Sexy kjendis med de beste armene og skuldrene: Ashley Greene

Innhold

• Anmeldelse for

Dette Skumring stjernens slanke overkropp er ingen tilfeldighet: Hun bruker opptil 20 minutter av hver trening på armer og skuldre. Ashley svetter det med LA -trener Autumn Fladmo fire eller fem ganger i uken. Deres 90-minutters økter er basert på Tracy Anderson-metoden og kombinerer manualer og motstandsbandøvelser med dansetrinn for å forme sexy muskler og brenne fett. "Å vise frem armer og skuldre er en enkel måte å se sexy ut uten å avsløre for mye," sier Ashley. "Så jeg retter meg virkelig mot det området."

Ashley Green-treningen:

Gjør disse armene og skulderøvelsene tre ganger i uken. Gjør 1 sett av hver øvelse i rekkefølge uten å hvile, og gjenta deretter 2 eller 3 ganger.

Du vil trenge: En 5- til 8-kilos kettlebell eller manual, en stabilitetskule, et motstandsrør eller -bånd og et par 5- til 8-punds manualer. Finn utstyr på spri.com.

Sittende stabilitetskule

Fungerer: Skulder og kjerne

EN. Hold en kettlebell eller dumbbell i høyre hånd og sett deg på en stabilitetsball med føtter bred. Løft venstre arm til skulderhøyde ut til siden, håndflaten vendt ned, og strekk høyre arm mot bakken foran deg, håndflaten vender mot deg.

B. Krøl vekten mot brystet, og trykk den deretter overhead. Gå tilbake til startposisjon og gjenta. Gjør 10 til 12 reps; bytt side for å fullføre settet.

Tempo pressdown

Virker: Triceps

EN. Fest et motstandsrør høyt foran deg og hold et håndtak i hver hånd, albuene bøyd 90 grader og håndflatene vendt mot bakken. Bøy knærne litt og len deg fremover fra hoftene (røret skal være stramt).

B. Strekk armene sakte ned til sidene, bøy albuene og gjenta. Gjør 10 til 12 reps. Få opp farten og gjør 10 til 12 reps til. Til slutt, gjør ytterligere 10 til 12 repetisjoner så fort du kan (mens du beholder kontrollen).

Biceps brenner

Virker: Biceps

EN. Hold en manual i hver hånd på sidene. Krøl vekter mot skuldre, senk og gjenta. Gjør 5 reps. Deretter bøyer du høyre albue 90 grader og strekker venstre arm på siden.

B. Krøll venstre hånd mot skulderen, senk og gjenta. Gjør 5 repetisjoner, og gjenta deretter på motsatt side. Til slutt, vekselvis krølling én hånd om gangen mot skulderen din; mens den ene senker seg, løfter den andre seg. Gjør 5 reps per side.

Gå tilbake til hovedsiden for de mest sexy kroppene i Hollywood.

Anmeldelse for