guddommelig."
• "Jeg har lov til å føle meg slik jeg føler - følelsene mine er gyldige."
• "Jeg er unik på mine egne fantastiske måter mens jeg fremdeles deler hellige sammenkoblede menneskelige opplevelser med mange."
• "Jeg vil aldri være for gammel (eller for mye av noe for den saks skyld) til å fortsette å dyrke nysgjerrigheter rundt min egen oppførsel og rom for vekst."
• “I dette øyeblikket er jeg [fyll ut det blanke]; i dette øyeblikket føler jeg [fyll ut tomt]. ”

Hvis disse ikke føles naturlige for deg, er det OK! Prøv å åpne en journal og skriv noen bekreftelser.

2. Kom tilbake til kroppen

Som en somatisk terapeut som fokuserer på kropp og kropp-forbindelse, vil du oppdage at jeg alltid inviterer folk til å gå tilbake til kroppene sine. Det er litt av min ting.

Ofte kan det være ganske nyttig å bruke tegning eller bevegelse som verktøy for bearbeiding. Det er fordi de lar oss uttrykke oss fra et rom vi ikke alltid er helt bevisste på.

Med dette i bakhodet kan du forsiktig invitere deg selv til å tegne hvordan det føltes å føle deg i bekreftelsene jeg tilbød - kanskje med fokus på en som snakket dypt til deg. Tillat deg selv å bruke fargene som resonerer med deg og ethvert skapelsesmedium som har gjenklang hos deg. Når du gjør det, kan du også legge merke til og være nysgjerrig på hvordan det føles i kroppen din å tegne.

Merker du noen spenningsområder i kroppen din? Kan du prøve å slippe dem gjennom kunsten din? Hvor hardt eller mykt trykker du ned med markøren mens du lager? Kan du legge merke til hvordan det føles i kroppen din, og hvordan det føles å invitere forskjellige trykkvariasjoner på papiret?

Alt dette er informasjon som kroppen din er snill nok til å dele med deg, hvis du vil lytte. (Ja, jeg vet det høres litt woo-woo ut, men du vil kanskje bli overrasket over det du finner.)

3. Prøv å bevege deg litt

Selvfølgelig, hvis jeg ikke skaper kunst med deg, vil jeg også invitere deg til å føle deg inn i en bevegelse eller bevegelser som ønsker eller trenger å bli mer fullstendig uttrykt.

For eksempel når jeg trenger å behandle følelser, har jeg noen gå-til-yogastillinger som titreres mellom åpning og lukking som hjelper meg å føle meg fast. En av dem bytter noen runder mellom Happy Baby og Child's Pose. Den andre er Cat-Cow, som også lar meg synkronisere nedbremsingen til pusten.

Medfølelse for deg selv er ikke alltid den enkleste å dyrke, spesielt når vi ofte kan være vår egen verste kritiker. Så å finne andre måter å få tilgang til følelsene våre som tar oss ut av verbalområdet, kan virkelig hjelpe.

Når vi driver med kunst terapeutisk, handler det om prosessen, ikke om resultatet. Det samme gjelder yoga og bevegelse. Å la deg fokusere på hvordan prosessen føles for deg, og løsne seg fra hvordan den ser ut for andre, er en del av hvordan vi skifter til selvmedfølelse.

Så hvordan har du det nå?

Uansett hva du føler, trenger du ikke å bedømme det. Bare møt deg selv uansett hvor du er.

Det er ikke lett å jobbe mot å frigjøre dommer og forventninger som er gitt av andre, men det er hellig arbeid. Med tiden kan det være en reell kilde til empowerment. Du helbreder et sår som mange ikke engang er klar over; du fortjener å feire deg selv gjennom det hele.

Med tiden når du bøyer denne nye muskelen, vil du oppdage at selvmedfølelse er en klar fakkel, der for å lede deg gjennom det som kommer.

Rachel Otis er en somatisk terapeut, queer intersectional feminist, kroppsaktivist, Crohns sykdomsoverlevende og forfatter som ble uteksaminert fra California Institute of Integral Studies i San Francisco med sin mastergrad i rådgivningspsykologi. Rachel tror på å gi en muligheten til å fortsette å skifte sosiale paradigmer, mens hun feirer kroppen i all sin prakt. Økter er tilgjengelige i glidende skala og via teleterapi. Kontakt henne via e-post.